《科學拉伸：提高柔韌性的秘訣》是2022年人民體育出版社出版的圖書，作者是李山、陳信芝。
基本介紹
- 中文名：科學拉伸：提高柔韌性的秘訣
- 作者：李山、陳信芝
- 出版時間：2022年11月1日
- 出版社： 人民體育出版社
- ISBN：9787500957737
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶以及跨（過）關節筋膜等組織的長度和伸展性。良好的柔韌性可以提高人體運動幅度、協調性和動作效率，並有助於肌肉放鬆，減少運動損傷。運動訓練和比賽中，若沒有良好的柔韌性，運動員將無法加大運動的幅度，動作速度與力量就不能充分發揮出來，從而直接影響動作質量和比賽結果。另外，運動員如果在訓練或比賽前後沒有充分拉伸，將不能保證肌肉的伸展性和彈性，容易產生肌肉疲勞，也會埋下運動損傷的隱患。經驗表明，優秀運動員都習慣在訓練或比賽前後安排專門時間進行系統的柔韌或拉伸練習，從而保證訓練和比賽質量，促進機體恢復。
《科學拉伸：提高柔韌性的秘訣》可作為教練員與運動員、體育教師、健身人士柔韌訓練指導用書。書中不足之處，望專家、讀者批評指正。
圖書目錄
上篇 柔韌訓練科學基礎
第一章 柔韌訓練基礎理論
第一節 柔韌訓練的相關概念及重要性
一、肌肉解剖學名稱
二、關節動作的解剖學術語
三、柔韌訓練的基本概念
四、柔韌訓練的重要性
五、柔韌訓練的作用
第二節 柔韌訓練解剖學與生理學基礎
一、關節的組成與柔韌訓練
二、肌肉結構、特性與柔韌訓練
三、（反）牽張反射與柔韌訓練
四、柔韌性的解剖學、生理學影響因素
第三節 柔韌訓練的基本常識與禁忌
一、柔韌性的基本常識
二、柔韌訓練應適可而止
三、對柔韌訓練的質疑
四、柔韌訓練的誤區
第二章 柔韌訓練原則與方法
第一節 柔韌訓練基本原則
一、順序原則
二、全面原則
三、互補原則
四、專項原則
五、早期發展原則
六、優先原則
七、超負荷原則
第二節 柔韌訓練基本方法
一、靜力拉伸法
二、動態拉伸法
三、被動拉伸法
四、“PNF”拉伸法
五、四種柔韌訓練方法的比較
……
下篇 柔韌訓練實踐探索
參考文獻
後記
