《易化拉伸基於PNF療法的運動表現提升方案第4版》是2021年人民郵電出版社出版的圖書，作者是羅伯特.E. 麥卡蒂（Robert E. McAtee），傑夫.查蘭（Jeff Charland）。
基本介紹
- 中文名：易化拉伸基於PNF療法的運動表現提升方案第4版
- 作者：羅伯特.E. 麥卡蒂（Robert E. McAtee）、傑夫.查蘭（Jeff Charland）
- 譯者：王雄、楊斌
- 出版時間：2021年5月1日
- 出版社：人民郵電出版社
- 頁數：196 頁
- ISBN：9787115498687
- 類別：體育
- 定價：148 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
易化拉伸 主要分為2個部分，第 1部分對易化拉伸技術的理論基礎和作用原理進行了闡述，第 2部分採用真人示範圖解的形式，對身體各部位的主要肌肉的自我拉伸及輔助拉伸技術進行了講解，並提供了8套針對不同運動專項和人群的拉伸方案，旨在幫助人們通過拉伸預防損傷、提升運動表現和生活質量。
圖書目錄
第 1部分 預備知識
第 1章 理解拉伸的基礎 3
受拉伸影響的軟組織 3
肌肉的相互作用 7
肌肉收縮 7
易化拉伸有關的反射 8
拉伸的類型 9
拉伸指導 12
本章小結 14
第２章 易化拉伸 17
PNF歷史 17
PNF基礎：螺旋-對角動作 18
PNF拉伸技術 18
易化拉伸指南 22
易化拉伸的詳細步驟 26
易化拉伸的安全考慮 26
本章小結 28
第3章 運用PNF的螺旋-對角模式 29
為何以及何時使用螺旋模式拉伸 30
自由動作模式練習 30
將各種模式套用於易化拉伸 35
將各種模式套用於下肢拉伸 37
將各種模式套用於上肢拉伸 41
將各種模式套用於力量訓練 48
本章小結 56
第 2部分 拉伸技術
第4章 軀幹和頸部拉伸 59
軀幹 59
拉伸技術：腹斜肌 62
拉伸技術：下背部肌肉 64
拉伸技術：頸部肌肉 75
第5章 下肢拉伸 87
拉伸技術：髖伸肌 89
拉伸技術：髖屈肌 96
拉伸技術：髖外旋肌 99
拉伸技術：髖內旋肌 103
拉伸技術：髖外展肌 107
拉伸技術：髖內收肌 110
拉伸技術：膝伸肌 115
拉伸技術：踝跖屈肌 119
拉伸技術：踝背屈肌 123
拉伸技術：趾屈肌 126
拉伸技術：趾伸肌 128
拉伸技術：腓側肌群 131
拉伸技術：足內翻肌 132
第6章 上肢拉伸 133
拉伸技術：肩袖肌群 136
拉伸技術：肩胛骨穩定肌 143
拉伸技術：其他影響上臂運動的肌肉 149
拉伸技術：肘部肌肉 155
拉伸技術：腕部和手部的肌肉 161
拉伸技術：前臂旋後肌和前臂旋前肌 166
第7章 特定項目的拉伸教程 169
日常生活中的拉伸 170
腳踏車運動的拉伸 172
高爾夫運動的拉伸 174
冰球運動的拉伸 176
跑步運動的拉伸 178
游泳運動的拉伸 180
投擲與持拍類運動的拉伸 182
中老年人的拉伸 184
附錄：解剖學術語 187
參考文獻 195
關於作者 197
關於譯者 198
作者簡介
羅伯特.E. 麥卡蒂（Robert E. McAtee）
BA，LMT，CSCS，C-PT，1981 年成為一名運動按摩治療師，專門從事運動和矯形按摩治療工作。自1988年以來，他一直在科羅拉多州的斯普林斯積極從事國際運動按摩工作。
麥卡蒂自1986年以來一直使用易化拉伸技術為運動員或其他客戶服務。他在全美乃至國 際ji的體育運動研討會上為按摩治療師、運動防護師、私人教練、脊柱科醫生、參加奧運會的運動員和教練及業餘運動員教授和培訓易化拉伸技術。
麥卡蒂曾在洛杉磯和聖迭戈的心理結構平衡研究所（IPSB）（1981年至1982年）和加利福尼亞州科斯塔梅薩的運動按摩訓練研究所（SMTI）接受按摩培訓。他擁有加利福尼亞州立大學心理學學士學位（1974年獲得該學位），是認證人體按摩治療師（1992年獲得認證），並且是認證體能訓練專家（1998年獲得認證）及認證私人教練。麥卡蒂自1988年以來一直是美國按摩治療協會的成員。
麥卡蒂是許多國際會議上的主講人和特邀演講者，並定期升級關於易化拉伸術、按摩和軟組織損傷護理的工作坊。
傑夫.查蘭（Jeff Charland）
PT，ATC，CSCS，GDMT，1983年畢業於威斯康星大學麥迪遜物理治療專業，在大學時代曾作為大學生摔跤選手榮獲獎學金。從1987年開始，查蘭講授運動醫學、康復醫學、神經組織疾病的評估和治療方面的課程。他是一名團隊教練，曾執教美國柔道國家隊奧運代表隊及美國摔跤國家隊、奧運代表隊。
查蘭在世界知名的物理治療師鮑勃? 埃爾維（Bob Elvey）的指導下完成了位於澳大利亞珀斯的科廷大學的推拿治療的研究生課程。他是美國國家運動防護師協會（NATA）認證的運動防護師和美國國家體能協會（NSCA）認證的體能訓練專家（CSCS）。1997年，查蘭獲得了肌肉主動釋放技術的認證，並在科羅拉多州的斯普林斯擔任運動物理治療所的主任。遺憾的是，查蘭於2004年12月逝世。然而，他對先前版本內容的貢獻是不可磨滅的，必將被人們銘記和頌揚。
譯者簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能訓練分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華長三角研究院特聘研究員，國家體育總 局教練員學院特聘專家；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《離心訓練精要》《功能性訓練：提升運動表現的動作練習和方案設計》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、青少年體育等。
楊斌
卡瑪效能運動科技創始人；卡瑪效能“有氧訓練專家”認證標準制定者，卡瑪效能精準系列認證課程[“精準評估（Precision Assessment?）”“精準訓練（Precision Training?）”“精準減脂（Precision Weight Loss?）”“精準力量（Precision Strength?）”“精準伸展（Precision Stretching?）”“精準營養（Precision Nutrition?）”“精準康復（Precision Rehabilitation?）”]創始人；精準減脂管理軟體創始人；曾任美國運動醫學會（ACSM）、美國國家體能協會（NSCA）及國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；國家體育總 局行業職業技能鑑定專家委員會專家，中 央電視台體育頻道特邀運動健康專家。2003年全國健美錦標賽青年75公斤級冠 軍；著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《高強度訓練的藝術》《熱身運動：最佳化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》《泡沫軸完全使用指南：提升表現與預防損傷的針對性練習》《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《周期力量訓練（第3版）》等。
