學生室內身體鍛鍊指導方案

內容簡介

　每天鍛鍊一小時，健康工作五十年。堅持每天鍛鍊是不少學生的“口號”，但現在學生們平時鍛鍊時間可能遠少於一小時，學生是我們民族的脊樑，他們的健康成長關乎我們民族的未來。鍛鍊的人，理由幾乎都是相同的，而不鍛鍊的人，理由卻各不相同，室外鍛鍊對氣候、場地和器材的要求較高，這也是許多學生不參與鍛鍊的說辭，其實我們可以利用室內有限的空間，合理的運動計畫，配合適當的運動器材，也能收到良好的鍛鍊效果。《學生室內身體鍛鍊指導方案（運動促進健康發展）》選擇了有代表性的易於攜帶的物品進行了鍛鍊方案設計，旨在通過通俗易懂的語言、形象直觀的圖片，為學生群體的日常身體鍛鍊提供幫助。

圖書目錄

頸部

1．頸部肌群激活訓練1

2．頸部肌群激活訓練2

3．拉伸頸前肌群

4．頸部側旋

5．拉伸肩頸部

肩部

1．俯臥飛鳥

2．俯臥肩上推

3．俯臥肩後伸1

4．俯臥肩後伸2

5．平板支撐

6．胸部拉伸

7．單肩繞環

8．肩部外旋推舉

9．站姿提肩

10．肩部後縮

11．肩部繞環

腰部

1．坐姿下壓髖部

2．腰部前屈後伸

3．腰部迴旋運動

4．側身彎腰拉伸

5．抗阻提拉

6．坐姿轉體

7．游式挺身

8．俯臥兩頭起

背部

1．仰臥團身滾動

2．俯撐吸腿

3．跪姿單臂划船

4．站姿俯身划船

5．抗阻聳肩

6．站姿直臂下拉

7．屈腿躬身

8．屈腿硬拉

手臂

1．站姿彈力帶臂屈伸

2．站姿伏地挺身

3．站姿臂屈伸

4．芭蕾舞二頭肌

5．站姿抗阻下拉

6．坐姿負重背後上拉

7．坐姿正握腕屈伸

8．坐姿反握腕屈伸

腿部

1．雙腿深蹲

2．弓步蹲

3．站姿腿屈伸

4．單腳側抬

5．體前側單腳後擺腿

6．坐姿腿屈伸

7．站姿彈力帶提踵

8．坐姿彈力帶髖外展

時尚健身舞蹈——《超讚》

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基本介紹

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