運動讓生活更美好：公務員日常身體鍛鍊指導方案

內容簡介

　《公務員日常身體鍛鍊指導方案（運動讓生活更美好）》為科普圖書，每個人都扮演著不同的社會角色，都有著不同的日常行為表現，我們很難提出一些健身方案來滿足各類人群的健康需求。因此，我們需要了解不同人群的日常行為特點，有針對性地設計不同人群的健身指導方案。《公務員日常身體鍛鍊指導方案（運動讓生活更美好）》針對公務員群體的職業特點，有代表性地選擇門、座椅、樓梯等辦公室常見的辦公設施以及寶特瓶、彈力帶等易於攜帶的物品進行了鍛鍊方案設計，旨在通過通俗易懂的語言、形象直觀的圖片，為公務員群體的日常身體鍛鍊提供幫助。

圖書目錄

辦公桌

1．坐（站）姿壓肩

2．站姿腿部拉伸

3．站姿提踵

4．站姿控腿

5．背靠靜蹲

辦公椅

1．扶椅後抬腿

2．轉身扶椅

3．側壓腿

4．坐姿伸膝

5．坐姿轉體

6．扶椅斜臥撐

7．坐姿屈臂

樓梯

1．勻速側身走樓梯

2．提踵慢跑樓梯

3．變階上樓梯

4．半腳掌上樓梯

5．台階弓步拉伸

門

1．弓步小腿拉伸

2．直臂平舉拉伸

3．下蹲牽拉

4．高位划船

5．交叉高位夾胸

寶特瓶

1．手腕鍛鍊

2．背部鍛鍊

3．腰部鍛鍊

4．膝關節鍛鍊

5．腹部鍛鍊

6．手臂鍛鍊

柔力球

1．腕繞環動作

2．手指屈展動作

3．五指伸展碾球練習

4．柔力球推壓練習

5．反向推壓柔力球練習

彈力帶

一、手臂部位

1．站姿彎舉練習

2．站姿錘式彎舉練習

3．頸後臂屈伸練習

4．俯身臂屈伸練習

5．向外擴展臂屈伸練習

二、軀幹部位

1．胸部運動

2．背部運動

3．腰部運動

4．腹部運動

5．側腹運動

三、臀部

1．站姿直腿後踢

2．半蹲

運動讓生活更美好：公務員日常身體鍛鍊指導方案

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