動作力量,動作構成要素之一。指完成動作時身體及身體某部分肌肉用力克服阻力的程度。是進行練習和完成動作的基礎。人體動作的力量由人體內力和外力相互作用而產生。內力是人體各組織器官相互作用而產生的力,主要有:肌肉的拉力,各組織器官的阻力,加速運動時身體各環節相互作用所產生的反應力。
基本介紹
- 中文名:動作力量
- 定義:完成動作時身體及身體某部分肌肉用力克服阻力的程度
動作力量,動作構成要素之一。指完成動作時身體及身體某部分肌肉用力克服阻力的程度。是進行練習和完成動作的基礎。人體動作的力量由人體內力和外力相互作用而產生。內力是人體各組織器官相互作用而產生的力,主要有:肌肉的拉力,各組織器官的阻力,加速運動時身體各環節相互作用所產生的反應力。
動作力量,動作構成要素之一。指完成動作時身體及身體某部分肌肉用力克服阻力的程度。是進行練習和完成動作的基礎。人體動作的力量由人體內力和外力相互作用而產生。內力是人體各組織器官相互作用而產生的力,主要有:肌肉的拉力,各組織...
肩扛和手提是移動重物最普遍的兩種方式,這兩種動作演化為深蹲和硬拉,深蹲是人類歷史上出現最早的力量訓練項目。勞動和戰爭中經常需要長時間的負重行走,由此出現了負重走和負重跑。鉛球、鐵餅等投擲運動則來源於戰鬥中互擲石塊和投槍。古代...
爆發動作是格鬥功夫訓練方式之一。爆發動作是依託爆發力所展現出來的一系列動作。爆發力對許多體育項目都是很重要的,尤其是速度力量性的格鬥項目。教練員及運動員在運動的訓練中都非常重視對格鬥專項技術動作爆發力的發展,無論運動員身材高...
《力量訓練基礎 103個動作練習全面發展身體力量與體能》是提升力量與體能、塑造形體並保持健康不可或缺的指導書。作者簡介 大衛·桑德勒(David Sandler)是StrengthPro股份有限公司的總裁兼創辦者之一,擔任《肌肉與健身》《國際肌肉》以及...
(三)軀幹肌肉群(腹、背肌)力量 羽毛球運動中的轉體步法,各種扣殺動作以及上網救球後回中心等多種動作,都需要強有力的軀幹肌肉力量。因此,對羽毛球運動員來說,不能忽視提高軀幹肌肉群(腹、背肌)的力量。軀幹肌肉群(腹、背肌...
運動動作是通過內外部力量相互作用、相互影響而產生的結果。內力起決定性作用。內部力量是指人體各部分之間相互作用下產生於身體內部的力,主要包括肌肉的拉力和組織器官的阻力等;外部力量是指客觀外界對人體的作用力,主要包括人體重力、...
《力量訓練基礎》只介紹了五種主要的槓鈴訓練動作——五種被認為*有用的槓鈴動作,深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神,把這五種基本動作和槓鈴訓練的體系以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來...
1.2 功能性訓練的動作模式特點和訓練理念 2 1.3 訓練的功能性和有效性的簡易判別 4 第 2 章 力量訓練 7 2.1 功能性訓練中的力量概述 8 2.2 影響力量的因素 9 2.3 傳統力量的分類 11 2.4 功能性力量的...
倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。指用手或頭支撐全身,頭朝下、兩腿向上的動作...
動作要素 動作要素,指構成某一運動動作的必要因素。包括身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節奏等。
輔助練習動作補充講解 52 最簡力量方案 54 一個完整的訓練計畫 57 4周5/3/1訓練計畫的變式 62 針對初學者的計畫變式:快速變強 62 每周訓練3天 64 每周訓練2天 65 4周5/3/1 全身訓練計畫 67 熱身和體能訓練 73 不再是弱者...
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制...
力量推 力量推,亦稱“實力推”。 舉重運動輔助動作之一。槓鈴提到胸上後,身體直立,兩臂用力將槓鈴從胸上推至頭頂伸直。主要作用是發展肱三頭肌和前三角肌力量。
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善,而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛鍊,因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶...
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在健身房、家中或者任意可以進行運動的地點,藉助啞鈴、健身器械或者各種自重運動,在不損傷自身關節和韌帶的基礎上進行強化自身力量、增加肌肉圍度和塑造或改變自身肌肉形狀的各種運動。目的是改變自身肌肉形狀,增強肌肉耐力,在外觀上有明顯...
動作示範:曲膝伏地挺身 一提到伏地挺身,大家都知道怎么做,無非是趴在地上,通過手臂的屈伸,練習雙臂和腰腹的力量。以下介紹的伏地挺身,手臂不動,只動腿,所以僅僅強化腰腹力量。伏地挺身 第一步,面朝下俯在地上,曲小臂,用雙肘和...
指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作,以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力,使跳板(台)產生...
隨著男孩肌肉力量的加強,發力繃緊時活躍的肌纖維會逐漸增多,更好的進入頂峰收縮狀態。頂峰收縮階段時男孩屏氣,肌肉保持緊繃。頂峰收縮時間隨男孩肌肉力量與心肺功能而定。應允其體會感覺,充分刺激肌肉耐力發展。注意事項 各種提踵動作因站...
一起來看看槓鈴彎舉動作要領:動作要領 動作準備 練習者一般採用雙腳與肩同寬站立,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前,槓鈴的握距可以採用寬握距(或窄握距)。動作過程 練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部...
(3) 股四頭肌的退讓性收縮和大肌肉力量的充分發揮為屈髖伸膝動作力量和速度的提高奠定基礎。 (4) 運動員伸膝到最大角速度後要立刻降速,這樣可使膝關節避免因過伸受到損傷。 (5) 運動員各個環節動作的協調配合與快速運動,是提升...
臂部肌肉收縮緊繃產生的力,即臂部力量。鍛鍊方法 肩部 1.推舉:主要練三角肌前束、中束和後束。動作:坐姿,兩手持啞鈴於體側,兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿...
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。除...
改善消化系統的功能。緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛。增強手臂、腿部、軀幹的力量,伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳,使全身充滿能量。警告 血壓異常或患有眩暈病的人,在練這個動作時要小心,一旦覺得不舒服,先...
腳尖可以先離開牆,離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同志,可以兩腳尖離開牆根,兩腳分開,以降低難度。甚至還可抱住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,動作不標準不要緊,關鍵是要堅持。年輕的...
臀橋是一種健身運動。臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。步驟 仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時上背部支撐地面...