功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練

內容簡介

本套叢書由體能教練沈兆喆和體能訓練中心負責人王雄聯合主編，從教練員及運動員非常關注的、可有效提升運動表現的“快速伸縮複合訓練”“力量訓練”以及“軀幹支柱力量訓練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓練指導相結合，為廣大教練員、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋樑，從而更好地指導訓練，提高運動水平。

《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“軀幹支柱力量訓練”，《功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練》不僅講解了軀幹支柱的運動解剖學機理、力量訓練的益處以及套用原則等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發，提供了豐富的訓練動作，並給出了訓練方案設計的原則與示例，可以有效幫助教練員及運動員科學訓練，進而有效提高運動表現。

圖書目錄

第 1 章　　功能性訓練

1．1　功能性訓練簡述　2

1．2　功能性訓練的動作模式特點和訓練理念特點　2

1．3　訓練的功能性和有效性的簡易判別　4

第　2 章軀幹支柱力量訓練基礎

2．1　軀幹支柱力量訓練簡述　8

2．2　軀幹支柱的運動解剖學　8

2．3　軀幹支柱力量訓練的益處　20

2．4　軀幹支柱力量訓練的套用原則　21

第　3 章肩部支柱力量訓練

3．1　俯臥姿　24

3．2　跪撐姿　32

3．3　站姿　34

第　4 章脊柱腰段支柱力量訓練

4．1　跪撐姿　52

4．2　俯撐姿　56

4．3　側支撐姿　78

4．4　瑞士球上仰臥姿　86

4．5　仰臥姿　92

第　5 章髖部支柱力量訓練

5．1　仰臥姿　96

5．2　側臥姿　108

5．3　跪撐姿　118

5．4　瑞士球上俯撐姿　124

第　6 章軀幹支柱力量訓練計畫的制訂

6．1　從呼吸模式訓練開始　130

6．2　從仰臥動作逐漸過渡到站立動作　131

6．3　從靜態穩定性動作逐漸過渡到動態穩定性動作　133

6．4　加入各種訓練設備以增加動作難度　134

6．5　基於肌肉不平衡進行有針對性的訓練　135

參考文獻　137

作者簡介　139

作者簡介

沈兆喆

體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支運動團隊和運動員合作，muqian重點為諶龍、徐雲麗等運動員提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計畫》《NASM-CPT 美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。

功能性訓練動作解剖圖解：軀幹支柱力量訓練

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