功能性訓練動作解剖圖解：力量訓練

內容簡介

本套叢書由國家隊體能教練沈兆喆和國家體能訓練中心負責人王雄聯合主編，從教練員及運動員非常關注的、可有效提升運動表現的“快速伸縮複合訓練”“力量訓練”以及“軀幹支柱力量訓練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓練指導相結合，致力於為廣大教練員、運動員及健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋樑，從而更好地指導訓練，提高運動水平。

《功能性訓練動作解剖圖解：力量訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“力量訓練”，書中不僅從功能性訓練的角度講解了影響力量的因素、傳統力量的分類、力量訓練原則，以及功能性力量的簡易評估方法和常用訓練器材等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發，提供了豐富的訓練動作，且每個動作都提供了關鍵步驟的肌肉解剖圖，並給出了訓練方案設計的原則與示例，可以有效幫助教練員及運動員科學訓練，進而有效提高運動表現。

圖書目錄

第 1 章　功能性訓練 1

1．1　功能性訓練簡述　2

1．2　功能性訓練的動作模式特點和訓練理念　2

1．3　訓練的功能性和有效性的簡易判別　4

第　2 章力量訓練　7

2．1　功能性訓練中的力量概述　8

2．2　影響力量的因素　9

2．3　傳統力量的分類　11

2．4　功能性力量的訓練原則　12

2．5　動作模式分類　14

2．6　功能性力量的簡易評估方法　15

2．7　功能性力量訓練器材　23

第　3 章綜合性力量訓練　27

第　4 章上肢力量訓練　39

4．1　拉　40

4．2　推　68

第　5 章下肢力量訓練　129

5．1　推　130

5．2　拉　176

第　6 章方案設計　200

6．1　功能性力量訓練的方案設計　201

6．2　方案示例　206

參考文獻　217

作者簡介　218

作者簡介

沈兆喆

國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支國家隊和優秀運動員合作，為諶龍、徐雲麗等奧運冠軍提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計畫》《NASM-CPT 美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。

王雄

清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能訓練協會常務理事；清華- 長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》和“兒童身體訓練動作指導叢書”主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等書，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。

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