《力量訓練計畫》是2018年由北京科學技術出版社出版的一本介紹力量訓練的經典書籍,是《力量訓練基礎》作者馬克·瑞比托的第二本書。本書系統闡述了構成訓練計畫的要素,以及如何量身定製實用的力量訓練計畫。
基本介紹
- 書名:力量訓練計畫
- 作者:馬克•瑞比托/安迪•貝克
- 譯者:王龍飛
- ISBN:9787530488065
- 頁數:252
- 定價:89
- 出版社:北京科學技術出版社
- 出版時間:2018-4
- 裝幀:平裝
- 開本:16開
內容簡介
作者介紹
目錄
1 引 言 1
力量訓練 3
理論方法 6
有疑問? 9
2 適應性 13
一般適應綜合徵 13
解讀過度訓練 18
影響恢復的因素 22
訓練強度和訓練量 28
3 力量:運動表現的基礎 33
基本概念 33
訓練的專項性 39
4 適應背後的生理學 45
肌肉收縮:動作的基礎 45
能量代謝:為肌肉供能 48
訓練產生的肌肉適應狀態 49
神經—肌肉整合:刺激肌肉移動 51
激素:生理適應性的媒介 53
心血管注意事項 56
身體潛力 58
不進則退:停止訓練 60
5 訓練計畫基礎 63
重複次數 63
組數 65
組間休息 66
訓練頻率 67
動作選擇 67
動作變式 69
動作順序 73
動作速度 74
熱身 75
拉伸 76
訓練日誌 77
6 初級訓練 79
制訂初級訓練計畫的基礎 81
訓練計畫基本變數 83
力量訓練基礎模型 88
高等初級訓練者 92
特殊人群的初級訓練計畫制訂 100
7 中級訓練 105
基本原則 107
得州訓練法 115
分割訓練模型 148
斯塔爾模型 160
8 高級訓練 179
周期化訓練的歷史 179
高級訓練計畫簡介 180
金字塔模型 184
進二退一模型 201
9 特殊人群 219
女性 219
少年兒童 225
中老年訓練者 227
訓練者的康復後恢復 237
合著者 241
致 謝 243