青少年力量訓練

圖書簡介

本書凝結了體能訓練專家、健身專家和體育教師的心血，是獻給青少年的力量訓練指導書，它讓更多的人真正意識到在年輕時發展強健肌肉骨髓系統的重要性，並讓他們明白力量訓練的作用和價值。《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》以圖文形式，從健身基礎、訓練動作、訓練方案的設計、長期計畫與營養補充四個方面為7～18歲的青少年開展科學合理的力量訓練提供了全方位的指導，可以安全高效地幫助青少年及青年運動員練出強健體魄，提升力量水平及運動表現。本書也為體育教育工作者制訂青少年的力量訓練計畫提供了寶貴的指導。

作者簡介

艾弗里. D.費根鮑姆博士是美國新澤西大學運動健康科學系的教授，是兒童運動科學的領軍人物和實踐者，從事青少年運動科學工作20餘年。費根鮑姆博士撰寫了一百多篇科學論文、20個書本章節和7本關於青少年運動健康的書籍。他在世界各國健身健康機構講學，為各地基督教青年會、康樂中心、體育課程和課外體育活動設計了青少年健身項目。費根鮑姆博士是美國運動醫學學會和美國體能協會的研究員、國際科學諮詢委員會成員，曾在麻薩諸塞州州長體育健身理事會任職7年。

韋恩. L.威斯克博士是位於麻薩諸塞州南海岸昆西市基督教青年會健身研究項目的負責人是昆西大學和麻薩諸塞州科學運動的指導教師。他曾擔任美國運動委員會顧問、總統體育健身理事會顧問、美國基督教青年會顧問。威斯克博士還是許多書籍的編輯顧問，這些書包括《醫生及運動醫學》《健康管理》《運動現場》《運動受傷預防》《形體訓練》《男性健康》等。他撰寫了 23本以力量訓練為主題的書籍，還曾幫助許多大學、中學、基督教青年會及健身中心設計開發力量健身項目。

圖書目錄

前言 IX
致謝 X
引言 XI
第一部分健身基礎
第 1章準備訓練 3
力量訓練與舉重、力量舉以及健美三者的對比 5
趣味健身基礎訓練 6
肌肉、骨略和結締組織 7
體能評估 8
訓練準備 12
小結 16
第 2章體育鍛鍊計畫 17
訓練指導方針 18
其他方面 22
小結 24
第3章訓練技術和訓練程式 25
理解孩子 26
老師的職責 28
開發健身課程 29
安全使用器械 29
循序漸進 32
小結 32
第二部分訓練動作
第4章自由重量 35
自由重量訓練36
自由重量訓練動作 38
小結 72
第5章健身器械 73
健身器械使用指導 74
健身器械訓練動作 74
小結 97
第6章彈力帶與藥球 99
用彈力帶和藥球訓練 101
彈力帶訓練動作 101
藥球訓練動作 112
小結 137
第7章自重 139
以自身重量為阻力進行訓練 140
自重訓練動作 141
小結 165
第三部分訓練方案的設計
第8章總體準備 169
預備訓練 169
青少年訓練 170
動態熱身 172
小結 173
第9章適合7～10歲兒童的基礎力量訓練 177
熱身和放鬆拉伸階段的組成 178
力量訓練計畫 179
力量訓練動作 179
訓練注意事項 183
小結 184
第 10章適合10～14歲青少年的中級力量訓練 185
熱身和放鬆拉伸階段的組成 185
力量訓練計畫 185
器械訓練 186
自由重量訓練 188
藥球力量訓練 188
訓練注意事項 189
小結 192
第 1章適合15～18歲青少年的進階訓練 193
熱身和放鬆拉伸階段的組成 194
力量訓練計畫 194
器械訓練和自由重量訓練 195
藥球和彈力帶力量訓練 195
訓練中的注意事項 197
小結 200
第 12章年輕運動員的運動專項訓練 201
參賽訓練 202
棒球和壘球 203
籃球和排球 203
舞蹈和花樣滑冰 204
美式橄欖球和英式橄欖球 204
冰球和曲棍球 205
足球 205
游泳 206
網球 206
徑賽項目：短跑和跳躍 206
徑賽項目：長跑 207
小結 207
第四部分長期計畫與營養補充
第 13章周期和恢復 211
訓練過量與過度訓練 212
周期性訓練模板 213
休息與恢復 214
長期訓練 216
小結 216
第 14章運動飲食 217
健康飲食的基礎要點 218
孩子的營養需求 222
補水 224
零食 224
小結 225
附錄訓練日誌樣本 226
推薦書目 227
作者簡介 229
譯者簡介 230

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基本介紹

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