男性肌肉與力量訓練指南

圖書簡介

《男性肌肉與力量訓練指南》由私人教練史蒂芬·卡布拉爾結合自身多年執教經驗傾力打造，旨在為廣大男性提供一套可以與忙碌生活相得益彰的健美健身計畫。《男性肌肉與力量訓練指南》從訓練中應遵循的基本原則入手，結合運動營養指導，為讀者提供了包含8套獨特構思的6周訓練計畫，涉及純力量訓練、核心爆發力訓練、力量與爆發力訓練、功能性訓練、核心自重訓練和上半身增肌訓練，甚至還為增肌困難戶提供了特殊的增肌訓練計畫。不論是要實現短期、中期和長期的健美健身目標，還是意圖提高力量、爆發力、靈敏性等身體素質，你都可以在本書中尋找到合適的訓練計畫。

作者簡介

作者簡介史蒂芬·卡布拉爾（Stephen Cabral）史蒂芬·卡布拉爾被評為2011年度PFP（健身職涯計畫）私人培訓師，並且自1999年以來已經完成了15 000多次私人訓練課程，幫助運動員、CEO、醫生、全職媽媽及其他從業者實現了他們的目標。他擅長將看似複雜的理念分解成為小而簡單的信息塊，任何人都可以消化吸收這些信息塊並加以利用。卡布拉爾引以為傲的是通過改變身體來改變人們的生活。卡布拉爾是許多期待通過合理的力量訓練和減重來鼓舞員工的公司的常駐專家。他已經撰寫並發表了1 000多篇文章。他還作為明星培訓師出現在了電視真人秀節目《富者生存》中，並與MTV的節目《製作》合作了6周時間，在節目中作為力量訓練專家幫助一位參賽選手以儘可能快的方式恢復體形。除了他的寫作和訓練計畫，史蒂芬·卡布拉爾已經拍攝了超過100部的健身視頻，這些視頻被300多萬的觀眾線上看。僅“你聞所未聞的最佳腹肌訓練”就創造了超過100萬的點擊率。同時，他與Diet合作，為YouTube製作了無數高質量、備受稱讚的視頻，其中包括一部從成千上萬的競爭對手中推選出來的最佳指導視頻。卡布拉爾所寫的私人簡訊每周在他的個人網站上被超過100 000人閱讀。譯者簡介李明從事體育行業28年，曾是游泳、籃球、田徑專業運動員，擁有在健身行業內超過10年的一線執教及管理經驗，超過7年的教學培訓經歷。現任Gamma Performance《精準伸展》認證課程聯合創始人及項目負責人，NSCA-CPT大中華區培訓師，曾任上市公司商贏環球—智慧型健身項目總負責人，曾為國家游泳隊、羽毛球隊等專業運動隊進行過運動伸展指導服務。王承誠從事體育健身行業20年，曾是籃球專業運動員。曾在多家健身房擔任私人教練及教練主管，並創辦過私人健身工作室，教授私教課時長超過10 000小時。現任Gamma Performance《精準康復》認證課程聯合創始人及培訓師。獲FMS/Bosu/TRX等國際教練培訓認證，曾為國家游泳隊進行過訓練指導服務。

圖書目錄

訓練索引 iv　前言 xi

第 1章十大訓練原則 …………………………………………………………… 1
第 2章合理飲食並努力訓練 …………………………………………………… 11
第3章有氧運動的消亡 ………………………………………………………… 23
第4章入門並不難 ……………………………………………………………… 33
第5章入門訓練計畫1 ………………………………………………………… 53
第6章入門訓練計畫2 ………………………………………………………… 79
第7章純力量訓練計畫 ……………………………………………………… 105
第8章核心爆發力訓練計畫 ………………………………………………… 125
第9章力量與爆發力訓練計畫 ……………………………………………… 149
第 10章增肌困難戶的訓練計畫 …………………………………………… 169
第 11章功能性訓練計畫 …………………………………………………… 191
第 12章上半身增肌訓練計畫 ……………………………………………… 217
第 13章核心自重訓練計畫 ………………………………………………… 241
第 14章未來之路 …………………………………………………………… 266
參考書目 268 作者簡介 269 譯者簡介 270

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