中老年人力量訓練指南（第2版）

圖書簡介

《中老年人力量訓練指南（第2版）》是體能訓練專家為中老年人撰寫的力量訓練指南。全書先從多方面分析了中老年人應進行力量訓練的原因，然後講述了中老年人力量訓練的原則、方法、動作指導，以及針對不同訓練水平的訓練計畫，並給出了對訓練進步程度進行評估的方法。書中還為患有多種病症的中老年人以及進行不同運動專項訓練的中老年人提供了力量訓練的建議。最後，《中老年人力量訓練指南（第2版）》提供了針對中老年人的膳食營養方案，幫助中老年人合理搭配飲食，改善身體狀況。

作者簡介

作者介紹
托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），EdD，CSCS，*D；NSCA-CPT，*D，曾參加了奧運拳擊風格的舉重運動和健力舉重，並擔任過20年的重量訓練教練及力量與體能教練。目前他是美國克雷頓大學運動科學系的教授兼系主任，並指導了16年的三期心臟康復。他是美國國家體能協會（NSCA）的創始人和前任主席，並擔任美國國家體能協會認證委員會的執行董事長達20年。
譯者介紹
張佳興，好家庭集團聯合創始人、副總裁, 好家庭TopSupport 國際運動表現與康復中心CEO，好家庭集團備戰里約奧運會中國國家隊運動功能與康復團隊負責人。體能訓練與康復專家，多次被受邀為國家隊、省運動隊、商業俱樂部等進行體能訓練方面的培訓，長期致力於運動與健身綜合解決方案的研發與實踐。

圖書目錄

目　錄

練習動作索引——Ⅷ

致謝——X

前言——XI

第一章中老年人應進行力量訓練的原因 1

身體成分——1

代謝率——5

糖尿病——6

胃腸道轉運——7

心血管疾病——7

骨質疏鬆——10

下腰痛——11

關節炎——12

纖維肌痛——13

抑鬱症和自信——13

視覺與聽覺障礙——13

中風——14

第二章訓練原則和教學方法 15

原則一：訓練頻率——16

原則二：訓練量——18

原則三：訓練負荷——20

原則四：動作重複次數——22

原則五：訓練動作選擇——23

原則六：循序漸進——26

教學方法——28

第三章運動操作流程和指導 33

全幅度練習——34

動作速度控制——35

呼吸——36

熱身和放鬆——37

固定器械和自由重量運動的指導說明——39

第四章基礎訓練計畫 167

建議負荷量——167

第 1～2周——172

第3～4周——173

第5～6周——174

第7～8周——174

第9～10周——175

中老年人力量訓練指南（第2版）

基本介紹

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