划船機

又名划船機、划艇機、划艇器、賽艇器、測功儀、陸上划船器、室內划船器。

划船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 室內划船器也通常被稱為測功儀（在國外通常俗稱爾格或ERGO），測量運動者在運動中消耗的力量。

划船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

基本介紹

• 中文名：划船器
• 外文名：Rowing machine
• 別名：划船機
• 日文：ボートをこぐ器
• 類型：家用健身器材
• 水阻力：水阻力划船器
• 發展歷史：1968年唐特力發明第一台划船器

划船器的種類

1.風扇磁控雙系統划船器

2.液壓阻力划船器

3.風阻划船器

4.磁阻划船器

5.水阻划船機

6.左右搖擺划船機

發展歷史

室內划船器就是一款具有創新意義的健身器械，靈感來自於皮划艇賽事，鍛鍊類似於賽艇項目的運動，它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內。考慮到室外賽艇受到天氣等因素的影響，1976年Dike和Pete Dreissigacker開始製造一種更加方便訓練者使用的器械，不會受到任何場地和天氣的限制，當機器被發明出來的時候，受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞，並且在歐洲範圍內得到了很廣泛的推廣，尤其是德國，備受追崇，該器械就室內水阻划船器的雛形。

水阻力划船器

最佳模擬技術，體驗真實划水的視覺，聲音和感覺。體驗平滑的，循序漸進及令人滿意的划水運動。

運動作用

划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛鍊，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

划船器適用於平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行最大運動測試，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入划船的世界！

如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

划船器

購買攻略

1.應根據自身條件的需要。

2.家庭的經濟狀況。

3.住房環境等外部環境。

4.對比多款划船器如水阻、風阻、風扇磁控等進行選擇。

5.應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。划船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者。

動作技術

划船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用划船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將划船動作簡單的分為四個階段：

出水階段

軀幹：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

回槳階段

軀幹：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

入水階段

軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

注意事項

單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。