體前屈

體前屈是指上體慢慢前屈，雙手伸直向前觸摸到腳的位置的一項運動。能提高關節的靈活性，從而反映軀幹、腰、髖等部位關節、肌肉和韌帶的伸展性和柔韌性，改善關節周圍軟組織的功能。

基本介紹

• 中文名：體前屈
• 外文名：Reach

分類

立位體前屈

立位體前屈：主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。測試時，受試者立於測量檯面上，兩腿並立，足尖約分5cm（公分），足尖與固定直尺的測量台台緣齊平，然後上體慢慢前屈，同時雙手臂充分伸直併攏沿直尺盡力下伸。

坐位體前屈

坐位體前屈又坐姿體前屈。從坐姿開始，雙腿併攏向前伸，雙手放在臀部兩側的地板上。坐在坐骨的中央，沿脊柱到頭頂抬起向上提拉。保持挺拔姿態，以臀部為軸向前摺疊，胸腔向前探，軀幹在腿上方延伸。拉長頸部，保持肩部放鬆並稍外旋，以打開胸腔。用雙手壓向臀部兩側的地面來幫助髖部向前摺疊，摺疊到極限。讓脊柱在腿上方彎曲，手臂前伸向腳的方向（見上圖）。如果可以輕鬆夠到自己的腳，則用手從外側握住腳。以這個姿勢放鬆。

坐姿體前屈

分腿體前屈

分腿體前屈，從坐姿開始，雙腿伸直並打開呈V形。膝蓋骨向上，腳踝勾回，腳趾指向天花板。坐在坐骨中央，沿脊柱到頭頂抬起向上提拉。將雙手放在軀幹前面的地板上。保持挺拔姿態，以臀部為軸向前摺疊，軀幹向前探，在雙腿之間壓向地板。雙肩放鬆下沉，遠離耳朵。保持胸腔展開。當軀幹壓向地板時，用雙手支撐身體。摺疊到極限時，脊柱略彎曲。以這個姿勢放鬆。

盤腿體前屈

盤腿體前屈，從坐姿開始，腳踝交叉，髖部展開。坐在坐骨中央，沿脊柱到頭頂向上提拉。手臂舉過頭頂，從軀幹開始向前摺疊，直到雙手放在地板上。脊柱形成一個微彎的曲線，充分伸展。在這個位置放鬆。交叉腿位置交換，重複一次前屈動作。

小狗式體前屈

小狗式體前屈，跪姿起始，膝蓋落在臀部下方，大腿與地面垂直開始。兩臂伸直分開並與肩同寬，向前伸展同時將胸腔壓向地面，保持臀部高抬。在手臂向前移動、胸腔壓向地面時，大腿始終保持與地面垂直。

優點

通過體前屈能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛鍊，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。

體前屈

健康測試

體前屈是測試身體柔韌性的重要方法，能體現個體擴大關節運動幅度的能力，是韌帶、肌腱、肌肉伸展性很好的測評動作。

坐位體前屈（Sit And Reach）是大中國小體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。