頂膝體前屈

頂膝體前屈是一種拉伸動作，步驟是腳尖朝前，小腿前側或膝蓋頂著椅沿，全程保持不動。俯身時臀部向後坐，腰背始終保持挺直。臀部會有發力感，大腿後側有拉伸感。

基本介紹

• 中文名：頂膝體前屈
• 類型：拉伸動作

呼吸

俯身時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

俯身時，臀部和大腿後側慢慢產生牽拉感，腰部有緊繃感。

起身時，臀部有明顯收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：彎腰駝背。

解決：腰背挺直，不需要追求過大的俯身幅度。