健美形體訓練法

基本介紹

內容簡介

高留紅、張予南編著的《健美形體訓練法》依據現代奧運會各項目運動員選材和訓練的先進理念，對健美形體的類型進行了分類(藝術體操型形體、男子體操型形體、女子體操型形體、短跑型形體、長跑型形體等)，並確定了健美形體訓練的目標。在內容的選擇上以“健康第一”為核心，一切訓練手段、方法、內容都以健康為出發點進行設計，突出實用性、先進性，根據大眾可選擇的器械(體育用品商店能夠買到的體育器械或一般的訓練場地設立的器械)進行練習內容的選擇，將基礎訓練的方法和手段科學地套用到大眾健身中，指導大眾進行針對性的健美形體訓練。

作者簡介

高留紅，國家體育總局體操中心體操運動員規定動作推廣組副組長、北京體育大學副教授、碩士研究生導師。曾主持《國家二三級體操運動員規定動作》大綱的修訂工作，多次策劃組織全國體操規定動作比賽，主編《團體操》、《體操初級教程》、《呼啦圈》等專著，撰寫的論文入選第五屆、第八屆中國體育科學大會、第十六屆亞洲運動會科學大會、第二十六屆世界大學生運動會學術大會，發表學術論文二十餘篇。獲教育部中國科技論文線上優秀評審專家稱號及北京體育大學教學成果獎等多項獎勵。
張予南，北京體育大學教授，《體操精品課程》負責人。主編《體操初級教程》、《團體操》、《呼啦圈》等專著，參與《體操大詞典》、《體操》、《競技體操高級教程》等多部專著的編寫工作。參與完成國家級課題一項，主持並參與完成省部級課題四項、校級課題六項。在《北京體育大學學報》等期刊上發表學術論文60餘篇，所撰寫的學術論文先後選入全國體育科學大會、亞洲運動會科學大會、世界大學生運動會科學大會、國際教練教育委員會全球教練員大會、全運會科學大會、全國民族傳統體育學術大會。獲省部級科學論文一等獎2項、二等獎2項、三等獎1項。

圖書目錄

第一章健美形體訓練概述
第一節健美形體訓練常識
一、人體體表性狀的各項指標
二、遺傳基因對人體的影響
第二節形體類型
一、藝術體操型形體
二、男子體操型形體
三、女子體操型形體
四、短跑型形體
五、長跑型形體
第三節健美形體訓練的原則
一、適宜自身節奏原則
二、遵循人體運動機能變化規律的原則
三、恢復原則
第四節健美形體訓練的方法及練習強度的測定
一、健美形體訓練的方法
二、練習強度的測定
第二章藝術體操型形體訓練法
第一節徒手基本動作
一、腳的基本位置
二、手臂的基本位置
三、基本步伐
四、擺動
五、繞環
六、腿部彈動
七、移重心
八、軀幹彎曲
九、波浪
十、跳躍
十一、轉體
十二、平衡
十三、徒手練習的步驟
十四、徒手組合練習介紹
第二節球的基本動作
一、持球的方法
二、基本動作
三、練習步驟
第三節圈的基本動作及呼啦圈基本動作
一、持圈方法
二、圈的基本動作
三、練習步驟
第三章體操型形體訓練法
第一節徒手操基本動作
一、徒手操練習的特點
二、發展各部位肌群的徒手操練習
三、徒手動作要點
四、徒手操練習注意事項
第二節手持輕器械訓練
一、啞鈴操單動作練習方法
二、成套啞鈴操的編排
三、啞鈴操練習注意事項
第三節器械體操
一、技巧
二、雙槓
三、單槓
四、肋木
第四章短跑型形體訓練法
第一節短跑型形體塑形原理
一、短跑運動的代謝特點
二、短跑項目專項素質訓練名詞解釋
第二節短跑項目訓練的方法與手段
一、發展專項速度和速度耐力訓練的方法與手段
二、發展專項速度力量的訓練方法與手段
三、發展專項速度力量耐力的訓練方法與手段
四、專項素質負荷強度和負荷量的運用
五、8～10年系統訓練模式（案例）
第五章長跑型形體訓練法
第一節長跑或長走型形體塑形原理
一、長跑訓練對身體的作用
二、長走對健康有諸多益處並可作為終身鍛鍊的項目
第二節長跑訓練的特點、手段與方法
一、長跑訓練的特點
二、長跑訓練的手段與方法
三、多年系統訓練劃分（案例）
四、長跑運動注意事項
第六章運動及運動後的合理膳食
第一節營養的基本概念
一、平衡膳食
二、營養素
三、供給維生素和無機鹽的相應食物
第二節熱環境下運動後的合理膳食
一、人體在熱環境下的代謝特點
二、營養與飲食結構特點
第三節藝術體操、體操、短跑運動後的合理膳食
一、藝術體操、體操對體能消耗特點
二、短距離跑體能消耗特點
三、營養特點
第四節長跑運動後的合理膳食
一、長跑消耗特點
二、營養特點
參考文獻

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