健美運動與方法

書名是健美運動與方法，作者是楊志韜編著。

基本介紹

• 書名：健美運動與方法
• 作者：楊志韜
• ISBN：7-81013-139-7
• 出版社：北京理工大學出版社

圖書信息

書名:健美運動與方法

價格:RMB2.85

發行地:北京

出版時間:1989.1

頁數:203頁

開本:19cm

裝幀形式:

健美運動

人們一般認為健美的“早期”是1880年至1930年這段時期。

18世紀末，德國大體育家仙道，在倫敦音樂廳進行了一次轟動社會的表演。他那發達的肌肉和和諧的體型，猶如一座完美的藝術雕像，使數千名觀眾為之傾倒，從而開創了健美運動的先河。

20世紀20年代《肌肉發達法》、《力的秘訣》等頗具影響的專著從理論上肯定了健美運動的作用。從20世紀30年代起，在一些歐美國家，健美表演逐漸變成一項競技比賽——健美比賽，並擴展到世界各地，20世紀40年代初，加拿大人本韋德兄弟週遊90多個國家和地區，宣傳推廣健美運動，於1946年創建了國際健美聯合會，並商定和推行國際性健美比賽的組織、規則、裁判、獎勵等事項。

現在，已經有許多個國家參加了國際健美聯合會。健美（展示肌肉的藝術）在19世紀之前並沒有真正出現過；直到19世紀晚期，普魯士人尤金·山道(EugenSandow)開始推廣這項運動。他被稱為“現代健美之父”。由於他讓觀眾在“肌肉展示表演”中得以欣賞他的體格，而被譽為該項運動的先驅。儘管觀眾們在看到一個塑造完美的體型中感到了震撼，但人們一般把身體展示作為力量展示和摔跤比賽的一部分而已。山道通過他的經紀人弗洛倫茨·齊格菲爾德(FlorenzZiegfeld)在這些展示和賽事周圍搭建了可以展示體塑的舞台，並獲得極大的成功。之後他借自己的名譽創立了很多的生意，並且是最早以個人名字為為商業品牌的代表之一。隨後他的知名度不斷提高，發明並大規模銷售了首款健身器材。

黃金時期

健美的“黃金時期”一般是指從1940年左右一直到1970年。在這段時期中，早期審美觀開始發生變化，人們追求更加龐大的肌肉，對肌肉的對稱性和輪廓清晰度提出更高要求。這很大程度上是由於曾經的二戰爆發使很多年輕人開始追求更加強壯的體格和更烈的性格，他們通過改善訓練技巧、提高營養水平以及使用更有效的器械達到了這些目的。很多有影響力的發行刊物也開始出現，新的比賽也應健美運動的發展而興起。

健美運動的作用

長期進行健美鍛鍊，能夠發達肌肉、增長力量；增進健康、增強體質；改善體形體態、矯正畸形；調節心理活動，陶冶美好情操；提高神經系統機能，培養頑意志品質。

（一）發達肌肉，增長力量

</strong>健美運動的一個突出作用是可以有效地發達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣複雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由於健美比賽中評分的主要標準之一是肌肉的發達程，所以，健美訓練中要經常採用各種各樣的槓鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛鍊，特別是每次練習幾乎都是極限練習，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發達，也就是通常所說的肌肉塊頭增大了。此外由於中樞神經系統調節機能的改善，特別是神經過程的強度和集中能力的提高；在力量訓練的影響下，肌細胞內的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加；脂肪的減少，從而使肌肉的粘滯性減小。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的很大增長。特別是某些局部肌肉群的力量，能達到相當高的水平。例如，某些最輕級別健美運動員的臥推成績竟能達到100千克以上，個別健美運動員甚至能用90千克偽槓鈴做彎舉和頸後臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。

（二）增進健康，增強體質

</strong>經常從事健美鍛鍊，能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等各內臟器官的功能產生良好的影響。

健美鍛鍊可使心肌增強。心臟容量增大，血管彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。心跳次數也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現了節省化的現象。由於心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負擔最。健美鍛鍊還能使血液中的紅血球、。白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

健美鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。健美鍛鍊還能提高消化系統的機能，因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質（尤其是能源物質〕．這就需要及時的補充，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食慾增加。綜上可見，健美運動能有效地增進人體的健康水平，增強體質。

（三）改善體形體態

</strong>矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態，強調一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松、生如鐘”。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長和發育，如脊柱的側屈以及含胸駝背等，影響體態美。健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發育以巨大的影響，促使骨骼的生長和肌肉的發展。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量。達到消脂減肥的目的。這些變化都能夠有效地改善人的體形體態。如三角肌發達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了。能使身體是美麗的倒三角形。腹肌發達了，就會使腹部扁平、堅實，使男子變得體格魁梧、肌肉發達、英姿勃勃、風度翩翩；女子變得體態豐滿、線條優美、明朗多姿、秀麗動人。

正因為健美運動的各種動作能給子身體某些相應的部位以巨大的影響，所以，當一個人的體態已經出現某些缺陷的時候，就可以針對性地選擇某些適當的動作來進行鍛鍊以達到矯正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以採用先練差的一側的辦法使之發達起來，以達到勻稱協調；含胸駝背者。可多練，些臥推舉和擴胸動作，經過半年左右的鍛鍊，胸廓自然就會挺拔，肌肉也會發達充實起來。由於健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用於醫療體育方面，以期恢復肢體的某些功能。

（四）調節心理活動，陶冶美好情操

人的心理活動，其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。現代生活的緊張節奏，會使人產生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產生疲勞感。出現以上情況，可以通過休息、睡眠、沐浴、放鬆按摩等恢復措施使疲勞得以消除。、但神經的疲勞是產生深度疲勞的主要因素，因此，除採用上述方法外，還可採用一些調節心理活動的積極措施，而健美運動則能起到這方面的作用。通過卓有成效的鍛鍊效果來吸引人的注意力，如通過一段時間鍛鍊後，肌肉增長了，多餘的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會產生一種滿足用通過優美明快的音樂，節奏鮮明而又活潑愉快的形體練習，來調節人的心理活動，鬆弛一下緊張的神經，轉移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休息。健美運動還可以陶冶人的美好情操。愛美之心人皆有之，如果一個人執著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺地抵制假、惡、醜的現象，感到生活很充實。因而在工作和學習中就會精神振奮、精力充沛、注意集中、充滿信心。健美訓練所帶來的形體美、姿態美的良好變化．他也使人變得活潑開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調節人的心理活動，陶冶人的美好情操。

（五）提高神經系統機能，培養頑強意志品質

中樞神經系統由腦和脊髓構成，而共最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面擔負著管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡，另一方面則維持人體與外部環境的平衡。健美運動是在中樞神經系統的支配調節下進行的。反過來，進行健美鍛鍊也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內外環境的適應能力。經常堅持健美鍛鍊的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神經衰弱症。

健美訓練中，肌肉經常要工作到極限，運動員要經常克服由於大運動量訓練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感覺和各種困難，長期的刻苦訓練，持之以恆，堅持不懈，就可以培養頑強的毅力，培養不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強意志品質。