基本介紹
- 書名：女性形體健美系統訓練
- 作者：【美】布拉德·舍恩菲爾德
- ISBN：9787115457226
- 類別：運動健身
- 頁數：221
- 定價：68.00元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017-5
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
《女性形體健美系統訓練》對於想要強身健體和健美塑形的女性來說是一本專業的健身教程。書中既有健身基礎理論知識，又有針對身體不同部位的鍛鍊方法，還有根據不同健身水平設計的訓練內容，充分滿足女性對力量提升、形體塑造等的不同需求。《女性形體健美系統訓練》中的訓練教程，不但結合了新的研究成果，而且經過了多年的實踐總結，不會有任何未經證實的花哨練習。除此之外，本書還提供了健全的訓練計畫，以及在訓練過程中可能遇到的瓶頸問題的解決方法，是女性健身愛好者不可多得的健身指南。
作者簡介
布拉德·舍恩菲爾德，美國洛杉磯大學健康科學專業博士，獲得美國體能協會（NSCA）認證，國際知名健身專家，身體塑形方面的專家。舍恩菲爾德是健身與健康協會（IDEA）成員，並被該協會授予“頂ji訓練師”稱號。他還在IHRSA、NSCA等多個 研討會中發表過演講，並撰寫了80多篇經同行評審的科學論文。
圖書目錄
前言 Ⅵ
致謝 Ⅸ
第1章
塑造完美體形1
為那些想要進入健身巔峰狀態的女性探索出一套全身運動法。
第2章
健美塑形教程9
了解如何根據自己的需求制定周期性健身方案，從而獲得勻稱完美的體形。
第3章
肩部和臂部鍛鍊27
重點鍛鍊三角肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及塑造上半身力量和體形的其他肱肌。
第4章
下肢鍛鍊67
臀肌、股四頭肌、?N繩肌、內收肌、外展肌的鍛鍊，同時加強腓腸肌鍛鍊基礎，打造強健且曲線優美的小腿。
第5章
軀幹鍛鍊107
塑造完美的菱形肌、斜方肌、背闊肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。
第6章
熱身運動157
為確保全全有效的健身鍛鍊，探索常規和特定的熱身要點，找出肌肉伸展的黃金時機。
第7章
適應階段163
制定一個全身基礎鍛鍊方案，把所有主要的肌肉群的鍛鍊納入各階段的健身計畫中。
第8章
基本訓練階段169
隨著鍛鍊的不斷深入，制訂好每一階段的健身計畫，適當增加運動量和運動強度。
第9章
高級形體塑造階段179
打造強健體格——從增加運動量、加強肌肉塑造力等方面，制訂分部位鍛鍊計畫，最大限度地激發肌肉潛能。
第10章
最佳體格階段193
獲得完美身形——對不同的肌肉群進行鍛鍊強度的分類細化，制訂分部位鍛鍊計畫，最大化肌肉鍛鍊效果。
第11章
有氧鍛鍊209
最佳化身體的肌肉脂肪比例——均衡有氧運動技巧，減少機體脂肪，增加肌肉比重。
附錄 鍛鍊日誌 216
參考文獻 218
作者簡介 221
致謝 Ⅸ
第1章
塑造完美體形1
為那些想要進入健身巔峰狀態的女性探索出一套全身運動法。
第2章
健美塑形教程9
了解如何根據自己的需求制定周期性健身方案，從而獲得勻稱完美的體形。
第3章
肩部和臂部鍛鍊27
重點鍛鍊三角肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及塑造上半身力量和體形的其他肱肌。
第4章
下肢鍛鍊67
臀肌、股四頭肌、?N繩肌、內收肌、外展肌的鍛鍊，同時加強腓腸肌鍛鍊基礎，打造強健且曲線優美的小腿。
第5章
軀幹鍛鍊107
塑造完美的菱形肌、斜方肌、背闊肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。
第6章
熱身運動157
為確保全全有效的健身鍛鍊，探索常規和特定的熱身要點，找出肌肉伸展的黃金時機。
第7章
適應階段163
制定一個全身基礎鍛鍊方案，把所有主要的肌肉群的鍛鍊納入各階段的健身計畫中。
第8章
基本訓練階段169
隨著鍛鍊的不斷深入，制訂好每一階段的健身計畫，適當增加運動量和運動強度。
第9章
高級形體塑造階段179
打造強健體格——從增加運動量、加強肌肉塑造力等方面，制訂分部位鍛鍊計畫，最大限度地激發肌肉潛能。
第10章
最佳體格階段193
獲得完美身形——對不同的肌肉群進行鍛鍊強度的分類細化，制訂分部位鍛鍊計畫，最大化肌肉鍛鍊效果。
第11章
有氧鍛鍊209
最佳化身體的肌肉脂肪比例——均衡有氧運動技巧，減少機體脂肪，增加肌肉比重。
附錄 鍛鍊日誌 216
參考文獻 218
作者簡介 221
