中老年健身與健康指導

基本介紹

內容簡介

本書以大量實例來引導讀者堅定健康長壽的信念，通過大量的運動鍛鍊方面、藥膳方面、飲食方面等健身養生知識的介紹，以及健康評定方法的闡述，可有效幫助中老年人建立一套適合自身的健身養生方式。為中老年人提高自己的生活和生命質量提供參考和借鑑。同時，也可以作為社會體育指導人員參考用書。

作者簡介

李相如，現為首都體育學院休閒與社會體育學院院長、教授、博士生導師，北京市教學名師，北京市經濟技術創新標兵，全國民眾體育先進個人，我國休閒體育和全民健身著名專家。主要社會兼職包括全國田徑理論研究會副會長，中國高等教育學會休閒體育研究會秘書長、常委，中國體育科學學會體質委員會常委，國家體育總局體育行業技能鑑定委員會委員，國家社科基金項目同行評議專家。主持國家級社科基金項目，國家體育總局、北京市級課題以及橫向委託課題20餘項。曾獲國家體育總局科技進步三等獎，國家體育總局教學成果三等獎；國家體委優秀教材一等獎；國家級教學成果獎二等獎（主要成員）。北京市學術創新團隊帶頭人。主編、副主編專著、教材、譯著30餘部；發表論文250餘篇。多次接受中央電視台、中國教育電視台、北京市電視台、陝西電視台、安徽電視台、山東電視台及《人民日報》、《人民政協報》、《中國科學報》、《中國體育報》、《中國教育報》、《中國青年報》、《生命時報》、《北京日報》、《新京報》等多家新聞媒體的專訪與採訪。

圖書目錄

第一篇長命百歲的依據
對人類長壽的追求
人活百歲不是夢
七十並非古來稀
健康長壽的追求
對人類壽命的認知
生命周期——自然的造化
人的壽命——我國傳統醫學如是說
壽星一族，也是“陰盛陽衰”
動物生命奇觀——對人類的啟示
人類基因組計畫——打開人類生命的黑箱
克隆——人類祛病延年的曙光
影響人類壽命的因素
影響人類壽命的因素有哪些？
從五世同堂談生物遺傳因素
長壽的不滅定律：鍛鍊和運動
豁達、仁厚、樂觀——長壽人的健康心理
粗中有細，五味俱全，似飽非飽：長壽人的飲食
社會因素：人類平均壽命提高的客觀因素
壽星村現象：地理、環境因素不可低估
第二篇中老年人的健身方法
養肺健身操
健身走
健身跑
八段錦
健身九鍛筋
常用保健十七法
簡化太極拳
醫療保健太極操
第三篇中老年人的養生方法
中老年人精神養生法
中老年人順應自然養生
中老年人起居養生法
中老年人飲食養生法
老年人養生藥補法
針灸養生法
按摩養生法
第四篇老年人衰老與體質評價
人衰老的狀態
人衰老的標誌何為心理上的衰老
男人衰老十大“寫真”
被誤解的八個“衰老信號”
人衰老程度的測定和體質水平的測定
人衰老程度的測定
國民體質測定（老年人部分）
中老年人運動後某些生理機能的評定
其他體質水平測定方法
中老年人進行鍛鍊的注意事項
第五篇壽星薈萃──來自人群中的壽星們
中華養生之父——老子
當代壽星養生探密
傳奇式的學者壽星馬寅初
愛國將領張學良的養生和長壽奧秘
樂觀長壽星，黃埔元老黃鶴
百歲壽星設“嵇公獎學金”
106歲的革命老人譚天度
蘇祖斐：百歲寫作回憶錄
紅軍壽星向多本
百歲新黨員，108歲的黨支書侯佑誠
百歲征伴求侶的章克標
生養博士、碩士的百歲壽星曹曾祥
長壽老人梁漱溟
老當益壯的汪德耀教授
陳立夫先生談養生長壽之道
五代同堂的壽星簡勝玉
百歲武師周榮江
老壽星王家發的三大愛好
桃花江畔罕見的長壽之家
“藥渣壽”養百歲人
女畫家劉桂珍
維吾爾族壽星買買提·托乎提
百歲剪紙壽星胡家芝
附錄
附錄Ⅰ 中國十大壽星排行榜
附錄Ⅱ健康的標準
附錄Ⅲ 老年人的健康標準

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