《中老年保健操》是2005年1月1日浙江科學技術出版社出版的圖書，作者是（日）久野譜也。本書主要為高齡者提供保健操的運動技巧和運動注意要點。
基本介紹
- 書名：中老年保健操
- 作者：（日）久野譜也
- ISBN：9787534125027
- 頁數：89
- 出版社：浙江科學技術出版社
- 出版時間：2005-1-1
- 裝幀：平裝
- 紙張：膠版紙
內容簡介,目錄,
內容簡介
保健操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易發胖。因為肌肉數量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺時，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個簡單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運動，擁有肌肉數量多的人，消耗的熱量多，所以不易發胖。
保健操對中老年而言可以說是百利而無一害。在本書中我們特別介紹了即使高齡者，以及沒有鍛鍊習慣的人都可以安心進行的保健操！為了遠離衰老，也為了擁有更加充實的生活，請把保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧！
目錄
前言 為預防衰老，中老年人亟須知強鍛鍊
保健操是預防衰老的良策
保健操可有效預防生活中的各種疾病
步行鍛鍊地法有效預防腿腳哆嗦
小貼士 擁有強健腰腿的關鍵——關注腰大肌
你的體力年齡是幾歲
今天我們開始做保健操
DR久野的保健操D&A
基本注意點
1 保健操入門
全套動作
仰臥起坐
膝蓋屈伸
伏地挺身
屈膝下蹲
大腿拉伸
消除疲勞的舒展操
小貼士 通過保健操鍛鍊出強壯的骨骼
2 讓日常生活變得更輕鬆
不再容易跌倒
坐立更輕鬆
搬運東西更輕鬆
舉臂更輕鬆
跪坐更輕鬆
起身更輕鬆
小貼士 小給腰部帶來負擔的起身方法
3 預防和治療身體失調
預防和治療腰痛
小貼士 怎樣的動作和姿勢不會級腰部帶來負擔
預防和治療肩部酸痛
預防和治療肩周炎
預防和治療膝蓋酸痛
預防和治療小便失禁
小貼士 不運動過量是持之以恆進行保健操鍛鍊的秘訣
4 塑造健美的體形
保持優美的體態
腹部收縮
臀部拉伸
大腿內側和臀部外側位伸
脊背拉伸
手臂拉伸
體驗者心聲
卷末 保健操入門全套運作一覽表
