降壓保健操

降壓保健操

降壓保健操根據祖國醫學“平肝息風”的理論,經過實踐而創編的。針對相關經絡穴位,加以按摩,可以調整微血管縮舒作用,解除小動脈痙攣,疏通氣血,對於高血壓病的預防和治療有明顯作用。 此操出於《中華體育健身方法》 ,此操適用於中、老年人,和高血壓患者。簡便易行,無副作用。

基本介紹

  • 中文名:降壓保健操
  • 理論:平肝息風
  • 作用:調整微血管縮舒
  • 出處:《中華體育健身方法》 
練習方法,功能原理,注意事項,

練習方法

此操共十節,坐姿、立姿均可鍛鍊,全操只需要10分鐘做完
第一節:預備動作
坐、站姿勢均可、保持自然端正,正視前方,沉肩墜肘,含胸拔背,調息存念,意守雙足底湧泉穴,全身肌肉放鬆,練功時採用鼻吸口呼法。可根據個人身體素質選擇站、坐姿勢。
第二節:按揉太陽
功效:疏風解表、清腦、明目、止頭痛。
操作:以左右手食指羅紋面,緊貼眉梢與外眼角中間向後的一寸凹陷處,按太陽穴,右時針旋轉,一周為1拍(四個八拍)。
第三節:按摩百會
功效:寧神、清腦、降壓。
操作:用左可右手掌,緊貼百會穴旋轉,一周為1拍(本穴在頭頂,兩耳尖聯線的中央)(四個八拍)。
第四節:按揉風池
功效:安神、清腦、除煩。
操作:以雙手拇指羅紋面掃揉雙側風池穴,順時針旋轉一周為1拍(風池穴在頸後際兩側凹陷處)(四個八拍)。
第五節:摩頭清腦
功效:舒筋通絡,平肝熄風,降壓、清腦。
操作:兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳後分別按摩,從前至後弧線行走1次為1拍(四個八拍)。
(此節動作涉及按摩眉沖、頭臨泣、頭維、攢竹、魚腰、陽白、四白、翳風及耳穴降壓漢等穴)
第六節:擦頸降壓
功效:解除胸鎖乳空肌痙攣、降壓。
操作先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦右頸,1次為1拍(四個八拍)。
第七節:揉曲降壓
功效:清熱、降壓。
操作:先用右手再換左手、先後按揉肘關節、屈肘尖凹陷處曲池穴。旋轉一周為1拍(四個八拍)。
第八節:揉關寬胸
功效:舒心、寬胸。
操作:先用右用大拇指按揉左後內關穴後,調左手按揉右手內關穴,以順時針方向按揉一周為1拍(內關穴在腕橫兩橫指,兩筋之間)(四個作拍)。
第九節:導血下行
功效:揉里治本,健脾和胃、導血下行。
操作:分別用左、右手拇指同時按揉雙肢小腿足三里穴,旋轉一周為1拍(本穴在外膝眼下四橫指外側凹陷處)(四個八拍)。
第十節:擴胸調氣
功效:舒心、寬胸、暢氣。
操作:兩手放鬆下垂,然後握空拳,屈付抬起,提肩向後擴胸,最後放鬆還原。如站勢擴胸時,可同時左腿膝提起,還原時跳落地,如此批覆,換右跳屈膝提起,最後放鬆還原(四個八拍)。

功能原理

此法選擇有關經各穴位,通過手法按摩,順其氣,推行其血,引血下行,達到疏通氣血,協調陰陽,降低血壓,改善體徵,延身益壽的目的。
通過按摩一定的穴位,反射性地調整微血管的舒縮作用,擴張毛細血管,降低血管壁外周阻力,解除腦部小動脈痙攣,疏通氣血,導血下行。

注意事項

1.要按圖解要求認真操練。穴位要準確,手法要適當。
2.如穴位處患瘡病,應治癒後做操;
3.過飢過飽不宜做操;
4.本操適宜健康中老年人預防高血壓病。是配合療法的輔助操。可根據自我不適徒勞取其中動作,如用腦過度或午後感頭脹可先摩頭清腦一節。

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