《糖尿病保健操》，是2010年化學工業出版社出版的圖書，作者是杭建梅。《糖尿病保健操》內容涵蓋了作者為一般糖尿病病人設計的完整、系統的22節“糖尿病保健操”基本操，還有適合體弱者或沒時間鍛鍊的人的濃縮版的保健操。
基本介紹
- 書名：糖尿病保健操
- 作者：杭建梅
- ISBN：9787122091383
- 頁數：132頁
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2010年11月1日
- 開本：24
內容簡介,目錄,
內容簡介
《糖尿病保健操》內容簡介：“糖尿病保健操”歷經10多年的不斷發展和完善，在幾百萬人親身體驗的基礎上匯集而成，每節動作都是針對糖尿病病人的特點，專門為糖尿病病人設計的，相比一般的運動方法更具針對性。許多病人練後反映血糖下降，用藥量大減。考慮到糖尿病併發症的特點，《糖尿病保健操》作者還設計了糖尿病並發高血壓的降壓健身操，糖尿病並發心臟病的健心操與護心操，糖尿病並發腎病的健腎操與保腎操，糖尿病並發眼病的健眼操與護眼操，糖尿病腦梗死後半身不遂的健身操和糖尿病神經病變健身操。為讓大家養成堅持做操的習慣，《糖尿病保健操》作者杭建梅女士還為大家傳授了如何養成每天做操的習慣的小方法並設計了表格。
每個動作旁邊均配有杭建梅女士的動作示範圖片，提到穴位的都配有手繪圖，幫讀者搞清楚動作要領，並準確找到穴位，更好地發揮做操的效果。
目錄
第一部分 “糖尿病保健操”的科學依據
一、“糖尿病保健操”與一般健身運動有什麼區別 / 2
運動形式/運動時間和強度/動作設計/作用效果 / 2
二、“糖尿病保健操”的現代醫學基礎 / 2
三、“糖尿病保健操”的傳統醫學基礎 / 3
四、“糖尿病保健操”有哪些主要特點 / 3
四個結合：健身與養身結合，中西醫結合，功操結合，動靜結合 / 3
四個貫穿：益氣生津、健腎養精、調暢氣血，活血通絡 / 4
四個字：廣，效，易，安 / 4
五、為什麼“糖尿病保健操”降糖效果更好 / 4
1．運動前的充分準備 / 4
2．運動量的把握 / 4
3．心理誘導因素的使用 / 4
4．中醫的經絡和穴位的運用 / 4
六、“糖尿病保健操”對併發症有哪些預防和治療作用 / 5
第二部分 “糖尿病保健操”的動作詳解
一、練習“糖尿病保健操”前的準備工作 / 8
1．了解自己適合不適合做“糖尿病保健操” / 8
2．做“糖尿病保健操”前要做哪些準備 / 8
3．什麼時間做“糖尿病保健操”最合適 / 8
二、“糖尿病保健操”怎么練，有什麼好處 / 9
1. 糖尿病保健操（基本操）
（針對沒有併發症或併發症不嚴重的一般糖尿病病人群） / 9
第一節 松靜調和 / 9
第二節 搓手擦面 / 14
第三節 搓手梳頭 / 16
第四節 搓耳壓屏 / 18
第五節 叉腰轉頸 / 20
第六節 交替拍肩 / 22
第七節 雙手甩臂 / 24
第八節 展肢擴胸 / 26
第九節 前後拍胰 / 27
第十節 晃腰轉胯 / 30
第十一節 叉指彎腰 / 32
第十二節 引臂轉腰 / 34
第十三節 拍打腰腹 / 36
第十四節 空掌拍腎 / 37
第十五節 旋轉雙膝 / 38
第十六節 跺踮雙足 / 39
第十七節 循經拍穴 / 40
第十八節 顫抖緩衝 / 42
第十九節 搓手捂眼 / 43
第二十節 上下叩齒 / 44
第二十一節 攪舌咽津 / 45
第二十二節 調理歸復 / 46
2. 糖尿病保健操（濃縮版）
（針對糖尿病病人群中體質較弱或沒有足夠時間運動的人） / 48
第一節 松靜調和 / 48
第二節 搓手擦面 / 48
第三節 搓手梳頭 / 48
第四節 搓耳壓屏 / 48
第五節 前後甩臂 / 49
第六節 前後拍胰 / 50
第七節 叉指彎腰 / 50
第八節 拍打腰腹 / 50
第九節 空掌拍腎 / 50
第十節 旋轉雙膝 / 50
第十一節 跺踮雙足 / 50
第十二節 循經拍穴 / 51
第十三節 顫抖緩衝 / 51
第十四節 搓手捂眼 / 51
第十五節 攪舌咽津 / 51
第十六節 調理歸復 / 51
第三部分 糖尿病併發症的保健操
一、糖尿病降壓健身操 / 54
二、糖尿病健心操與護心操 / 76
三、糖尿病健腎操與保腎操 / 94
四、糖尿病健眼操與護眼操 / 103
五、糖尿病腦梗死後半身不遂的健身操 / 110
六、糖尿病神經病變健身操 / 120
附 錄
附錄一如何養成每天做“糖尿病保健操”的習慣 / 121
附錄二糖尿病病人運動的十大建議 / 125
NO.1 糖尿病病人和健康人的運動是否應該有區別 / 125
NO.2 運動對糖尿病病人有什麼特殊作用 / 125
NO.3 糖尿病病人運動應遵循什麼原則 / 126
NO.4 糖尿病病人應選擇什麼樣的運動 / 126
NO.5 糖尿病病人應如何掌握合適的運動量 / 127
NO.6 糖尿病病人什麼時間運動最合適 / 127
NO.7 糖尿病病人每次應運動多長時間 / 128
NO.8 糖尿病病人運動前、中、後應注意哪些問題 / 128
NO.9 哪些併發症的糖尿病病人不適合哪些運動 / 129
NO.10 糖尿病病人在哪些情況下要停止運動 / 129
一、“糖尿病保健操”與一般健身運動有什麼區別 / 2
運動形式/運動時間和強度/動作設計/作用效果 / 2
二、“糖尿病保健操”的現代醫學基礎 / 2
三、“糖尿病保健操”的傳統醫學基礎 / 3
四、“糖尿病保健操”有哪些主要特點 / 3
四個結合：健身與養身結合，中西醫結合，功操結合，動靜結合 / 3
四個貫穿：益氣生津、健腎養精、調暢氣血，活血通絡 / 4
四個字：廣，效，易，安 / 4
五、為什麼“糖尿病保健操”降糖效果更好 / 4
1．運動前的充分準備 / 4
2．運動量的把握 / 4
3．心理誘導因素的使用 / 4
4．中醫的經絡和穴位的運用 / 4
六、“糖尿病保健操”對併發症有哪些預防和治療作用 / 5
第二部分 “糖尿病保健操”的動作詳解
一、練習“糖尿病保健操”前的準備工作 / 8
1．了解自己適合不適合做“糖尿病保健操” / 8
2．做“糖尿病保健操”前要做哪些準備 / 8
3．什麼時間做“糖尿病保健操”最合適 / 8
二、“糖尿病保健操”怎么練，有什麼好處 / 9
1. 糖尿病保健操（基本操）
（針對沒有併發症或併發症不嚴重的一般糖尿病病人群） / 9
第一節 松靜調和 / 9
第二節 搓手擦面 / 14
第三節 搓手梳頭 / 16
第四節 搓耳壓屏 / 18
第五節 叉腰轉頸 / 20
第六節 交替拍肩 / 22
第七節 雙手甩臂 / 24
第八節 展肢擴胸 / 26
第九節 前後拍胰 / 27
第十節 晃腰轉胯 / 30
第十一節 叉指彎腰 / 32
第十二節 引臂轉腰 / 34
第十三節 拍打腰腹 / 36
第十四節 空掌拍腎 / 37
第十五節 旋轉雙膝 / 38
第十六節 跺踮雙足 / 39
第十七節 循經拍穴 / 40
第十八節 顫抖緩衝 / 42
第十九節 搓手捂眼 / 43
第二十節 上下叩齒 / 44
第二十一節 攪舌咽津 / 45
第二十二節 調理歸復 / 46
2. 糖尿病保健操（濃縮版）
（針對糖尿病病人群中體質較弱或沒有足夠時間運動的人） / 48
第一節 松靜調和 / 48
第二節 搓手擦面 / 48
第三節 搓手梳頭 / 48
第四節 搓耳壓屏 / 48
第五節 前後甩臂 / 49
第六節 前後拍胰 / 50
第七節 叉指彎腰 / 50
第八節 拍打腰腹 / 50
第九節 空掌拍腎 / 50
第十節 旋轉雙膝 / 50
第十一節 跺踮雙足 / 50
第十二節 循經拍穴 / 51
第十三節 顫抖緩衝 / 51
第十四節 搓手捂眼 / 51
第十五節 攪舌咽津 / 51
第十六節 調理歸復 / 51
第三部分 糖尿病併發症的保健操
一、糖尿病降壓健身操 / 54
二、糖尿病健心操與護心操 / 76
三、糖尿病健腎操與保腎操 / 94
四、糖尿病健眼操與護眼操 / 103
五、糖尿病腦梗死後半身不遂的健身操 / 110
六、糖尿病神經病變健身操 / 120
附 錄
附錄一如何養成每天做“糖尿病保健操”的習慣 / 121
附錄二糖尿病病人運動的十大建議 / 125
NO.1 糖尿病病人和健康人的運動是否應該有區別 / 125
NO.2 運動對糖尿病病人有什麼特殊作用 / 125
NO.3 糖尿病病人運動應遵循什麼原則 / 126
NO.4 糖尿病病人應選擇什麼樣的運動 / 126
NO.5 糖尿病病人應如何掌握合適的運動量 / 127
NO.6 糖尿病病人什麼時間運動最合適 / 127
NO.7 糖尿病病人每次應運動多長時間 / 128
NO.8 糖尿病病人運動前、中、後應注意哪些問題 / 128
NO.9 哪些併發症的糖尿病病人不適合哪些運動 / 129
NO.10 糖尿病病人在哪些情況下要停止運動 / 129
