《健康的金鑰匙》是2006年出版的圖書，作者是劉秀梅。該書從生活中的小細節教人們養成健康的身體，保持積極的人生態度。
基本介紹
- 書名：健康的金鑰匙
- 作者：劉秀梅
- 頁數：415
- 出版時間：2006
圖書簡介,內容提要,章節目錄,
圖書簡介
內容提要
章節目錄
第一篇 笑出健康
笑的藝術
笑的魅力
笑的真諦
心理健康的十項標準
塑造心理健康秘訣
健康之寶――笑
健康敵凶――惡性情緒
心情不好，吃飯不香
心理健康，體格健壯
百病之源――壞心情
笑話取樂三則
性格與疾病
培養良好情緒的重要性
笑一笑，十年少
笑對“三座大山”
關注亞健康
逗你一笑
珍視孩子的壓力
教師最容易生氣
神經衰弱減壓術
快樂處方
情緒急躁易患膽結石
情緒與高血壓病
情緒不佳禍端多
疾病的“罪愧禍首”――情緒刺激
朋友談心，勝吃良藥
常見的十種異常心理現象
名人論人生
美好心情自己創造
現代女性的心理需求
心理壓力自測
心理養生，妙法橫生
心情不好害處多
生氣動怒危害多
生活格言之最
百病生於“郁”
開懷大笑治頭痛
疾病也要好心情
家庭和諧身體好
心理保健良藥――自我減壓
適度壓力能美容
防癌從“心”開始
如何應對現代心理病
逗你三笑
消除疲勞有良方
和諧氣氛有助降壓
吃出好心情
打哈欠排憂解難
面對職業壓力，如何做好心理調適
人生感悟
悠閒自得益健康
體育鍛鍊心情好
受挫折後的心理對策
母愛與父愛
“笑療”除頑疾
擊幾療驚悸
七情致病與養生
好心情來自好零食
娛樂除狂怒
長壽來自常歡笑
清除社會心理“污染物”
“小事糊塗”更健康
嬰兒常哭鬧，智力受影響
舒心良藥――眼淚
兒童受打罵，身材變矮小
笑口常開有講究
安神愉悅話笑療
笑療心病效果好
性病患者“心事”多
神奇的“笑療”
難得糊塗更開心
知足常樂壽自高
焦慮過度影響消化
笑比哭好
笑無窮，保長壽
健康保健處方――笑
幽默笑聲等於靜態慢跑
人生真趣――快樂
以貌取人話笑聲
女性大笑，為何漏尿
苦惱人的“笑”
治病先治“心”
情緒壓抑，自食其果
笑對慢性疲勞綜合徵
千奇百怪的“笑聲”
第一部分 運動與健身
體育鍛鍊好處多
適量運動才健身
有氧運動與無氧運動
有氧運動的要領和尺度
何謂“耐力型鍛鍊和力量型鍛鍊”
鍛鍊時辰最重要
鍛鍊與減肥
健身第一球――桌球
羽毛球運動“價更高”
打好羽毛球，眼睛亮晶晶
排球運動健身好
健身美容數游泳
散步健身效果好
慢跑更有益
游出“曲美”身體
游泳提高性功能
毽子踢出“年輕”腿
女性最佳健身法――跳繩
健身運動花樣多
廣播體操的好處
健身球的起源與發展
健身球的健身作用
如何練鐵球健身操
腳踏車健身學問多
啞鈴舉出美麗曲線
幾種特殊健身方式
太極內功養生法
健身新寵合氣道
合氣道，健身更塑人格
第二部分 人群與運動
適合男性的健身提案
女性健身的“專利”
中年人的運動處方
適合中年人的運動方式
老年人的最佳運動方式――游泳
老年人如何安全健身
上班族“見縫插針”練身體
長假後的辦公室健身方式
抓耳撓腮也健身
辦公室里練眼神
日常生活中的健身法
飯後運動講究多
性格選擇運動
練習瑜伽時應注意的五個要點
適合中老年人的健眼護目操
第三部分 四季與健身
春季健身運動與友情提示
夏日最佳健身項目――瑜伽
秋季健身運動
秋季健身有“四防”
冬泳雖好並非人人皆宜
冬季長跑的防護要領
十二時辰養生法
第四部分 時尚與健身
當今流行運動項目
BODY PUMP――世界上最快的塑身方法
飛鏢：愛“貓冬”白領的最佳鍛鍊選擇
呼啦圈健身捲土重來
呼啦圈健身問題多多
有手好閒益大腦
抖空竹，健身體
瑜珈美頸，雕塑身體
“網蟲”健身操
時尚健身操
最受青睞的十大休閒時尚
時尚健身跳起來
床前桌後健身法
都市人喜愛的運動
現代女性愛“腰”進行曲
交替運動更健身
第五部分 運動誤區與自護
誤區之一：鍛鍊是否會縮短壽命？
誤區之二：每周一次大量劇烈運動，可替代其他幾天的運動鍛鍊
誤區之三：身體不胖不瘦，不需要鍛揀
誤區之四：哪個部位肥胖就集中鍛鍊哪裡，集中鍛鍊一個部位可局部減肥
誤區之五：“聞雞起舞”
誤區之六：每次堅持30分鐘慢跑可減肥
誤區之七：運動減肥有全面或局部之分
誤區之八：空腹運動有損健康
誤區之九：晨煉適合於任何人
誤區之十：騎車會影響性功能嗎？
誤區之十一：運動停止會有“反彈”現象
誤區之十二：舉重訓練會讓女孩子變得很強壯
誤區之十三：做做有氧鍛鍊就可以改變體形
誤區之十四：吃得少，減得快
誤區之十五：不渴不喝水
誤區之十六：只有出汗才算運動有效
誤區之十七：肌肉疼痛說明鍛鍊得好
誤區之十八：大運動量有助於迅速減肥
誤區之十九：每天20分鐘鍛鍊絕對必要
誤區之二十：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
偶爾運動無異於“暴飲暴食”
運動損傷應急四部曲
籃球運動健身須知
春季長跑注意啥
四類人不宜參加長跑
冬泳7大危險與對策
冬泳十六忌
冬季健身謹防意外傷
跳繩者的六項紀律
老年人慎爬山
第六部分 體育療法
體育療法，身心並治
肩周炎自我體操
防治老年脊柱病――引身舒脊操
捶打按摩治療慢性盆腔炎
體育鍛鍊治慢性胃炎
仰臥體操治療胃下垂
扭扭晃晃治腎炎
練出“高個子”
體育鍛鍊能強心
冠心病人動靜有講究
瘦人要胖有絕招
減肥運動處方
中老年人減肥運動處方（Ⅰ）
中老年人減肥運動處方（Ⅱ）
收肛體操治痔瘡
糖尿病患者的體育療法
適度運動降血壓
十分鐘降壓保健操
防治頭痛操
神經衰弱的體育療法
體操治便秘
慢性肺病的康復運動
癌症患者的自我放鬆療法
防治低血壓操
呼吸體操防哮喘
立竿見影止咳操
六分鐘健腦操
輕鬆體操減輕生理痛
偏癱康復上肢運動操
偏癱康復下肢運動操
癱瘓康復操要注意的幾個問題
中風患者的功能修復鍛鍊
運動療法助你入睡
腎虛運動療法
腰肌勞損的康復鍛鍊
抱膝滾動治腰痛
下肢靜脈曲張防治操
羅圈腿的體療
“X”形腿矯正體操
端平你的雙肩
人老膝頭痛，請君多運動
倒走矯駝背
從小矯正圓背
練出“千里眼”
勤動口，治咽炎
第三篇 睡出健康
第一部分 睡眠與養生
健康來自睡眠
睡眠環境六要素
睡前六步曲
保健睡眠“辦法”多
最佳臥姿益睡眠
最佳方位睡得香
優雅環境促睡眠
快速入睡的三種方法
覺醒和睡眠
睡眠與夢
睡眠與失眠
性格與睡眠
緊張與睡眠
性生活與睡眠
年齡長，睡眠少
男性與睡眠
老人與睡眠
中年人與睡眠
學生與睡眠
小兒與睡眠
睡眠――孩子的增高器
新生兒睡眠有特點
四季睡眠有講究
冬日睡眠有學問
裸睡好處逐個數
舒服睡眠的五個條件
提高睡眠質量六建議
先睡心，後睡眼
減輕壓力改善睡眠
睡前洗澡睡得好
睡眠美容勝似補品
塑造天生“睡美人”
女性睡眠最佳時間――八小時
午睡有益健康
午睡的幾點建議
舒適睡衣，為睡眠加分
如何獲得舒適睡眠？
什麼樣的床益於睡眠？
什麼樣的枕頭益於睡眠？
什麼樣的被子益於睡眠？
第二部分 飲食．運動與睡眠
健康的三大法寶：睡眠、飲食、運動
影響睡眠的飲食習慣
睡前一杯水，心腦不受累
冬季濫補，春季失眠
睡眠的前奏――晚餐
餐後小睡益健康
睡前飲杯醋，健身容顏駐
“上床蘿蔔下床姜”，睡覺煩惱少
睡前加餐影響睡眠
均衡飯量好睡覺
重口味食品不利安眠
酒與睡眠
適度運動有助睡眠
懶床五分鐘，病魔不纏身
晨練“回籠”害處多
仰俯交替“睡眠操”
仰臥抬腿“睡眠操”
失眠者的清醒劑――“提神操”
按摩操“拯救”你的睡眠
失眠不妨練一練太極拳
第三部分 睡眠真趣
“黑夜裡的殺手”――失眠症
睡眠不能誤入歧途
睡眠要走出三個誤區
睡覺打鼾非小事
睡眠習慣不良是為疾病“撐腰”
“夜貓子”請你看過來
“夜貓子”養顏有道
“夜貓子”巧除黑眼圈
勿忘醒腦操，夜貓子不遲到
睡覺不宜關窗蒙頭
看完電視不能立即睡覺
夜臥不能張口睡
頭涼瞌睡好
夜臥涼地腰腿痛
孕婦的最佳睡姿――左側臥位
準媽媽睡覺，別傷著孩子的“糧袋”
為新生兒巧築睡眠“窩巢”
新生兒的最佳睡姿
不讓寶寶睡扁頭
嬰兒蒙被缺氧綜合徵
孩子睡搖籃適可而止
摟著孩子睡覺最危險
孩子打呼嚕不是睡得香
兒童健康睡眠的四項注意事項
老年人常見的“睡眠困擾”
若要老年睡得香，睡前最重要
老人睡眠十忌
睡覺，請“善待“背部
腰背痛採取什麼睡姿？
失眠與心臟病
失眠與胃腸病
失眠與腦血栓
失眠與甲亢
失眠與皮膚瘙癢
失眠與精神分裂症
失眠易患高血壓
“雄心”障礙易失眠
病人睡姿有講究
影響女性睡眠的幾個周期
睡眠不好，小心“絕頂”
睡眠誤區“大掃雷”
夢中的怪動作來自何方？
睡眠不足禍端多
開燈睡覺易破壞人體免疫功能
睡眠不足6小時，猶如兩晚不睡覺
睡個好覺，讓美麗回來
男子睡前“三宜三忌”
四種睡眠習慣要不得
第四篇 吃出健康
第一部分 飲食中的學問
健康飲食“一二三四五”
健康飲食“八原則”
一日三餐科學吃
進餐“十不要”
晝夜食物任你選擇
“飯前喝湯，勝似藥方”
特殊食物的貢獻
蔬菜顏色與健康
勿以食物外觀論英雄
三因制宜話食療
勤換花樣少生癌
抗癌食物不離口
鮮為人知的防癌飲料――水
身邊的致癌物
抗癌佳果―獼猴桃
不可忽視的防癌食品――蕈類
大豆防癌顯奇功
蘿蔔――小人參
長壽菜――海帶
冬令滋補食品――核桃
“小藥房”――蘋果
百病良藥――檸檬
茶葉新功能
五味的功能
巧食五味養臟腑
食物禁忌應科學
食用碘鹽要科學
紅白雞蛋營養有別
番茄的藥用價值和食法
綠豆的藥用價值
菠菜的價值
玉米面的營養價值
食物營養之最
最能補鈣的食物
食物組合中的相剋律
如何從微量元素中獲取健康
身體美離不開元素鎂
富含維生素A的食物
富含B族維生素的食物
富含維生素C的食物
富含維生素E的食物
食物中的“金子”
如何保留食物中的維生素
常用食物的溫熱與寒涼
大腦喜歡“吃”什麼
管住嘴巴護大腦
“半飽即止”可健腦！
植物中的補腦佳品
動物中的補腦佳品――蜂蜜
維生素C與智商
鹼性食品最健腦
健腦離不開卵磷脂
學生的“補腦”食品
聰耳明目的食物
“小嘴”吃飯，“大嘴”喝水
米湯――嬰兒的“奶媽”
神泉之水，保健良藥
飲水“六忌三提倡”
蔥、姜、蒜的妙用
烹調蔬菜小常識
食用畜肉講“時辰”
咽唾抗衰老
細嚼慢咽好處多
食後保健“四步曲”
食後保健“大掃雷”
多食纖維素的益處
早晨空腹吃水果效果最佳
水果是個大藥房
病人對水果的選擇
進補的最佳時機
更年期吃什麼
老年人的最佳保健食品
老年人飲食“三要三不要”
最健康的早餐――燕麥
預防近視，飲食先行
多吃紅色食物眼睛亮
吃菜不如“護菜”
呵護心臟，勿忘菜籃子
乾嚼食物勝似喝湯
“彩色”食品誘人也害人
第二部分 飲食與健康
多吃果品有益健康
小辣椒吃出金嗓子
有助矮人增高的食物
黑芝麻讓皮膚亮起來
皮膚增白劑――草莓
哪些食物可美容
美容潤膚有銀耳
防老駐顏柏子仁
抗衰防老蜂王漿
延年益壽棗家族
滋補強身用對蝦
延年益壽話枸杞
甜食催人老
少鹽飲食能增壽
完美無缺的健腦長壽食品――豆腐配海帶
豆類食品最時尚
常喝優酪乳益處多
食物防治膽結石
飲食不當易患膽結石
解毒莫忘綠豆粥
喝茶太濃，不利健身
綠茶降壓效果好
降壓降脂選山楂
苦味食物宜於夏
秋風涼意話進補
禦寒保暖話食補
魚鰾滋補賽人參
女性終生吃鯽魚
孕婦不宜吃桂圓
哺乳期少吃醃製品
保健莫忘朱古力
時尚保健品――魚油
保健佳肴鱉為先
減肥食物天天吃
助長“雄風”的食物
降糖食物為糖尿病人“保駕護航”
最怕吃螃蟹的人
不能吃燒焦了的魚肉
不能生吃的蔬菜
飢餓時不宜吃的食品
雞蛋不宜吃多
慎食“三低食品”
哪些人不宜吃味素
煮飯不宜用生水
啤酒過量也傷身
海鮮不做佐酒菜
失眠者的良藥――麵包
骨折病人不宜多吃肉骨頭湯
傷口癒合最需要的“助手”
易引起哮喘發作的食物
飲食過鹹易患哪些病
海鮮易傷哪些人
貪吃冬粉害處多
食用杏仁慎防中毒
吃橘子過量患“黃疸”
常吃洋蔥可防冠心病
厭肥喜瘦也患動脈硬化
油脂益身心，過量也害人
第三部分 食療驗方
食療歌之一
食療歌之二
明目食療驗方
美容除皺便方
壯體食療便方
健腦食療便方
亮音食療便方
治療口臭便方
治療腋臭便方
黃褐斑驗方
治療夜盲症便方
治療青光眼便方
治療結膜炎便方
口腔潰瘍便方
治療鼻出血便方
慢性咽炎便方
治療濕疹便方
普通感冒便方
佐治肝炎驗方
慢性氣管炎驗方
消化系統食療便方
更年期綜合徵驗方
兒科驗方
婦科驗方
