不良情緒

體現形式

不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：

一：一持久性的消極情緒體驗，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之後，主體仍很長時間沉浸在消極狀態中，不能自拔；

二：過度性的情緒體驗，它是指心理體驗過分強烈，超出了一定限度，如狂喜、過分激動等。持久性的消極情緒體驗和過度性的情緒體驗都有嚴重的危害性，危害的程度因人而異。

當心情出現波動和異常的時候，很容易造成疾病的產生也容易影響正常的生活和學習工作，情緒失控造成的各種併發症也是很多的。

一：工作、生活、學習受到影響

情緒因素導致出現不想工作、學習和分心的情況，影響學習情況，他人看到你的心情很差也會遠離你。

二：身體健康影響

不良的情緒會導致胃腸疾病的出現，人傷心的時候會感覺到胃脘疼痛，導致食慾變差或者暴飲暴食，從而給腸胃帶來影響，如：胃潰瘍、胃炎、冠心病，嚴重者還會導致出現胃出血等，另外想得太多也會導致頭疼，抵抗力下降，產生疾病。

有的人有較強的耐受力，不良情緒只會影響其人際關係和工作效率，不會對其身體健康造成很大損傷；而有的人經受長期的不良情緒之後，不僅人際關係和工作效率受到嚴重的影響，而且心理上的痛苦還會轉變成身體上的疾病，嚴重影響身體健康。

調節不良情緒的方法

1、體察自己的情緒。也就是時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什麼？為什麼會這樣？有什麼樣的影響？是不是需要調整一下？”學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

2、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

3、適當表達自己的情緒。不良的情緒可能來自於自身的原因，也可能來自周圍人員的一些不合適的行為。如果是因為他人的原因，可以通過一些婉轉的或者適當的方法，向造成這種情緒的人進行表達的傳遞，從源頭上消除。

4、合理髮泄情緒。合理髮泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。