高強度訓練

圖書簡介

高強度訓練是一種單次訓練時間短、訓練安排非常靈活的訓練方法。《高強度訓練》由美國舉重協會的運動表現教練丹·特林克專業打造，系統地對高強度訓練的概念、身體素質評估方法、訓練規則、飲食恢復、訓練安排等內容進行了講解。《高強度訓練》還以真人示範圖解的方式，對滿足增肌、減脂、強化核心功能等不同訓練需求的300個訓練動作的技術要點，及其對應的300個完整訓練課程進行了詳細介紹。此外，《高強度訓練》針對不同水平的鍛鍊者，提供了訓練課程的簡易選項和進階選項，並提供了鍛鍊前的熱身運動和鍛鍊後的緩和運動計畫，旨在幫助鍛鍊者安全訓練、避免損傷。不論是希望提升運動表現的運動愛好者，還是想要獲得理想身材、挑戰和突破自我的健身愛好者，都可以從《高強度訓練》中獲益。

作者簡介

丹·特林克丹·特林克是獲得認證的力量和適應性訓練專家（CSCS）。他持有美國國家體能協會（NSCA）授予的證書，而且是美國舉重協會（USAW）的運動表現教練。他還獲得了波里庫恩（Poliquin）國際認證項目的3級認證。這項殊榮只屬於那些培養出了國家運動員且在比賽中排名前10%的教練。特林克是紐約市Peak Performance訓練機構的主任，他的日程排得非常滿，為許多客戶和運動員提供訓練。特林克是早期獲得Precision Nutrition 體育運動和訓練營養師認證的人，而且是生物特徵調節運動專家。生物特徵調節是一種營養和生活方式調理方法，其目的是最佳化客戶或運動員體內激素的平衡。特林克已經發表的文章被主流健康和保健網站及雜誌引用，包括Men's Fitness、Greatist、TNation、Livestrong和Muscle and Fitness。此外，他的名字也出現在Huffi ngton Post和其他大眾媒體上。他還是Men's Fitness健身雜誌的健身顧問委員會的成員，而且是專家小組的成員。特林克還在Personal Trainer Development Center（PTDC）擔任教練。這是一個國際性組織，其宗旨是提高私人健身訓練行業的質量。他一直為職業運動員提供訓練，包括為準備參加比賽的拳擊運動員制訂力量和適應性訓練計畫，而且與NBA 全明星運動員、無數知名柔道運動員和MMA 運動員協作。特林克還是企業和知名的營養和力量訓練專題演講者，他還擁有其他多項專業認證，如懸吊（TRX）、功能性動作篩查（FMS）和動態藥球等方面的認證。

圖書目錄

致謝 vi
前言 viii
第 1 章基礎準備 .......... 1
第 2 章終極減脂 ......... 23
第3 章變得健壯 ......... 77
第4 章局部肌肉增強訓練..... 137
第5 章最艱難的訓練 ......... 215
第6 章核心訓練 ............. 253
第7 章推拉訓練 .......... 265
第8 章挑戰極限的40 項訓練 ........ 299
結束語 .............. 341
關於作者與譯者 ..........342

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