間歇訓練全書：練就超強體能的高強度練習和方案設計

圖書簡介

間歇訓練在近些年裡迅猛發展，其訓練體系已成為健身的主流理念之一。《間歇訓練全書：練就超強體能的高強度練習和方案設計》是美國專業體能教練精心編寫的間歇訓練全書。書中分為四個部分，*部分闡釋了間歇訓練的概念、優勢、設備選擇和需要考慮的安全因素；第二部分詳述了通過藥球、重繩、壺鈴、沙袋等器械進行的147個練習動作，每個動作包括練習的目的、前提條件、步驟、要點等內容；第三部分介紹了間歇訓練的計畫設計，涵蓋測試需考慮的因素與變數、體能評價指標測量的方案、制訂個性化的訓練計畫等內容；第四部分給出了間歇訓練的高效方案，從力量與爆發力、速度、耐力和全身訓練等方面強化運動表現。不論是燃脂減重、增肌塑形還是增強體能與運動表現，間歇訓練都有助於達成你的健身目的。

作者簡介

約翰·西斯科（John Cissik）是人體運動表現服務、LLC（HPS）的主xi與所有者，該機構可以幫助運動專家解決他們的體能需求。他是青少年棒球、籃球、足球和特奧會教練，並為有特殊需要的兒童提供健康課程。他出版了 10 本書並在Muscle & Fitness 、Iron Man 及與田徑運動訓練相關的刊物上發表了 70 余篇關於力量與速度訓練的文章。他還是美國人體運動出版社出版的Speed for Sports Performance DVD 系列的作者。西斯科擅長教育、棒球、籃球和田徑的力量訓練以及速度與靈敏訓練。他是美國國家體能協會認證的體能專家和私人教練，也是美國運動醫學會認證的私人教練和運動訓練專家。他還擁有一級和二級美國田徑運動等級證書，並加入了美國舉重聯盟。

傑伊·道斯（Jay Dawes）是位於美國科羅拉多州斯普林斯市的科羅拉多大學健康學院的副教授。在加入 UCCS 之前，道斯是得州農工大學科（Texas A&M）珀斯克里斯蒂分校的運動機能學副教授以及美國國家體能協會的指導員。道斯曾作為力量和運動訓練教練、私人教練、教師和康復訓練專家工作超過 15 年，經常出席關於健康、體能和人體運動表現的國家及國際會議。道斯在俄克拉荷馬州立大學的套用健康與心理教育學院拿到了健康與人體運動表現博士學位。他還是美國國家體能協會認證的體能教練與私人教練、美國運動醫學會認證的健康專家以及美國舉重俱樂部的教練。他在2009 年成為美國國家體能協會的成員。

圖書目錄

練習動作索引　vi / 前言　xi / 關鍵肌肉　xii
第一部分
間歇訓練的基礎
第 1章　間歇訓練的優勢 2
第 2章　設備的選擇和需要考慮的安全因素 5
第二部分
間歇訓練的練習動作
第3章　自重訓練 12
第4章　衝刺跑訓練 40
第5章　藥球訓練 51
第6章　重繩訓練 74
第7章　懸吊訓練 105
第8章　壺鈴訓練 132
第9章　沙袋訓練 160
第 10章非傳統訓練 184
第三部分
間歇訓練計畫的制訂
第 11章　測試需考慮的因素與變數 207
第 12章　體能評價指標測量的方案 216
第 13章　結果解釋和目標設定 247
第 14章　制訂個性化的訓練計畫 260
第 15章　利用周期訓練提升運動表現 270
第四部分
間歇訓練的高效方案
第 16章　力量與爆發力訓練 279
第 17章　速度訓練 294
第 18章　耐力訓練 307
第 19章　靈敏訓練 322
第 20章　特種行業的訓練 333
第 21章　全身訓練 342
參考文獻　349 / 作者簡介　351 / 譯者簡介　352

間歇訓練全書：練就超強體能的高強度練習和方案設計

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