基本介紹
- 中文名：輕斷食減肥計畫
- 作者：阿曼達·漢密爾頓
- 出版時間：2017年8月
- 頁數：274 頁
- ISBN：978-7-122-28398-6
- 開本：B5 710×1000 1/16
- 裝幀：平
內容簡介,目錄,
內容簡介
阿曼達·漢密爾頓是英國執業營養師，她發現適時禁食，延長餐間時間可以有助於燃燒脂肪，快速和持續地減肥。她幫助了數以千計的人們成功減肥，重建自信心和對生活的熱情。
跟隨阿曼達健康的輕斷食減肥法不僅能夠減掉頑固脂肪，還會感受到身體多方面的變化，比如睡眠質量提高，精神狀態變好，延緩衰老。本書中除了有即時更新的科學證據、真人案例，作者還制定了1個準備計畫和3個輕斷食減肥計畫，無論是16/8、5/2、還是果蔬汁輕斷食，您可以根據自身的條件和生活方式選擇適合自己的減肥食譜。
目錄
引言/001
斷食，是一種奇妙的感受/001
如何使用本書/008
Chaper 1第一章斷食的科學探索
第一節 從古希臘、古印度盛行至今的斷食/012
斷食的歷史 /012
斷食風行當今社會/015
第二節 斷食比傳統節食更科學、更減肥/017
有關脂肪和減肥的真相/017
什麼是正常體重/025
斷食的優勢/035
常見問題與解答/039
減肥案例分析/047
第三節 斷食不僅抗衰老，還幫助身體自我修復/052
斷食的治癒力/052
斷食如何促進身體修復/054
常見問題解答/066
第四節 斷食不僅強體，而且健腦，能充分調動你的潛能/070
斷食能否讓大腦更年輕/070
常見問題與解答/075
案例分析/081
Chaper 2第二章斷食帶你進入健康禪境
第一節 調到適合自己的斷食頻率/086
吃相顯示個性/086
日常斷食和間歇性斷食/089
果蔬汁斷食/093
活在斷食的簡約世界裡/095
第二節 男人這樣做，女人那樣做/098
男女對斷食的反應有何不同/098
女性斷食要考慮生理周期/100
男性斷食須磨鍊意志/107
第三節 讓自己進入斷食禪境/111
創建關聯感/111
進入斷食心態/119
Chaper 3第三章讓斷食融入生活
第一節 5大營養守則，吃對的食物/124
守則1：只吃純天然的食物/124
守則2：減少糖分攝入/129
守則3：看住酒精/130
守則4：吃水果而不是喝水果/130
守則5：避免熱量陷阱/131
第二節 健身守則，堅持運動帶來奇效/133
你需要多少運動/134
如何堅持運動/135
邊斷食邊運動/138
第三節 安全守則，什麼時候不宜斷食/140
什麼時候不宜斷食/140
可能出現的副作用及應對/141
Chaper 4第四章行動起來，馬上開始斷食計畫
第一節 斷食ABCD 計畫/146
倒計時A 計畫/146
16:8 日常斷食B 計畫/148
5:2 日常斷食C 計畫/150
果蔬汁斷食D 計畫/152
第二節 美味食譜，這么吃更有效果/154
份額和保鮮/154
如何榨汁/155
選擇有機/157
製作完美果蔬汁/158
結束語/160
名詞表/162
鳴謝/167
編後記/168
