《腹肌訓練寶典》是2020年人民郵電出版社出版的圖書，作者是奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）。
基本介紹
- 書名：腹肌訓練寶典
- 作者：奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115534934
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
你想擁有的6塊腹肌嗎 ? 你經常為腹肌訓練效果差而苦惱嗎 ? 本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜誌《男士健康》組織編寫，首先系統地介紹了關於腹肌訓練的解剖學基礎知識、基本訓練技巧和燃脂的訣竅，然後重點介紹了腹部和髖部訓練方法，包括上腹肌力量練習、下腹肌力量練習、側腹肌力量練習、上身整體力量練習、全身力量練習、拉伸和放鬆運動。本書zui後一章還介紹了針對初學者和進階者的 6 個腹肌訓練計畫和 22 個具體的腹肌訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於讀者對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你只需藉助簡單的器材即可進行訓練，取得理想的腹肌訓練效果。
本書適合健身愛好者閱讀
作者簡介
奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）
生於1969年，擔任全球知名男士生活雜誌《男士健康》的執行主編。此前，他作為健身總監負責該雜誌的健身運動主題達10年之久。作為專業健身人士，在20多年的職業生涯中，伯特倫撰寫了多本健身書籍和數百篇關於健康、運動與健身的文章。
目錄
引言 5
第 1 章 解剖學基礎知識：了解肌肉骨骼系統 9
肋骨和骨盆之間：腹肌的骨骼基礎 11
主動運動組織：肌肉 13
腹肌 16
脊椎和髖部的肌肉組織 19
第 2 章 基本訓練技巧：增強肌肉力量 21
一般訓練原則 22
制訂力量訓練計畫 28
第 3 章 燃脂的訣竅：營養和耐力運動 41
動力：新陳代謝 42
練就 6 塊腹肌的最佳飲食 47
不同類型的飲食：獲得 6 塊腹肌的方式 62
耐力運動加速代謝 69
第 4 章 腹部和髖部練習 77
上腹肌力量練習 80
下腹肌力量練習 94
側腹肌力量練習 108
上身整體力量練習 130
下背部力量練習 146
全身力量訓練 162
拉伸和放鬆運動 188
第 5 章 塑造腹肌和強健體格的有效訓練方案 195
