青花魚教練無器械完美健身寶典

青花魚教練無器械完美健身寶典

本書是韓國頂尖健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書,能為繁忙的職場人士提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。這些方法不但簡單實用,隨時可做,還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心,就算你沒有任何健身器械,也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。“不會產生壓力的運動,動作簡單易操作的運動,可以在家獨自完成的運動,能夠管理身材的運動,能夠真正達到減肥效果的運動,忠實於基礎訓練的運動,這才是我們所真正推崇的運動!”

基本介紹

  • 書名:青花魚教練無器械完美健身寶典
  • 譯者:史倩
  • 出版社:華夏出版社
  • 頁數:287頁
  • 開本:16
  • 作者:崔誠祚
  • 類型:時尚
  • 出版日期:2014年4月1日
  • 語種:簡體中文
  • ISBN:9787508079882
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,名人推薦,

基本介紹

內容簡介

★ 風靡亞洲的男子健身第一暢銷書
橫掃全韓國,持續雄踞韓國健身類圖書暢銷榜第1名!

★ 30天健身塑形新概念。鍛鍊身體,不用上健身房了!
每天只需5分鐘,隨時隨地有效健身!

★暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》作者
韓國頂尖健身教練崔誠祚最新力作!


這些運動徹底改變了我!
不再腰酸背痛!不再精神緊繃!不再體虛乏力!
橫掃全韓國 · 韓國健身類第一暢銷書 · 原版引進

Q:想鍛鍊沒時間?
不是問題!無論上班、出差,還是做家務、休閒,你只需每天抽出5分鐘,30天即可擁有完美身材!塑身健體一步到位!
Q:想鍛鍊沒地方?
不用發愁!無需器材和健身房,不論是在家中、辦公室,還是在出差途中,青花魚教練讓你隨時隨地都可減肥塑身!
Q:怕鍛鍊拉傷?
請放一百個心!青花魚教練教你最簡單、最有效的健身方法!不論年齡、性別和體能水平,你都可以採取這種循序漸進的基礎訓練法,由淺入深,盡情享受運動的好處,不用擔心運動傷害。
Q:怕半途而廢?
不用擔心!雖然健身並不是一件容易的事,但如果你能夠少一些顧慮,多一份輕鬆,懷著放鬆的心態開始健身,你會發現,它並不像你當初想得那么難!

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作者簡介

崔誠祚
韓國知名健身教練,著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等。這兩本書自2009年引進中文版後,已成為我國健身領域有相當知名度的品牌圖書,尤其是《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》長期雄踞我國男子健身暢銷榜第一名。
目前在首爾湖西藝術職業培訓學院授課,並擔任健身俱樂部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”節目中擔任嘉賓,其間獲得“青花魚”教練的美譽,從此便以此稱謂活躍在各個電視台之間,成為韓國人氣最高的健身教練。
之所以被稱為“青花魚”教練,據其說原因有兩點:“一是因為有朋友戲稱我的身體看起來和料理後的青花魚有些類似,不但‘肉質’細膩,還結實有彈性;二是因為青花魚是家家都經常吃的一種魚類,聽起來非常具有親切感,很多觀眾也都很喜歡這個名字。”

圖書目錄

前言每天5分鐘,只為自己而活!
Part1真的存在健身寶典嗎?
Chapter01鬼斧神工的身材,從做好基礎訓練開始!
當健康亮起了“紅燈”
制定基礎體力培養計畫
Chapter02矯正不對稱體態,調節身體平衡性
身體平衡是身材設計的第一步
左右對稱比身體比例更重要
青花魚教練診療室
Chapter03激發隱藏的潛能,培養身體柔韌性
測一下我的柔韌性
我們為何離不開柔韌性
青花魚教練診療室
Chapter04強化塑形肌肉層,鍛鍊身體肌力
瘦卻不美不酷的身材,秘密何在
有關肌肉運動的錯誤認識與真相
青花魚教練診療室
Chapter05正確使用本書的方法
集中訓練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法
評估一下自己的身體狀態
本書特色
30天計畫,一目了然
運動專頁提前看
Part2青花魚教練30天進階練習法
第1~10天熟悉動作階段
運動簡表
第1天腰部
第2天腹部
第3天肩膀
第4天骨盆
第5天手臂
第6天小腿、腳踝
第7天腰部
第8天腹部
第9天肩膀
第10天骨盆
體力測試
第11~20天漸漸有感階段
運動簡表137
第11天手臂
第12天背部
第13天腰部
第14天腹部
第15天肩膀
第16天骨盆
第17天腹部
第18天小腿、腳踝
第19天腰部
第20天腹部
體力測試
第21~30天脫胎換骨階段
運動簡表
第21天肩膀
第22天骨盆
第23天手臂
第24天背部
第25天腰部
第26天腹部
第27天肩膀
第28天骨盆
第29天小腿、腳踝
第30天腰部
體力測試
Part3各部位集中練習法,針對性鍛鍊效果加倍
Chapter01讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter02跟腰部贅肉說拜拜——打造完美的“S”形曲線
Chapter03細緻柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部
Chapter04畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀
Chapter05男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂
Chapter06散發致命的異性魅力——打造超性感骨盆
Chapter07夯實基礎不怕拉傷——打造結實有力的小腿、腳踝

序言

前言
每天5分鐘,只為自己而活!

回想我第一次出書,那還是在6年前,當時的男藝人很少公開腹肌,而男性偶像派因為鍛鍊肌肉而被叫成“禽獸偶像”的事情,也還很稀罕。如今,大家對這些現象已經習以為常了。原因何在呢?我想,這些都源自於健康理念的變化。
今天的男女老少無一例外都十分重視健康,而且運動也已經成為每日必做的事情。運動逐漸生活化,人們也開始注重修飾自己的外表,在我看來,這些都是值得欣慰的事。但是隨之而來的是,也有越來越多的人開始抱怨,自己在運動之後不但沒有變得更壯碩,反而不斷添加新傷,更有的連身體也垮掉了。為什麼會發生這種事情呢?
到目前為止,大家是不是都在腦海里編織著六塊腹肌、厚實的肩膀和手臂、纖腰美臀、誘人的“S”形曲線呢?你是否幻想著這些形象,而無法集中精神在運動當中呢?當然,電視等媒體中繪聲繪色的運動妙招並沒有什麼差錯。只是,那些集中強化型的運動必須有一定的身體基礎才行。換句話說,就是你必須具備高級運動所必需的基礎體力。
如果在準備不充分的前提下,毫無計畫、毫無概念地進行各式各樣的運動,稍有不慎就會使身體失衡,嚴重者會影響身體健康。你可能因為抬舉沉重的運動器具而扭傷關節,也可能在身體平衡性被破壞的情況下固執己見要減肥,這樣的話,身體就會像建在沙灘上的城堡,很容易垮掉。
很神奇的是,人的身體竟是如此地遵從科學,它被一套非常精細的系統所左右。我們為了生存,每天美美地吃喝,盡情地玩樂,勤奮地運動,可是這一切為了生存所做的行為,又都需要人體的骨骼來支撐才能夠完成。瞧吧,基礎是何等重要!
出於這種考慮,我在書中向大家詳細講解了各種基礎運動方法,以便你在未來能夠更順利地打造自己夢想中的體格。
本書以身體最需要的平衡性、柔韌性、肌力為鍛鍊目標,並適當地以身體部位為標準進行了動作劃分。希望大家不要毫無計畫地去運動,然後在不知不覺中就喪失掉運動的興趣。
你可以跟隨本書的安排,每天抽出5分鐘,享受一次完整的30天運動旅程。就如同自己的私人教練在身邊監督,你也要拿出十二分的熱情來用心跟學,檢測自己的身體狀態,並且選擇適合自己的運動。
雖然5分鐘的時間短暫到可以不被注意就悄然流逝,可如果你換個想法,將它定位成“每天5分鐘,只為自己而活”,並加以充分利用,5分鐘就可能成為美麗人生的轉折點。你還在猶豫什麼呢?
不論你屬於下面哪一個類型,是毫無運動經驗的初學者,還是準備在參加健身俱樂部前提前鍛鍊身體的人,是渾身酸痛的病秧子體質,還是一運動就氣喘的無藥可救型體質,我都希望你能通過這本書發掘並體驗到運動的神奇效果。
此外,我還在本書中介紹了自己的一些運動心得。現在就讓我們先測定一下自己的身體狀態和運動能力,然後一同邁出第一步吧!
“每天5分鐘,只為自己而活”,就從現在開始吧!

健身教練 崔誠祚

名人推薦

此書圖文並茂,非常適合沒有健身經歷、又沒有固定時間健身的人閱讀和參考,從我兩周的鍛鍊效果來看,感覺還是比較明顯的,非常方便、實用。

這書真是沒的說,有了它不用到健身房,在家裡也能進行簡單鍛鍊!而且圖還細緻,動作很容易掌握!

新老健身人員都比較適用的一本書,很有誠意。印刷很贊,還有海報贈送,關鍵是,可同時掃描二維碼在網上看視頻,很好!

介紹的健身動作比《時尚健康》更貼心!作為有多年健身經歷的職業教練,其建議很有針對性。不僅有身體各個部位的針對性瘦身動作,還有各種職業病,如腰酸背痛的針對性鍛鍊方法。並且,動作講解得很詳盡,可以從基礎練起,不怕拉傷,真的可以作為私人教練的指導讀物喔!

書是很不錯的,內容和圖片都堪稱上等,裡面的每個步驟都有圖片,而且很到位。

書拿到手裡感覺十分爽,印刷精美,圖例清晰,還有一大幅掛圖可隨時懸掛,最關鍵的是,書中還有二維碼視頻可掃描觀看,非常方便!

很好的一本書,圖文並茂,可以作為健身指導。更可貴的是,書中動作在家就可以練習,不用專門去健身房。一個貼身的健身教練。

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