脊柱扭動式,瑜珈的體式之一。有助於伸展、強化勁部肌肉,放鬆肩關節,活化脊柱,預防背痛。
基本介紹
- 中文名:脊柱扭動式
- 類型:瑜珈的體式之一
- 分類:體育
- 步驟:將左邊小腿收向內
功法
●將左邊小腿收向內,讓左腳底挨近右邊大腿的內側。
●然後將右膝收到離右肩(6-12英寸)的地方——右腳要保持平放在地板上。
●將右腳移過左膝之外,如有必要,可用雙手幫助提起右腳(以便讓你的右腳穩妥地放在左膝或左大腿下半節外側)。
●舉起左臂,把它放在右膝的外側。
●然後伸直你的左臂,抓著右腳或右腳踝。
●現在向前伸右手,高與眼齊,兩眼注視指尖。
●右臂保持伸直,慢慢轉向右方。
●在右手儘量向右方轉時,要繼續注視指尖。
●在這樣做的過程中,你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。
●當你的右手儘可能舒適地放到最右的地方時,就把它放下來,把手背放在左腰上。
●做深長而舒適的呼吸,保持這個姿勢由1數至10之久。
●將右手舉回與眼等高的水平,兩肘保持伸直,把右手慢慢抽回軀幹前邊。
●用完全相反的程式恢復原態。
●稍稍休息之後,用身體的另一邊做同樣的練習。
●這個練習左右每邊各做2次。