扭轉式

扭轉式

Torsion Yoga 扭轉式瑜伽動作

此動作如圖,從扭動骨盆開始,按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次轉,要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛,改善痔疾及坐骨神經痛。

基本介紹

  • 中文名:扭轉式
  • 外文名:Torsion Yoga
  • 動作:按頸、胸、腰的順序轉動
  • 功效作用:頸部的柔軟動作
  • 注意事項:女性不宜練習只能行簡易坐法
摘要,步驟方法,功效作用,注意事項,

摘要

扭轉式瑜伽動作通過扭轉骨盆,能幫助矯正身體歪斜,促進代謝機能,還可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。女性練習此式時,彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習。

步驟方法

1.坐下,兩腳向前伸直,彎曲右膝,將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。
(女性練習此式時,彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)
2.左腳交叉跨過右腿成山型,置於大腿側,腳掌著地。
3.右手越過左腳膝蓋外側,並握住左腳大拇指。
4.左手繞過背往前伸,儘量碰到肚臍。
5.頭部儘量往左後轉。
6.眼睛注視正前方一點,自然呼吸,保持此姿勢 30 秒鐘。
7.放鬆。回復原來動作。
8.左右換邊,步驟同前,如此算一回。重複 4 次。

功效作用

1.各種扭轉的動作,包括站姿、坐姿、臥姿等。
2.各種擴胸、挺腰的動作。
3.肩膀的柔軟及伸展動作。
4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
5.頸部的柔軟動作。
6.以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上導。
7.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。
8.強化各臟腑及促進血液循環系統的功能。
9.改善痔疾及坐骨神經痛。

注意事項

1.初學者左右手伸展度不夠,易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
2.初學者兩手不易握住時,可以用毛巾輔助。
3.左手在上面時,右腳在上;右手在上時,左腳在上。
4.越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。
5.女性不宜練習此式,只能行簡易坐法。

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