下半身搖擺式

由於工作壓力或者生活方式的關係，很多人成天不是坐在車裡、辦公桌前，就是處理家務或玩電腦，腰背痛堪稱是現代都市人通病。

基本介紹

• 中文名：下半身搖擺式
• 性質：瑜伽姿勢
• 作用：將脊柱內的能量和緊張一起釋放
• 適宜：有背部問題的人

簡介

有背部問題的人應該多練習這個瑜伽姿勢。它將脊柱內的能量和緊張一起釋放，讓人頓感輕鬆。這個簡單易做的姿勢以溫和的扭轉方式輕鬆地舒解背部及周圍肌肉的緊張，隨著雙腿輕柔的左

右擺動，不僅強健了腹肌，還舒展了腰胯的肌肉，按摩骶骨及後腰區域，減輕因久坐而產生的不適感，讓腹內臟器官得到溫和的按摩。
雙手枕在頭下，左右擺動下半身，增加了從肋骨到胸部的伸展，不但胸肌舒展開了，連不良體態都能獲得改善。若是雙腿能靠近胸部地左右搖擺，就能進一步強化、按摩腹肌和腹部器官。再

加上腰胯肌的舒展和骶骨、後腰等處得到的按摩，即能有效緩解勞乏腰酸，並提升消化系統的整體功能，幫助身體更有效地吸收營養和排泄廢物。

主要功效

減輕久坐引起的不適；
舒展腰胯的肌肉，減輕腰部疼痛；
強健腹肌；消除疲勞，減輕久坐引起的不適；
舒展腰胯的肌肉；
舒展胸肌，培養良好體態；
按摩骶骨和後腰；
強健並按摩腹部的肌肉和器官；

促進消化吸收，減輕脹氣和便秘。

一般做法

下面是下半身搖擺式的一般做法
動作
1.仰臥彎膝，腳掌平貼地面，兩膝兩腳併攏。兩臂在體側，掌心向下。
2.十指相交，雙手枕在頭下。後腰下壓，同時兩膝帶到胸前。保持收腹和兩膝併攏。
3.先吸氣，呼氣時，兩腿慢慢地朝右倒，身體以腰為軸心向右扭轉。左肘可以著地，也可稍微抬起。吸氣兩腿回正中，呼氣時雙腿向左倒。
4.左右搖擺兩腿，每邊做6～12次。

5.身體回正中，兩腳放到地上，雙腿伸直，兩臂放在體側，休息。

提示
這姿勢提供了按摩後腰的式樣，請按以上介紹及提示的不同方式試驗一下，找到最合適自己的一種。
1.練習下半身搖擺式之前，可以練習簡易下半身搖擺式暖身。
2.若腰背不很強壯，就按降低難度法的介紹練習，這不僅能讓背部更舒服，還能逐漸強健背肌和腹肌。
3.在雙腿左右搖擺的過程中，體會以腰做軸心的感受，把意念集中在腹肌的收縮。
4.身體扭轉時，雙肘壓地能加大胸背部肌肉的伸展幅度。

5.雙腿向一側倒下的時候，將對側的手肘往下壓，可以增強整個胸部的伸展感，加大上背的扭轉幅度。若讓對側手肘離地而起，同時雙腿下壓，則能增強後腰的伸展感。如果靈活性較好，可同時下壓對側的手肘和雙腿，以加大全身伸展幅度。