Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
基本介紹
- 中文名：三角扭轉伸展式
- 外文名： Trikona Parivrtta
摘要,功法,功效,
摘要
難度係數5
梵文：Parivrtta Trikonasana
功法
1、 以山式站立。深呼氣，分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
2、 右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。
3、 呼氣，軀幹與左腿一起右轉，從而是左手掌貼近右腳外側地面。
4、 向上伸展右臂，使其有左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。
5、 保持膝蓋繃直。右腳趾不要離開地面。注意左腳外側不要接觸地面。
6、 伸展肩部和肩胛骨。
7、 保持這個姿勢半分鐘，正常呼吸。
8、 吸氣，從地面抬起左手，軀幹轉回到起始位置，回到第1步。
9、 呼氣在左側重複該體式，左腳向左轉90度，右腳向左轉60度，把右手掌貼近左腳外側的地面。
10、在兩側保持同樣的時間，可以通過呼吸來調整，比如每一側都保持3到4個呼吸。
11、保持一定時間後，呼氣，抬軀幹回到起始位置，腳趾向前，手臂回到第1步的位置。
12、呼氣，跳回到山式。至此就完成了這個體式。
三角扭轉伸展式動作展示
三角扭轉伸展式動作展示功效
三角扭轉伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。
