隨著生活節奏的加快，人們要面對的工作壓力、生活壓力也不斷升級，如何在快節奏、強壓力的環境裡調節身心，釋放壓力，讓疲憊的身體和需要平靜的心靈感受到喜悅和幸福？習練瑜伽就是行之有效的、有益於身心的好方法。 瑜伽是一種生活，除了頤養心性，還關乎健康。無極流水瑜伽系作者自創的瑜伽流派。《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》系統介紹了無極流水瑜伽的專業知識和習練方法，該瑜伽流派蘊含了現代人體科學與印度瑜伽理論的相關知識，是瑜伽習練者必備的實用書籍。同時，減肥瘦身和瑜伽對人體健康的裨益兩個部分為瑜伽習練者有針對性地修煉提供了有效的方法，使每一位習練者擁有健康的體魄和快樂平和的心態。 《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》適合瑜伽愛好者和瑜伽習練者閱讀。
基本介紹
- 書名：無極流水瑜伽:塑造衡美的自己
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787115334596
- 作者：姚海生
- 出版社：人民郵電出版社
- 頁數：243頁
- 開本：16
- 品牌：人民郵電出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》非常全面地解釋了瑜伽的背景知識和瑜伽的流派劃分，介紹了無極流水瑜伽與陰陽五行是怎樣結合的，並在每一個瑜伽體式的講解中都加入了生理學，解剖學和生物力學的相關知識。
《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》從現代科學的角度分析瑜伽與壽命的關係，通過科學的手段分析疾病原因，然後選用有針對性的瑜伽體式進行治療，更有說服力。並且專門為女性設計了她們最關注的三個部位的美體組合。
最帥瑜伽教練姚海生親身演練瑜伽體式。生物力學與瑜伽的結合是本書非常大的一個亮點，掌握了這樣知識可以使初級習練者更加安全地練習瑜伽，可以使高級習練者更加快速有效地掌握高難度瑜伽。
《無極流水瑜伽：塑造衡美的自己》從現代科學的角度分析瑜伽與壽命的關係，通過科學的手段分析疾病原因，然後選用有針對性的瑜伽體式進行治療，更有說服力。並且專門為女性設計了她們最關注的三個部位的美體組合。
最帥瑜伽教練姚海生親身演練瑜伽體式。生物力學與瑜伽的結合是本書非常大的一個亮點，掌握了這樣知識可以使初級習練者更加安全地練習瑜伽，可以使高級習練者更加快速有效地掌握高難度瑜伽。
作者簡介
姚海生
中國第一屆專設瑜伽專業本科畢業生
多次赴印度，跟隨瑜伽界泰斗B.K.S.艾揚格大師學習，深受恩師啟蒙和指導
對印度瑜伽理論和中國陰陽五行學說有獨到領悟與見解，並在教學中將二者完美融合，倡導自然、和諧、優雅的瑜伽體式練習法
無極流水瑜伽創始人
中國第一屆專設瑜伽專業本科畢業生
多次赴印度，跟隨瑜伽界泰斗B.K.S.艾揚格大師學習，深受恩師啟蒙和指導
對印度瑜伽理論和中國陰陽五行學說有獨到領悟與見解，並在教學中將二者完美融合，倡導自然、和諧、優雅的瑜伽體式練習法
無極流水瑜伽創始人
媒體推薦
1.圖書品相大氣，拿在手裡很有分量，彩色印刷，很期待看內容。
2.無極流水瑜伽是作者自創的瑜伽流派，翻看了一部分內容，很不錯，不僅有體式的展示，還有動作的詳細講解；不僅配合呼吸講解，還有練習的注意事項和身心的收益介紹。
3.圖書的內容很全面，有介紹瑜伽的起源、歷史這種偏理論的內容，也有我很關注的減肥瘦身、練習瑜伽對身體的裨益這樣的內容，挺實用的。
4.看了書中關於生理解剖學和生物力學的內容，才知道瑜伽習練時不是單純的做出動作，裡面含有很多學位，值得一看。
5.圖書市場上的書籍阿斯湯伽一級圖譜很少見，市場上沒有阿斯湯伽一級圖譜、二級圖譜、高溫26式圖譜同時出現的書籍。這是高級習練者和瑜伽老師非常喜歡的一個部分。
6.最近電視報導的運動傷害很多，所以很多老師都想學習解剖生理學，專業的書籍內容太多了太雜了，很多大家也看不懂。一般的瑜伽書籍介紹的又太少。這本書把與瑜伽有關的生理解剖知識基本都放進來了，市面上這樣的瑜伽書籍很少。
7.本書有一個非常大的亮點是生物力學的套用：這是防止運動損傷的關鍵所在，也是瑜伽正確教學的關鍵。現在無論國內的書籍還是國外的書籍都沒有看到過把生物力學套用在瑜伽體式中的書籍。值得看看！
8.書裡面不僅有具體的體式，還有一個序列整體的體式圖，點面結合得很好。
2.無極流水瑜伽是作者自創的瑜伽流派，翻看了一部分內容，很不錯，不僅有體式的展示，還有動作的詳細講解；不僅配合呼吸講解，還有練習的注意事項和身心的收益介紹。
3.圖書的內容很全面，有介紹瑜伽的起源、歷史這種偏理論的內容，也有我很關注的減肥瘦身、練習瑜伽對身體的裨益這樣的內容，挺實用的。
4.看了書中關於生理解剖學和生物力學的內容，才知道瑜伽習練時不是單純的做出動作，裡面含有很多學位，值得一看。
5.圖書市場上的書籍阿斯湯伽一級圖譜很少見，市場上沒有阿斯湯伽一級圖譜、二級圖譜、高溫26式圖譜同時出現的書籍。這是高級習練者和瑜伽老師非常喜歡的一個部分。
6.最近電視報導的運動傷害很多，所以很多老師都想學習解剖生理學，專業的書籍內容太多了太雜了，很多大家也看不懂。一般的瑜伽書籍介紹的又太少。這本書把與瑜伽有關的生理解剖知識基本都放進來了，市面上這樣的瑜伽書籍很少。
7.本書有一個非常大的亮點是生物力學的套用：這是防止運動損傷的關鍵所在，也是瑜伽正確教學的關鍵。現在無論國內的書籍還是國外的書籍都沒有看到過把生物力學套用在瑜伽體式中的書籍。值得看看！
8.書裡面不僅有具體的體式，還有一個序列整體的體式圖，點面結合得很好。
圖書目錄
第一部分 瑜伽
瑜伽的含義
瑜伽體式的起源
瑜伽發展的歷史
1.原始時期
2.古典時期
3.現代瑜伽
瑜伽八分支
1.制戒
2.內制
3.體式
4.呼吸控制
5.制感
6.專注
7.冥想
8.三摩地
五個控制階段
瑜伽的分類
1.業瑜伽
2.智瑜伽
3.哈他瑜伽
4.王瑜伽
5.奉愛瑜伽
6.昆達利尼瑜伽
拜日式Surya Namaskara/The Sun Salutations
第二部分 無極流水瑜伽
無極流水瑜伽的概述
無極流水瑜伽的五個級別
1.初級（1級）
2.中級（2級）
3.高級（3級，4級，5級）
五大系列的劃分原理
五大系列
體式的精準性
1.站立山式
2.站立山式細節的套用
3.坐立山式
4.坐立山式細節的套用
第三部分 無極流水瑜伽體式
一級體式
01 推掌側面式
02 胸腔擴展
03 肩繞環
04 蒼鷺式
05 半魚式
06 牛面式
07 船式
08 船式（變式A）
09 臀支撐
10 椅子式
11—21 拜日式（變式C）
22—40 拜日式（變式D）
41—59 拜日式（變式E）
60—78 拜日式（變式F）
79—97 拜日式（變式G）
98 樹式A
99 樹式B
100 戰士三（變式）
101 單腿站立腿上提式
102 雙角C
103 三角伸展式
104 三角扭轉伸展式
105 虎式（變式B）
106 駱駝式
107 半龜式
108 頭手倒立
109 起重機式（變式）
110 花環式
111 V字平衡
112 蝴蝶式
113 頭觸膝側曲式
114 坐角式
115 坐立雙腿背部伸展式B
116 聖哲瑪里琪A
117 單腿背部伸展式
118 犁式
119 單腿肩倒立
120 魚式
121 仰臥脊柱扭轉放鬆式
122 仰屍式
二級體式
01 銀蛇舞動
02 蓮花側曲式
03 蓮花脊柱扭轉式
04 坐立腳背伸展式
05 腳尖站立式（變式A）
06 幻椅式（變式A）
07 半月式（變式）
08 直角式
09 頂天式
10 鷹式
11—21 拜日A
22—40 拜日式（變式H）
41—59 拜日式（變式I）
60—78 拜日式（變式J）
79—93 拜日式（變式K）
94 樹式A
95 樹式B
96 戰士三（變式）
97 單腿站立腿上提式
98 三角扭轉側伸展式（變式）
99 虎式伸展（變式）
100 虎式（變式A）
101 門閂式（變式A）
102 門閂式（變式B）
103 門閂式
104 貓式（變式）
105 頭肘倒立
106 半龜式
107 船式
108 輪式
109 睡眠式
110 半蓮花背部伸展式
111 半蓮花臀支撐
112 聖哲瑪里琪D
113 肩倒立
114 犁式
115 屈膝犁式
116 魚式（變式A）
117 仰臥脊柱扭轉放鬆式
三級體式
01—11 拜日式（變式L）
12—22 拜日式（變式M）
23—33 拜日式（變式N）
34—44 拜日式A
45—63 拜日式B
64—82 拜日式（變式O）
83—101 拜日式（變式P）
102—120 拜日式（變式Q）
121 樹式A
122 樹式B
123 戰士三（變式）
124 單腿站立腿上提式
125 雙角D
126 分腿直角式
127 加強側伸展
128 反半月式
129 單腿聖哲康迪亞
130 單腿鴿王一
131 坐立加強側曲
132 頭手倒立A
133 上公雞式
134 蓮花上提式
135 瑜伽身印
136 蓮花式A
137 單腿輪式
138 坐立雙腿背部伸展D
139 瑜伽拐杖式
140 單腿繞頭式
141 手托蓮花肩倒立
142 手抱蓮花胎兒式
143 蓮花魚式
144 仰臥脊柱放鬆式
第四部分 呼吸
呼吸的重要性
瑜伽中的呼吸
無極流水瑜伽之呼吸
1.腹式呼吸
2.完全式呼吸
3.烏佳依呼吸
調息、冥想時的手印和坐姿
1.手印
2.坐姿
第五部分 仰屍式
第六部分 減肥瘦身
瑜伽瘦身的5大理由
1.消耗卡路里
2.調節神經系統和內分泌功能
3.緊緻肌膚
4.美化線條
5.燃燒更多的脂肪
科學飲食
1.雞蛋
2.燕麥片
3.核桃
4.優酪乳
5.海帶
6.魚肉
7.綠豆芽
8.木瓜
9.凍豆腐
10.烏龍茶
11.番茄
12.蘋果
13.黃瓜
14.絲瓜
15.西藍花
16.芹菜
瘦身計畫表
瘦身組合
1.美腿組合
2.提臀組合
3.瘦腰組合
4.美臂組合
5.美容養顏
第七部分 瑜伽對人體健康的裨益
頸椎病
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
肩周炎
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
腰椎疾病
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
膝蓋疼痛
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
消化不良
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
手腳冰涼
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
坐骨神經痛
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
失眠症
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
第八部分 人體科學在瑜伽中的套用
人體解剖生理學
1.運動系統
2.循環系統
3.呼吸系統
4.消化系統
5.神經系統
6.內分泌系統
7.泌尿系統
8.生殖系統
9.新陳代謝
10.神經系統的活動方式
11.消化吸收過程
12.循環系統的循環方式
人體方位術語
1.冠狀面
2.矢狀面
3.水平面
4.中線
生物力學
1.重力
2.重心
3.重心線和支撐面
4.關節的應力
5.槓桿
鳴謝
瑜伽的含義
瑜伽體式的起源
瑜伽發展的歷史
1.原始時期
2.古典時期
3.現代瑜伽
瑜伽八分支
1.制戒
2.內制
3.體式
4.呼吸控制
5.制感
6.專注
7.冥想
8.三摩地
五個控制階段
瑜伽的分類
1.業瑜伽
2.智瑜伽
3.哈他瑜伽
4.王瑜伽
5.奉愛瑜伽
6.昆達利尼瑜伽
拜日式Surya Namaskara/The Sun Salutations
第二部分 無極流水瑜伽
無極流水瑜伽的概述
無極流水瑜伽的五個級別
1.初級（1級）
2.中級（2級）
3.高級（3級，4級，5級）
五大系列的劃分原理
五大系列
體式的精準性
1.站立山式
2.站立山式細節的套用
3.坐立山式
4.坐立山式細節的套用
第三部分 無極流水瑜伽體式
一級體式
01 推掌側面式
02 胸腔擴展
03 肩繞環
04 蒼鷺式
05 半魚式
06 牛面式
07 船式
08 船式（變式A）
09 臀支撐
10 椅子式
11—21 拜日式（變式C）
22—40 拜日式（變式D）
41—59 拜日式（變式E）
60—78 拜日式（變式F）
79—97 拜日式（變式G）
98 樹式A
99 樹式B
100 戰士三（變式）
101 單腿站立腿上提式
102 雙角C
103 三角伸展式
104 三角扭轉伸展式
105 虎式（變式B）
106 駱駝式
107 半龜式
108 頭手倒立
109 起重機式（變式）
110 花環式
111 V字平衡
112 蝴蝶式
113 頭觸膝側曲式
114 坐角式
115 坐立雙腿背部伸展式B
116 聖哲瑪里琪A
117 單腿背部伸展式
118 犁式
119 單腿肩倒立
120 魚式
121 仰臥脊柱扭轉放鬆式
122 仰屍式
二級體式
01 銀蛇舞動
02 蓮花側曲式
03 蓮花脊柱扭轉式
04 坐立腳背伸展式
05 腳尖站立式（變式A）
06 幻椅式（變式A）
07 半月式（變式）
08 直角式
09 頂天式
10 鷹式
11—21 拜日A
22—40 拜日式（變式H）
41—59 拜日式（變式I）
60—78 拜日式（變式J）
79—93 拜日式（變式K）
94 樹式A
95 樹式B
96 戰士三（變式）
97 單腿站立腿上提式
98 三角扭轉側伸展式（變式）
99 虎式伸展（變式）
100 虎式（變式A）
101 門閂式（變式A）
102 門閂式（變式B）
103 門閂式
104 貓式（變式）
105 頭肘倒立
106 半龜式
107 船式
108 輪式
109 睡眠式
110 半蓮花背部伸展式
111 半蓮花臀支撐
112 聖哲瑪里琪D
113 肩倒立
114 犁式
115 屈膝犁式
116 魚式（變式A）
117 仰臥脊柱扭轉放鬆式
三級體式
01—11 拜日式（變式L）
12—22 拜日式（變式M）
23—33 拜日式（變式N）
34—44 拜日式A
45—63 拜日式B
64—82 拜日式（變式O）
83—101 拜日式（變式P）
102—120 拜日式（變式Q）
121 樹式A
122 樹式B
123 戰士三（變式）
124 單腿站立腿上提式
125 雙角D
126 分腿直角式
127 加強側伸展
128 反半月式
129 單腿聖哲康迪亞
130 單腿鴿王一
131 坐立加強側曲
132 頭手倒立A
133 上公雞式
134 蓮花上提式
135 瑜伽身印
136 蓮花式A
137 單腿輪式
138 坐立雙腿背部伸展D
139 瑜伽拐杖式
140 單腿繞頭式
141 手托蓮花肩倒立
142 手抱蓮花胎兒式
143 蓮花魚式
144 仰臥脊柱放鬆式
第四部分 呼吸
呼吸的重要性
瑜伽中的呼吸
無極流水瑜伽之呼吸
1.腹式呼吸
2.完全式呼吸
3.烏佳依呼吸
調息、冥想時的手印和坐姿
1.手印
2.坐姿
第五部分 仰屍式
第六部分 減肥瘦身
瑜伽瘦身的5大理由
1.消耗卡路里
2.調節神經系統和內分泌功能
3.緊緻肌膚
4.美化線條
5.燃燒更多的脂肪
科學飲食
1.雞蛋
2.燕麥片
3.核桃
4.優酪乳
5.海帶
6.魚肉
7.綠豆芽
8.木瓜
9.凍豆腐
10.烏龍茶
11.番茄
12.蘋果
13.黃瓜
14.絲瓜
15.西藍花
16.芹菜
瘦身計畫表
瘦身組合
1.美腿組合
2.提臀組合
3.瘦腰組合
4.美臂組合
5.美容養顏
第七部分 瑜伽對人體健康的裨益
頸椎病
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
肩周炎
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
腰椎疾病
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
膝蓋疼痛
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
消化不良
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
手腳冰涼
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
坐骨神經痛
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
失眠症
1.成因
2.改善方法
3.體式組合
第八部分 人體科學在瑜伽中的套用
人體解剖生理學
1.運動系統
2.循環系統
3.呼吸系統
4.消化系統
5.神經系統
6.內分泌系統
7.泌尿系統
8.生殖系統
9.新陳代謝
10.神經系統的活動方式
11.消化吸收過程
12.循環系統的循環方式
人體方位術語
1.冠狀面
2.矢狀面
3.水平面
4.中線
生物力學
1.重力
2.重心
3.重心線和支撐面
4.關節的應力
5.槓桿
鳴謝
