全脊柱扭動式

全脊柱扭動式是高溫瑜伽體式之一，它有助於駝背、扣肩等不良體態，還能夠緩解久坐造成的腰痛、背痛等症狀。

基本介紹

• 中文名：全脊柱扭動式
• 外文名：The whole spinal twist
• 屬性：高溫瑜伽體式之一
• 作用：有助於駝背、扣肩等不良體態

動作要領

1.常坐準備，挺直腰背，兩腿前伸；

2.吸氣，將左小腿向內收，讓左腳底挨近右邊大腿的內側，右腳要保持平放在地板上，將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳(以便讓你的右腳穩妥地放在左膝或左大腿下半節外側)；

3.呼氣，舉起左臂，把它放在右膝的外側，然後伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝，右手則儘可能把手背放在左腰上；

4.吸氣，上身扭轉到身體左側，保持10秒。呼氣放鬆；

5.吸氣，慢慢轉回上半身，把右手慢慢抽回軀幹前邊。稍稍休息之後，用身體的另一邊做同樣的練習。

功效

全脊柱扭動式有助於消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，還可以滋養神經系統。