基本介紹
- 書名：90分鐘強效減肥調理瑜伽
- 作者：林曉海
- ISBN：9787539932927
- 定價：29.80元
- 出版社：江蘇文藝出版社
- 出版時間：2009-8-1
- 開本：16開
作者簡介,圖書目錄,
作者簡介
林曉海（Ram Lin）
國家一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師
圖書目錄
90分鐘強效減肥瑜伽
瑜伽女性調理
美膚養顏——從內開始
NOW，瑜伽，現在就開始！
PART 1 疏通全身經絡，消除贅肉
緊緻美頸——站立深呼吸式
緊緻脖頸區域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強肺功能
擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式
靈活肩關節，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般長腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突出
纖細雙臂——鳥王式
消除大、小臂贅肉，增強性能力
小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式
消除小腹贅肉，按摩腹部臟器，有益骨神經
豐胸翹臀一站立拉弓式
豐胸，收緊臀部、提升臀圍線，促進血液循環
美化腿部線條——戰士第三式
消耗腿部脂肪，促進身體循環
靚麗容顏——站立分腿伸展式
面部美容，緩解坐骨神經痛
“小腰精”速成——三角式
消耗側腰脂肪，緩解腰痛
修塑髖部一站立分腿頭觸膝式
減少腰、腹、髖、臀、大腿多餘脂肪
美脊修身——樹式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿標準三圍——趾尖式
小腿三圍的計算公式，標準小腿塑造法
PART 2 深層內臟排毒
放鬆全身心——仰臥放鬆式
身體完全放鬆
內臟排毒——除風式
排毒，減輕便秘
腹部燃脂——仰臥起坐
消除腹部脂肪，放鬆腰背
PART3 精雕細塑完美體形
緊緻全身——眼鏡蛇式
舒展全身，調節月經
修塑下肢——蝗蟲式
提升臀圍線，緩解腸胃問題及月經不規律
優雅白領的翹臀秘笈——全蝗蟲式
緊緻臀部，緩解失眠
矯背塑臀——弓式
減少腰圍線上多餘脂肪，有益骨盆區域
PART 4 內外兼修，打造永瘦體質
豐胸收腹——臥英雄式
提升胸線，緩解下肢疾病
舒緩全身——半龜式
充分舒展脊背
纖細腹部一駱駝式
加強腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛
烏黑亮發——兔子式
滋養脊柱，促消化
修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高腎臟、胃腸等功能
媚動脊背——脊柱扭動式
激活神經系統，促消化
無毒一身輕——霹靂坐吹氣式
強健腹部器官，排毒
減壓，讓經絡享受SPA——清理經絡調息法
清除血液毒素，身心平和寧靜
潛意識減肥法——瑜伽冥想減肥術
最舒服的減肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一
