《老年人日常運動健身指南》是2018年7月科學出版社出版的圖書，作者是吳雪萍。
基本介紹
- 書名：老年人日常運動健身指南
- 作者：吳雪萍
- 出版社：科學出版社
- 出版時間：2018年7月
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787030574947
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書從老年人概述、老年人和日常健身運動以及運動傷害事故的預防與處理的理論方面對老年人的日常健身運動進行指導，理論的指導為科學有效的健身做準備。實踐方面從運動前的準備和運動後的整理以及老年人在家庭和社區的日常健身運動。
圖書目錄
加強體育鍛鍊，惠及健 活（代序）
前言
第一章 老年人為什麼要運動
衰老對身體機能的影響
一、肌肉力量
二、平衡功能
三、柔韌功能
四、心肺功能
五、認知功能
運動改善老年人身體機能
一、運動提高肌肉力量
二、運動提高平衡功能
三、運動提高身體柔韌性
四、運動改善心肺功能
五、運動改善神經系統功能
第二章 老年人身體功能檢測及運動處方制定
老年人身體功能檢測
一、肌肉力量測試
二、平衡功能測試
三、身體柔韌（靈活）性測試
四、心肺功能測試
五、認知功能測試
六、測試成績評價
老年人運動處方的制定
一、老年人運動處方及制定原則
二、老年人運動處方的制定步驟
第三章 老年人如何正確運動
改善肌肉功能的練習
一、上肢力量練習
二、下肢肌力練習
三、增強核心肌力
改善平衡功能的練習
一、靜態平衡
二、動態平衡
提高身體柔韌性的練習
一、上肢關節
二、脊柱
三、下肢關節
改善心肺功能的練習
一、呼吸保健操
二、健步走
三、踏步運動
四、游泳運動
五、登山運動
六、腳踏車運動
第四章 老年人運動損傷的防與治
老年人運動損傷的種類
一、抽筋
二、關節和韌帶的創傷
三、撞傷（直接的創傷）或拉傷（非直接的創傷）
