《科學健身指導叢書》是一本國家體育總局編制，預計在2011年到2015年出版的書籍。
基本介紹
- 中文名：科學健身指導叢書
- 類型：“全民健身計畫”重點圖書
- 目的：動大眾科學健身
- 分類：體育
內容簡介,目錄,
內容簡介
“全民健身計畫2011-2015年”重點圖書
國家體育總局 編
由國家體育總局編制、凝聚眾多專家學者心血、旨在推動大眾科學健身的《科學健身指導叢書》已在人民體育出版社陸續出版發行。體育總局局長劉鵬親自為叢書作序、副局長馮建中擔任編委會主任。本套叢書以全國民眾體育現狀調查、國民體質監測和中國國民健身指導系統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價出發，傳授運動健身知識，使讀者能夠自主制訂健身計畫、身體力行，主動參與運動，進而達到增強體質和健康水平的目的，使運動健身成為人們生活中不可或缺的一部分。本套叢書全彩色印刷，圖文並茂，形式活潑，具有較強的科普性、實用性和通俗性。全套叢書30餘冊，計畫5年完成。
生命在於運動，運動要講科學。本套叢書將為廣大體育健身愛好者提供切實可行的健身指導。願這套叢書能吸引更多的民眾加入到全民健身的行列，以實際行動為增強全民族身體素質做出應有的貢獻！
目錄
第一章 運動健身與健康
第一節 運動對身體形態、機能的良好影響
一、運動對心肺功能的良好影響
二、運動是骨骼、關節和肌肉健康的基礎
三、運動改善體型、體重和身體成分
四、運動提高免疫功能
第二節 運動促進心理健康
一、運動增強自信心
二、運動有助於化解負面情緒
三、運動改善大腦功能
四、運動使人更加快樂
第三節 運動有益於青少年體力、智力發展
一、運動有助於身高的生長
二、運動培養團隊精神
三、運動提高學習效率
四、運動有助於養成終身運動習慣
第四節 運動使人延年益壽
一、經常運動可延長老年人的壽命
二、經常運動可提高老年人的生活質量
三、經常運動使老年人活得更快樂
四、經常運動使老年人活得更健康
第五節 運動有助於預防多種疾病
一、循環系統疾病
二、運動系統疾病
三、代謝系統疾病
四、惡性腫瘤
五、其他
第六節 運動輔助治療一些疾病
一、糖尿病
二、高血壓
三、冠心病
四、其他
一、運動對心肺功能的良好影響
二、運動是骨骼、關節和肌肉健康的基礎
三、運動改善體型、體重和身體成分
四、運動提高免疫功能
第二節 運動促進心理健康
一、運動增強自信心
二、運動有助於化解負面情緒
三、運動改善大腦功能
四、運動使人更加快樂
第三節 運動有益於青少年體力、智力發展
一、運動有助於身高的生長
二、運動培養團隊精神
三、運動提高學習效率
四、運動有助於養成終身運動習慣
第四節 運動使人延年益壽
一、經常運動可延長老年人的壽命
二、經常運動可提高老年人的生活質量
三、經常運動使老年人活得更快樂
四、經常運動使老年人活得更健康
第五節 運動有助於預防多種疾病
一、循環系統疾病
二、運動系統疾病
三、代謝系統疾病
四、惡性腫瘤
五、其他
第六節 運動輔助治療一些疾病
一、糖尿病
二、高血壓
三、冠心病
四、其他
第二章 運動能力測試與評價
第一節 身體形態測試與評價
一、身高
二、體重
三、體重指數
第二節 身體機能測試與評價
一、安靜心率
二、血壓
三、肺活量
四、心電圖
第三節 運動能力測試與評價
一、有氧運動能力測試與評價
二、肌肉力量測試與評價
三、平衡能力測試與評價
四、柔韌性測試與評價
五、反應能力測試與評價
第四節 運動風險因素評估
一、運動所導致的心血管風險
二、運動中心血管風險的評估
一、身高
二、體重
三、體重指數
第二節 身體機能測試與評價
一、安靜心率
二、血壓
三、肺活量
四、心電圖
第三節 運動能力測試與評價
一、有氧運動能力測試與評價
二、肌肉力量測試與評價
三、平衡能力測試與評價
四、柔韌性測試與評價
五、反應能力測試與評價
第四節 運動風險因素評估
一、運動所導致的心血管風險
二、運動中心血管風險的評估
第三章 運動健身方案制定
第一節 運動健身原則
一、安全性原則
二、全面發展原則
三、超負荷原則
四、循序漸進原則
五、專門性原則
六、個性化原則
第二節 選擇運動方式
一、不同運動方式的健身效果
二、運動方式推薦
三、選擇運動方式時應注意的問題
第三節 控制運動強度
一、用心率控制運動強度
二、用呼吸變化控制運動強度
三、用主觀體力感覺控制運動強度
四、根據運動習慣控制運動強度
五、力量練習時的運動強度控制
第四節 運動時間
第五節 運動頻度
一、安全性原則
二、全面發展原則
三、超負荷原則
四、循序漸進原則
五、專門性原則
六、個性化原則
第二節 選擇運動方式
一、不同運動方式的健身效果
二、運動方式推薦
三、選擇運動方式時應注意的問題
第三節 控制運動強度
一、用心率控制運動強度
二、用呼吸變化控制運動強度
三、用主觀體力感覺控制運動強度
四、根據運動習慣控制運動強度
五、力量練習時的運動強度控制
第四節 運動時間
第五節 運動頻度
第四章 不同年齡人群運動健身方案
第一節 一次運動健身活動的基本內容
一、準備活動
二、基本活動
三、放鬆活動
第二節 青少年運動健身方案
一、運動方式
二、運動強度
三、運動時間
四、運動頻度
第三節 成年人運動健身方案
一、成年人運動健身指南
二、成年人體育鍛鍊初期運動健身方案
三、成年人體育鍛鍊中期運動健身方案
四、成年人體育鍛鍊長期運動健身方案
第四節 老年人運動健身方案
一、老年人運動健身指南
二、老年人體育鍛鍊初期運動健身方案
三、老年人體育鍛鍊中期運動健身方案
四、老年人體育鍛鍊長期運動健身方案
一、準備活動
二、基本活動
三、放鬆活動
第二節 青少年運動健身方案
一、運動方式
二、運動強度
三、運動時間
四、運動頻度
第三節 成年人運動健身方案
一、成年人運動健身指南
二、成年人體育鍛鍊初期運動健身方案
三、成年人體育鍛鍊中期運動健身方案
四、成年人體育鍛鍊長期運動健身方案
第四節 老年人運動健身方案
一、老年人運動健身指南
二、老年人體育鍛鍊初期運動健身方案
三、老年人體育鍛鍊中期運動健身方案
四、老年人體育鍛鍊長期運動健身方案
第五章 運動健身的營養需要
第一節 運動與能量營養素
一、運動與能量
二、碳水化合物（糖）
三、脂肪
四、蛋白質
第二節 運動與礦物質
一、鈉
二、鉀
三、鈣
四、鎂
五、鐵
六、鋅
第三節 運動與維生素
一、維生素A
二、維生素B1
三、維生素B2
四、維生素B12
五、煙酸
六、維生素C
七、維生素D
八、維生素E
第四節 運動與水
一、運動中水代謝的特點
二、水的補給量
三、運動時補什麼水
第五節 運動的合理膳食
一、運動人群的膳食指南
二、合理選擇食物
三、合理的飲食制度
一、運動與能量
二、碳水化合物（糖）
三、脂肪
四、蛋白質
第二節 運動與礦物質
一、鈉
二、鉀
三、鈣
四、鎂
五、鐵
六、鋅
第三節 運動與維生素
一、維生素A
二、維生素B1
三、維生素B2
四、維生素B12
五、煙酸
六、維生素C
七、維生素D
八、維生素E
第四節 運動與水
一、運動中水代謝的特點
二、水的補給量
三、運動時補什麼水
第五節 運動的合理膳食
一、運動人群的膳食指南
二、合理選擇食物
三、合理的飲食制度
第六章 運動傷害防治
第一節 運動傷害與預防
一、運動傷害
二、運動傷害風險因素
第二節 常見運動損傷防治
一、軟組織急性閉合性損傷
二、軟組織慢性損傷
三、膝關節慢性疼痛
四、頸肩及下腰慢性疼痛
第三節 心血管系統運動傷害預防
一、心血管系統運動傷害
二、心血管系統運動傷害發生原因
三、心血管系統運動傷害預防
第四節 其他運動傷害防治
一、運動性暈厥
二、運動性中暑
三、運動性哮喘
一、運動傷害
二、運動傷害風險因素
第二節 常見運動損傷防治
一、軟組織急性閉合性損傷
二、軟組織慢性損傷
三、膝關節慢性疼痛
四、頸肩及下腰慢性疼痛
第三節 心血管系統運動傷害預防
一、心血管系統運動傷害
二、心血管系統運動傷害發生原因
三、心血管系統運動傷害預防
第四節 其他運動傷害防治
一、運動性暈厥
二、運動性中暑
三、運動性哮喘
第七章 運動健身常識與誤區
第一節 運動健身常識
一、運動健身的時段
二、運動健身的服裝
三、運動健身與氣溫
四、運動健身與空氣品質
五、吸菸與運動
第二節 運動健身常見誤區
一、體重越輕越好
二、減肥就是降體重
三、不吃主食就能減肥
四、跑步游泳是有氧運動、力量練習是無氧運動
五、游泳是一種理想的運動健身方式，人人適宜
六、運動強度越大越好
七、運動後抽菸可以促進身體恢復
八、運動引起扭傷馬上揉捏或者熱敷
第三節 運動健身常見問題解答
一、家務勞動可以代替體育鍛鍊嗎？
二、運動時能喝水嗎？
三、走可以代替一切運動嗎？
四、運動時出汗越多，減肥效果越好嗎？
五、老年人可以練力量嗎？
六、練力量會使女性體型粗壯嗎？
七、感冒發燒後，堅持運動可以加快身體恢復嗎？
一、運動健身的時段
二、運動健身的服裝
三、運動健身與氣溫
四、運動健身與空氣品質
五、吸菸與運動
第二節 運動健身常見誤區
一、體重越輕越好
二、減肥就是降體重
三、不吃主食就能減肥
四、跑步游泳是有氧運動、力量練習是無氧運動
五、游泳是一種理想的運動健身方式，人人適宜
六、運動強度越大越好
七、運動後抽菸可以促進身體恢復
八、運動引起扭傷馬上揉捏或者熱敷
第三節 運動健身常見問題解答
一、家務勞動可以代替體育鍛鍊嗎？
二、運動時能喝水嗎？
三、走可以代替一切運動嗎？
四、運動時出汗越多，減肥效果越好嗎？
五、老年人可以練力量嗎？
六、練力量會使女性體型粗壯嗎？
七、感冒發燒後，堅持運動可以加快身體恢復嗎？
