《老年人力量鍛鍊方法與實踐》是2016年7月由復旦大學出版社出版的圖書，作者是張春華。
基本介紹
- 中文名：老年人力量鍛鍊方法與實踐
- 作者：張春華
- 出版社：復旦大學出版社
- 出版時間：2016年7月
- 頁數：135 頁
- 定價：36 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：978-7-309-12400-2/R.1563
- 字數：129千字
內容簡介,作者簡介,書籍目錄,
內容簡介
目前，老年人健身人數越來越多，但其力量鍛鍊現狀不夠理想，這與力量健身觀念存在誤區、方案方法不熟悉等有關。本書的主要內容有：從理論層面，闡述肌肉力量和爆發力隨著年齡發生的變化、產生的原因以及力量訓練的效果等；
從實踐層面，引導老年人為堅持力量鍛鍊而做出改變、獲得動機、開始旅程、取得更大力量、鼓勵進步以及保持跟蹤等；最後介紹老年人力量測試方法，提供了一些針對老年人進行的簡單、易行、安全、有效的力量健身鍛鍊方法。內容科學實用，可為廣大老年人參加健身鍛鍊提供有益指導，並可供體育專業人員學習參考。
作者簡介
張春華，博士，上海體育學院運動人體科學專業副教授，碩士生導師，主要研究體育運動與健康促進。已主持完成1項省部級課題，參與完成2項國家級科研課題，取得實用新型專利1項，軟體著作權保護2項。近幾年學術期刊發表的論文主要有：《不同體育健身項目能量消耗的研究及套用》《採用以運動為主的社區綜合干預改善上海市民體質的套用實踐》《上海市老年女性BMI和握力10年變化趨勢分析》《有氧運動結合力量訓練對中老年女性握力及功能性體適能的影響》《老年人肌肉爆發力流失與身體功能及運動干預》等。參與編寫的書籍主要有：《體適能評定理論與方法》《武術健身態度動機與群體互動的研究》《壓力管理》《運動與健康》《女性力量健身法》等。曾獲得上海市科技進步一等獎、二等獎和三等獎。
書籍目錄
第一章 老年人肌肉力量概述
第一節 肌肉力量
第二節 肌肉力量隨年齡發生的變化
第三節 為什麼肌肉力量隨年齡增長而下降
第四節 針對肌肉力量的抗阻訓練
第五節 抗阻訓練對老年人認知功能的影響
第二章 美國塔夫茨大學推薦方案
第一節 力量鍛鍊的益處
第二節 做出改變
第三節 激發動力
第四節 開始你的旅程: 6個步驟
第五節 強健你的體魄: 3個階段
第六節 勇往直前
第七節 保持追蹤
第三章 中國上海體育學院推薦方案
第一節 研究背景
第二節 研究對象與方法
第三節 指標的監測與評價
附屬檔案一 承諾書
附屬檔案二 RPE量表改良版
附屬檔案三 體質測試記錄表
附屬檔案四 功能性體適能測試記錄表
主要參考文獻
