離退休人員健康保健實用指南

《離退休人員健康保健實用指南》是中國勞動社會保障出版社出版的一本書。

基本介紹

• 書名：離退休人員健康保健實用指南
• 作者：《離退休人員健康保健實用指南》編委會　編
• 頁數：184
• 出版社：中國勞動社會保障出版社

內容簡介

《離退休人員健康保健實用指南》從健康長壽的角度，結合我國中老年人的身心特點，從離退休人員的心理保健、飲食營養、運動鍛鍊、醫療保健等方面，用通俗易懂的語言、圖文並茂的形式，介紹了離退休人員進行自我調適和自我保健的基本知識，內容豐富，並注重了實用性和可操作性。

目錄

.引言?瀟灑老一回

上篇?離退休人員的心理健康與自我調適

一、離退休是人生“第二春歲月”的開始

（一）離退休是人生的收穫季節

（二）離退休生活可盡享人生的健康快樂

（三）離退休生活可展示人生的精彩

二、離退休人員心理轉變的基本特點

（一）離退休給中老年人生活帶來的四大改變

（二）離退休人員心理發展的主要矛盾

（三）不同類別離退休人員的心理差異

（四）離退休人員容易出現的心理障礙

三、離退休人員心理健康判斷及自我調適

（一）影響離退休人員心理健康的主要因素

（二）中老年人心理健康的基本判斷標準

（三）離退休人員提升自我心理健康水平的方法

（四）離退休人員緩解心理壓力的通用對策

（五）離退休人員常見心理問題的自我調適

中篇?離退休人員的飲食營養與運動保健

一、營養與健康的關係

（一）膳食因素在養生益壽中所起的作用

（二）離退休人員與營養有關的生理特點

二、食物的營養

（一）穀類食品的營養價值

（二）豆類及其製品的營養價值

（三）畜肉的營養價值

（四）禽肉的營養價值

（五）魚類的營養價值

（六）奶類及其製品的營養價值

（七）蛋類的營養價值

（八）蔬菜、水果的營養價值

（九）黑色食品

（十）酒、茶類

三、中老年膳食新“金字塔”

（一）基座底部由水分組成

（二）充足的特殊營養物質

（三）高纖維素的攝入

（四）某些營養素需要額外補充

（五）限制脂肪、油類和甜食的攝入

四、離退休人員健康飲食習慣

（一）少量多餐,以點心補充營養

（二）主食加入蔬菜一起烹調

（三）以豆製品取代部分動物蛋白質

（四）每天吃350克水果

（五）補充維生素B

（六）限制油脂攝取量

（七）少加鹽、味素、醬油，善用其他調味方法

（八）少吃辛辣食物

（九）白天多補充水分

（十）每天服用一顆複合維生素補劑

五、中老年人常見病的飲食療法

（一）感冒

（二）慢性支氣管炎

（三）冠心病

（四）高血壓

（五）糖尿病

六、中老年人四季飲食調養

（一）中老年人春季飲食調養

（二）中老年人夏季飲食調養

（三）中老年人秋季飲食調養

（四）中老年人冬季飲食調養

七、中老年人的運動健身

（一）中老年人體育鍛鍊注意事項

（二）適合中老年人鍛鍊的運動項目

（三）適合患病中老年人的運動方式

下篇?離退休人員的疾病與醫療保健

一、離退休人員的定期體檢

（一）定期體檢的重要性

（二）定期體檢的主要項目

（三）體檢注意事項

二、離退休人員的常見疾病與醫療保健

（一）高血壓病

（二）冠心病

（三）老年性痴呆

（四）中風

（五）慢性支氣管炎

（六）膽結石

（七）便秘

（八）糖尿病

（九）骨質疏鬆

（十）腫瘤

（十一）前列腺增生症

三、中老年人合理用藥

（一）中老年人用藥原則

（二）用藥注意事項

四、常見意外傷害的緊急處理

（一）摔傷、拉傷與扭傷

（二）誤服藥物及毒物

（三）貓、狗咬傷

（四）煤氣中毒

（五）手部外傷

五、離退休人員日常生活保健的重點

（一）關注自己的“7項生命指數”

（二）牢記健康長壽二十字口訣

後記?尋找健康快樂的長壽之路