《老年人健身鍛鍊法》是2000年金盾出版社出版的圖書，作者是相建華，田振華。本文主要講述了傳統健身方法與現代健身方法兩個方面。
基本介紹
- 書名：老年人健身鍛鍊法
- 作者：相建華，田振華
- ISBN：7508209230、787508209234
- 頁數：150
- 定價：5.50 元
- 出版社：金盾出版社
- 出版時間：2000-3-1
- 裝幀：平裝
- 字數：113000
生理特點,心理特點,圖書目錄,鍛鍊方法,傳統健身運動,現代健身運動,療疾康複方法,減肥與長壽,
生理特點
身體外形變化
老年人，在身體形態和機能方面均發生了一系列變化，主要表現在：①機體組成成分中代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達體重的10～20%；而細胞內水分卻隨年齡增長呈減少趨勢，造成細胞內液量減少，並導致細胞數量減少，出現臟器萎縮。②器官機能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環功能減退，如不適當加以調整，將會進一步促進衰老過程的發展。
器官系統功能變化
心理特點
1.一般老年人心理狀態的變化
2.離、退休老年人心理狀態的變
圖書目錄
（一）運動與壽命
1.長壽在於運動
2.運動可以防病抗老
（二）目的和意義
（三）特點
（四）作用
1.增強體質，增進健康
2.保持和改善體型、體態
3.調節心理活動，陶冶情操
（五）注意的事項
1.要明確參加健身運動的目的
2.要克服過分自信和經驗主義
3.要合理選擇健身運動項目
4.要合理安排健身運動量
5.要合理安排健身運動時間
6.要做好熱身活動和整理活動
7.要正常呼吸，忌憋氣
8.要動作和緩，忌做過快、過猛的動作
9.要重量適中，忌大強度負重鍛鍊
10.要注意安全，避免運動損傷
11.要選擇理想的運動環境和地點
12.要堅持鍛鍊，持之以恆
13.要掌握健身膳食的基本原則
14.要合理攝取營養
15.要自我檢查與醫療監護相結合
鍛鍊方法
傳統健身運動
1.站樁功健身法
2.內養功健身法
3.強壯功健身法
4.按摩功健身法
5.保健功健身法
6.八段錦健身法
7.晃海健身法
8.八式定步動功健身法
9.太極拳健身法
10.太極棒健身法
11.太極球健身法
12.佛珠健身法
13.碰撞健身法
14.咽津延年健身法
15.提腎功健身法
16.健腦強體健身法
17.頭面健身法
18.鐵球健身法
19.毽球健身法
20.全身拍打健身法
現代健身運動
1.晨起健身法
2.起床前八式健身法
3.梳頭健身法
4.洗臉健身法
5.手指健身法
6.步行健身法
7.慢跑健身法
8.室內綜合健身法
9.爬行健身法
10.倒走健身法
11.甩手甩腿健身法
12.頭足倒置健身法
13.寫字健身法
14.椅上健身法
15.長壽圈健身法
16.交替健身法
17.水中健身法
18.游泳健身法
19.健腦清神法
20.腰背健身法
21.擦背健身法
22.眼睛按摩保健法
23.面部按摩保健法
24.耳部按摩保健法
25.固齒養生保健法
26.抓頭按摩保健法
27.手部按摩保健法
28.腰部按摩保健法
29.腹部按摩保健法
30.河灘、海濱光腳行走健身法
31.“八浴”健身法
32.睡前摩足健身法
33.戶外散步功健身法
34.採氣養生功健身法
35.強腰固腎健身法
36.奇效健腿法
37.腿腳保健法
38.看電視健身法
39.騎腳踏車健身法
40.“等候”健身法
41.旅途中健身法
42.登樓梯健身法
43.啞鈴健身法
44.拉力器健身法
45.身體平衡健身法
46.門球健身法
47.飛盤健身法
48.網球健身法
49.冷水浴健身法
50.日光浴健身法
51.空氣浴健身法
52.森林浴健身法
53.海水浴健身法
54.礦泉浴健身法
55.沙浴健身法
療疾康複方法
1.變應性鼻炎的健身運動療法
2.頸椎病的健身運動療法
3.肩周炎的健身運動療法
4.肺氣腫的健身運動療法
5.冠心病的健身運動療法
6.消化性潰瘍病的健身運動療法
7.慢性胃炎的健身運動療法
8.胃下垂的健身運動療法
9.痔的健身運動療法
10.便秘的健身運動療法
11.糖尿病的健身運動療法
12.慢性腰、腿痛的健身運動療法
13.脈管炎的健身運動療法
14.失眠的健身運動療法
15.手足冰冷症的健身運動療法
16.老年姿態性駝背的健身運動療法
17.腰肌勞損的健身運動療法
18.骨質增生的健身運動療法
19.慢性前列腺炎的健身運動療法
20.類風濕性關節炎的健身運動療法
21.神經衰弱的健身運動療法
22.慢性支氣管炎的健身運動療法
23.帕金森病的健身運動療法
24.高血壓病的健身運動療法
25.偏癱的健身運動療法
減肥與長壽
（一）什麼叫肥胖
（二）老年人為什麼會肥胖
（三）肥胖對老年人健康長壽的不利影響
（四）老年人如何減肥
