《每天5分鐘，學會情緒控制學》是2014年北京工業大學出版社出版的書籍，作者是呂寧。
基本介紹
- 書名：每天5分鐘,學會情緒控制學
- 作者：呂寧
- 出版社：北京工業大學出版社
- 出版時間：2014年1月1日
- 頁數：250 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787563936991
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,序言,
內容簡介
本書將從九個方面入手，多角度地引導我們認識情緒、控制情緒，為我們解開關於情緒的諸多困惑，讓我們學會調節情緒的方法，幫助我們走上成功之路。
改善煩躁心情，釋放情緒壓力.情緒，每天和我們如影隨形，卻又讓我們無從把握。面對自己或他人的種種不良情緒，我們常常會感到惶恐不安、不知所措。為什麼我們會有情緒？它究竟是如何產生的，又是怎樣消失的？內心壓抑的情緒該如何宣洩和排解？翻開本書，相信你會找到答案。
圖書目錄
第一章 認識情緒
情緒來自於生活
情緒產生的基礎是需要
我們對情緒了解多少
不合理的認識是壞情緒產生的根源
哪些不合理認識會產生負面情緒
不健康的心態會使情緒變得更糟
他人的負面情緒也可能傳染給我們
第二章 接納情緒
揭開情緒神秘的面紗
正確對待自己的情緒
破解情緒的“密碼”
不同的表情表達不同的情緒
自己的情緒，我們知道嗎
情緒周期就是情緒的晴雨表
學會體察自己的情緒
善於調節情緒才會有幸福人生
越和情緒較勁，煩惱就越多
壞情緒不可怕，可怕的是不會宣洩
第三章 表達情緒
沒有情緒的人生是種缺憾
表達情緒要選擇合理的時機
表達情緒是相互的
表達情緒的五個層次
大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒
如何有效地表達自己的情緒
表達情緒要選擇適當的方式
摒棄不適當的情緒表達方式
表達情緒以不傷害自己和他人為原則
表達情緒時要避免“情緒化”
將情緒控制在合理的範圍內
第四章 說話要控制好情緒
說話不能圖一時口舌之快
隨意打斷別人說話會變得不理智
誘導比咄咄逼人更有效
話裡帶“刺”傷人深
慪氣無用，把話說開才是硬道理
壓住衝動，氣話就不會脫口而出
說服不一定要“寸步不讓”
拒絕，沒必要那么“狠”
委婉一些，溝通更順暢
批評時，就事論事才不會傷人
第五章 處世要控制好情緒
壞脾氣會趕走身邊的所有人
衝動是魔鬼，會吞噬我們的朋友圈
別讓他人的行為影響自己的情緒
忍耐能使人左右逢源
衝動壞事，魯莽致悔
別拿別人的錯誤來懲罰自己
沒有誰喜歡情緒化的人
“仇人”相見千萬別眼紅
別讓友情成為彼此的負累
第六章 管理要控制好情緒
感情用事只會壞事
理性思考才能做出正確判斷
尊重下屬，別隨意亂發脾氣
抱怨的人很少積極想辦法解決問題
感情用事容易脫離現實
從心理上“鎮住”手下人
不能按照自己的愛憎賞罰下屬
有了幽默，想發火都難
理性減壓，從根源上去除壞心情
第七章 決策要控制好情緒
決策要有自己獨立的意識和判斷
別被情緒牽著鼻子走
甩掉感情包袱，才不會感情用事
彎腰，是一種理智的智慧
理性地考慮決策的方方面面
給我們“忠言”的朋友也是我們的“智囊”
錯了就錯了，別太自責
第八章 經商要控制好情緒
競爭靠的是沉著與冷靜
委曲求全，以小搏大
生氣解決不了什麼問題
別把自己的希望之路封死
談判桌上切忌情緒失控
別為金錢而喪失理智
巧妙應對情緒化的對手
第九章 職場要控制好情緒
職場人的情緒來源於壓力
緊張的情緒會使自己的工作效率更高
正視自卑
換一種思維，痛苦反而會促使我們進步
將壓力化為動力，積蓄正能量
把忌妒的情緒轉化為爭取勝利的行動
將空虛化為充實自我的正能量
在失望的同時檢討自己、調整自己
迎著恐懼往前跑，越來越接近光明
焦慮真的就一無是處嗎
別因為生氣跟自己較勁
將消沉轉化為奮鬥的正能量
作者簡介
呂寧，女，漢族，黑龍江人。作者是一位80後自由撰稿人，資深圖書編輯，現居北京。作者從事多年圖書編輯工作，尤其是對青少年的心理頗有研究，創作出多部針對青少年健康發展的書籍。其觸角敏銳，寫作方向多變，是一位敢於追求、敢於創新，全方位創作的撰稿人。
序言
“快節奏”的生活使我們的休息時間少了又少，精神長期處於高度緊張狀態，並平添了許多負面情緒：抱怨、煩躁、不安、焦慮、不耐煩……
這些負面情緒，不僅會毀掉我們的健康，還會把我們帶進失敗的深淵，但如果我們能掌握好自己的情緒，就能走向成功。能得到哪一種結果，就看我們怎樣對待情緒了。
可見，學會調節和控制自己的情緒很重要。也許有人會說，情緒來了自己也控制不了，其實不然，情緒是可以管理的。我們可以通過對自身情緒的認識、協調、引導和控制，充分挖掘我們的情智，培養駕馭情緒的能力，從而確保我們擁有良好的情緒狀態。
良好的情緒是成功的一大因素，它能讓我們在困境面前保持堅忍、勇敢，它可以使我們走上成功之路，讓我們成為一位卓有成就的人。
善於調節自己的情緒，學會調節情緒的方法，尤其是學會在瞬間轉化自己負面情緒的方法非常重要！倘若永遠陷在負面情緒中無法解脫．那么我們什麼事情都做不了，也做不好！
情緒，每天和我們如影隨形，卻又讓我們無從把握。面對自己或他人的情緒，我們常常惶恐不安、不知所措。為什麼我們會有情緒？它究競是如何產生的，又是怎樣消失的？內心壓抑的情緒又該如何宣洩和排解？本書將從九個方面入手，多角度地引導我們認識情緒、控制情緒，為我們解開關於情緒的諸多困惑。
