《15分鐘擺脫疲勞》由浙江科學技術出版社出版，作者西多昌規，日本名醫41種減壓防病法，改善免疫力低下、頭痛、失眠、肥胖、感冒、腸胃病等疲勞症狀。
基本介紹
- 中文名：15分鐘擺脫疲勞
- 作者：(日)西多昌規
- 類別：健康
- 出版社：浙江科學技術出版社
- 出版時間：2021年4月1日
- 頁數：176 頁
- 定價：49 元
- 開本：32 開
- ISBN：9787534185199
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
假日明明什麼事也沒做，卻感覺很累；早上才睡醒，上班路上卻還是很困，猛打瞌睡；總覺得身體酸痛，按摩後也不見好轉。這些現象你是否也有？其實你的疲勞不僅僅包括身體的疲勞，還包括大腦的疲勞！免疫力低下、頭痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、腸胃病、抑鬱症……都是身體過度疲勞的警示信號！日本知名睡眠及精神科醫生全面分析疲勞的原因和症狀，針對各種不良習慣和身體發出的危險信號，對症下藥，提供了41種減壓防病方法。短短15分鐘，就能讓你的疲勞一掃而空，讓你時刻擁有充沛的活力和強大的內心。
圖書目錄
第1章
改善睡眠質量的9種方法....................................................... 1
一到假日就狂睡、不想出門，是身體過勞的警示信號
方法1 掌握自己的“疲勞指數”，正常或過勞 2
不能這樣想：“反正疲勞感總有一天會消失，沒關係啦！”
方法2 睡眠不足容易使人發胖，請在晚上12點前就寢 6
太累又缺少睡眠，容易使人發胖
方法3 提高體溫，可使睡眠質量更好 11
放輕鬆、多泡澡，身體越暖和越有助於入眠
方法4 曬太陽、吃早餐、動一動，能快速醒腦 15
讓身體有活力，讓大腦快速清醒
方法5 早上曬太陽，晚上更好眠 19
睡前記得關燈，光線太亮容易導致睡不好
方法6 每天走路15分鐘，換來一夜好眠 23
無須吃藥，運動是改善睡眠的特效藥
方法7 只是一夜沒睡，真的沒關係 27
睡不著別緊張，離開床反而能讓自己放鬆
方法8 學會緩慢呼吸法，天天都能熟睡 31
呼吸越順暢，人越不容易累
方法9 容易失眠？睡前泡澡有助於睡眠 36
泡水溫為38～40℃的熱水澡，放鬆身心有效
第2章
失去衝勁兒？找回動力的11種方法................................ 41
對任何事都沒興趣，極可能是累過頭了
方法1 冷靜10秒鐘，先做重要的3件事情 42
很多事情堆在一起時，不妨先選擇重要的來做
方法2 用大腦科學開啟動力開關 47
把截止時間公開，有壓力才會有動力
方法3 不安、焦躁的情緒，如何消除 51
幫情緒找出口，動一動、訴苦都能緩解壓力
方法4 生氣時，如何控制怒氣 55
先深呼吸，換個想法能擺脫負面情緒
方法5 完美主義的你，累了嗎 59
降低標準，不妨先將煩人的事放在一邊
方法6 放慢說話速度，能消除焦慮 63
別太著急，待辦事情要控制在5件以內
方法7 事前做好準備，別太在意失敗 67
緊張不可怕，冷靜能克服一切
方法8 一大早就抑鬱，不想上學或上班，怎么辦 71
一日之計在於晨，多鼓勵自己，不要苛責自己
方法9 大哭一場，趕走負面情緒 75
不過度壓抑自己，該笑就笑，該哭就哭
方法10 以別人的方式思考自己的煩惱79
煩惱多是自找的，換種方式看事情吧
方法11 如何與失去自信的自己和平共處 83
天生我材必有用，適當多吃、多睡有助於找回活力與自信
第3章
消除壓力，讓自己放鬆的9種方法................................... 87
15分鐘放鬆法，迅速擺脫疲勞
方法1 一天15分鐘，關掉身體“開關” 88
短暫睡眠可以消除疲勞
方法2 中午小睡15分鐘，比睡10小時還有用 91
午睡時間勿過長，科學午睡就能讓自己精神百倍
方法3 假日越充實，疲勞消除得越快 94
如果整個假日都在睡覺，上班後會更累
方法4 放長假，才能讓人真正放鬆 98
用工作當藉口而不外出，只會讓自己更累
方法5 和痛苦記憶說再見 102
轉移注意力、提前15分鐘起床，都能使人忘記煩惱
方法6 睡前記得做操，伸展四肢、放鬆肌肉 107
緊張感持續越久，身體越容易累
方法7 當爛好人很累，要學會說“NO” 111
別事事都說“好”，偶爾也要學會拒絕
方法8 精心打扮，心情會更好 115
衣著可以反映一個人的情緒，打扮的過程能讓人開心
方法9 為自己擬訂一個不累人的生活計畫 119
生活越規律，人就越不容易累
第4章
快累死了？恢復元氣的12種方法.................................. 123
頭痛、腰酸……小毛病也會造成疲勞，千萬別大意
方法1 每周一次，問問自己：“累了嗎？” 124
讓自己適度休息，硬撐只會讓身體垮掉
方法2 心累比身體累更可怕，不可大意 128
努力要適度，太過壓抑會令人得抑鬱症
方法3 將不開心的事寫在紙上，趕走負面情緒 132
調整生活方式，適當多吃、多走路、多睡
方法4 縮短坐著的時間，花15分鐘走動一下 136
久坐易導致肩頸酸痛，每天散步能放鬆筋骨
方法5 頭痛時，千萬別再吃止痛藥 139
頭痛不止多為疾病的徵兆，要立刻治療
方法6 縮短用眼時間，每小時都要休息 143
視力模糊是工作過度的警示信號
方法7 睡前喝一杯水，和疲勞說再見 146
多喝水能舒緩不安的情緒，幫助睡眠
方法8 每餐吃八分飽，疲勞不上身 150
通過食物攝取營養，比服用任何維生素更有效
方法9 腸胃反映心理，要消除疲勞、排解壓力 153
凡事不過度強求，也不失為一種好的生活方式
方法10 用吃來發泄情緒，只會讓人更累 155
暴飲暴食多因為壓力，找回安全感便能不藥而愈
方法11 多吃大豆、香蕉、海魚，找回好心情 159
均衡飲食就是健腦的良藥
方法12 選對食物，才能療愈自己162
並非所有人都適合吃相同的食物，了解自己的需求很重要
結語
減少疲憊感，從改變生活習慣開始.............................. 166
完全不累未必是好事，可能是失去自覺能力的前兆
作者簡介
西多昌規，睡眠及精神科醫生、醫學博士、日本自治醫科大學講師。1970年生於日本石川縣。畢業於日本東京醫科齒科大學醫學部。在日本國立精神•神經醫療研究中心等醫院從事臨床工作的同時，也在美國哈佛醫學院進行睡眠醫學研究。現在每個月為300多名患者診療，同時也致力於臨床研究和醫學院學生、實習醫生的培育工作。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。目前除了在日本成城墨岡診所、銀座睡眠診所為患者診療外，也針對特定的商業人士進行演講，並成為多家雜誌及電視台的採訪對象。近期著作有《讓大腦休息──腦科學與睡眠的新常識》。
