《不疲勞的生活》是2021年江西科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：不疲勞的生活
- 作者：[日]工藤孝文
- 類別：健康百科
- 出版社：江西科學技術出版社
- 出版時間：2021年
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787539073910
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
你在日常生活中是否有這些感受？
只是爬個樓梯就喘不上氣來；睡得很好可醒來以後依然覺得累；減肥期間忍不住暴飲暴食；長期飽受頭暈目眩的困擾；輾轉反側難以入眠；經常累到一動不想動；總是忙忙碌碌沒時間休息……
日本女性醫學學會、日本肥胖學會指定醫師工藤孝文教你通過改變習慣，重獲健康與活力。書中從睡眠、飲食、生活習慣、工作方法、解壓方式等5個方面，介紹了70個切實可行、簡單易操作的消除疲勞的好習慣。每天改變一點點，就能立刻消除疲勞，改善易疲勞體質，提高免疫力！讓你睡得更香，吃得更好，生活更規律，工作更高效，身心更放鬆！
翻開本書，了解消除疲勞、放鬆身心的秘訣，給努力的自己解解壓，把煩惱一掃而空，每天都開開心心。
圖書目錄
PART1 不疲勞的睡眠習慣
1 周末不睡懶覺！每天早上按時起床，是擺脫疲勞的步 2
2 早上喝一杯牛奶，提高睡眠質量 4
3 建議睡得很好可醒來依然覺得累的人，每天睡7 個小時 6
4 易疲勞女性的“救世主”——晚餐時來一碟泡菜 8
5 睡前遠離手機，讓眼睛和大腦得到雙重放鬆 10
6 晚上10 點以後是“魔鬼”時間，提前30 分鐘上床睡覺更有助於減肥 12
小貼士 利用人體生物鐘，通過BMAL1 來助眠和減肥 14
7 不用擔心開空調會影響身體，一鍵幫你獲得舒適的睡眠 16
8 泡澡助眠法：睡前1 小時用溫水泡澡10 分鐘 18
9 擺脫失眠！利用間接照明營造溫馨的睡眠氛圍 20
10 “冷泡綠茶”帶給你極致睡眠。不含咖啡因，可以放心喝！ 22
11 絲綢質地的睡衣物有所值！ 24
12 雙腳冰涼睡不著覺的終極對策——穿暖腳襪套 26
小貼士 暖寶寶的“全身比賽”，看哪個部位能勝出 28
13 打造五星級酒店般的臥室，米色系裝修風格 30
14 入睡儀式，讓你從今晚開始成為睡美人 32
小貼士 有效：推薦給失眠人士的入睡儀式 34
15 右側臥睡姿，讓我們如嬰兒般酣然入睡 36
16 令人難以置信的助眠方法：吹龍口哨助眠法 38
17 肚子餓得睡不著的時候，來一杯熱騰騰的牛奶 40
PART2 不疲勞的飲食習慣
1 超級食材——雞胸肉，讓你每天元氣滿滿 44
2 下午3 點後，用檸檬水代替涼白開 46
小貼士 檸檬、梅乾、黑醋，用檸檬酸增加活力 48
3 越不吃東西的人越容易累！完善我們的一日三餐 50
4 幫你消除疲勞的人參養榮湯和富含維生素C 的食物 52
小貼士 不疲勞之油——紫蘇籽油拯救人生 54
5 強晚餐：生雞蛋拌飯＋糙米納豆 56
6 避免高GI 食品，選擇低GI 食品 58
小貼士 早上不要吃鬆軟的麵包！推薦法式長棍麵包 60
7 想喝酒怎么辦？來杯啤酒！第二杯還是啤酒！ 62
8 下午2~4 點攝入的熱量容易被消耗 64
9 一招防止深夜暴飲暴食，超前晚餐—下午3 點的點心 66
10 多吃鮭魚有百益而無一害！ 68
小貼士 既能緩解疲勞，又能美容！一周吃3 次魚 70
11 想吃烤肉犒勞辛苦的自己，就選烤羊排吧 72
12 簡單美味的蛤蜊湯，讓你精力充沛 74
13 苗條女性早就在用的綠茶咖啡瘦身法 76
14 春夏吃黃瓜，秋冬吃蘋果，可以有效抗疲勞！ 78
15 爬樓梯如果氣喘吁吁，可以吃3 顆海棗 80
小貼士 女性的天敵—貧血！你缺鐵嗎？ 82
16 在咖啡、紅茶等飲料中放入桂皮，可有效緩解疲勞 84
17 魔法消腫茶——薏仁茶 86
18 減肥遊戲：美麗女人吃飯每口嚼30 下 88
19 減肥的得力幫手——用生薑燃燒脂肪 90
PART3 不疲勞的生活習慣
1 快速消除疲勞的小竅門—揚起你的嘴角！ 94
2 抬頭挺胸讓心中的煩惱一掃而空 96
3 給自己寫一份“自查病歷”，疲勞感就消除了一大半！ 98
4 “通勤裝固定化”讓早起選衣服不再糾結 100
5 確認天氣預報——預防頭痛和壓力的減壓法 102
通過調節水分和鹽分來預防“天氣痛” 104
6 鍛鍊身心的“家務訓練”：比起去健身房，打掃衛生可能效果更好 106
小貼士 不再怕累、不再怕胖！ NEAT 輕鬆生活法 108
7 色斑、皺紋、痘痘，不照鏡子，不去在意 110
8 終極美容油！荷荷巴油讓女人更美 112
9 情緒低落時的“掃笑謝法則” 114
10 讓心情變舒暢的魔法咒語——“那就這樣吧！” 116
PART4 不疲勞的工作習慣
1 周末遠離手機等電子產品，切換身心狀態 120
2 人的心病是“攀比”。人際關係不分優劣，萬事無的對錯 122
3 內心出現波瀾的時候，進行“10 秒鐘身體掃描” 124
小貼士 不限時間、不限場合，馬上就能做！“身體掃描冥想法” 126
4 工作能力強的人會用藍色筆記本來提高注意力 128
5 眼睛疲勞的時候，一招讓你雙眼炯炯有神 130
小貼士 辦公室里、捷運上都能做！迅速緩解眼疲勞的簡單按摩法 132
6 腦子嗡嗡作響的時候，試著用左手刷牙 134
7 終於不再犯困了！午餐吃蕎麥麵，讓人神清氣爽 136
8 想要獲得小幸運，就從服裝、化妝品、午餐等方面開始，每天改變一點點！ 138
9 運動量不足的人，一招幫你化解煩惱—原地踢腿跳20 秒 140
10 辦公室推薦零食：黑朱古力 142
11 與人相處的奧妙——萬人迷的巧妙“誇誇術” 144
12 “撐不住了！太累了！”太拼的你也許需要“裝死”減壓法 146
13 隨身攜帶心愛的幸運唇膏 148
14 坐在什麼位置更能表達心意？ 150
小貼士 零壓力！今天就能派上用場的“坐”法指南 152
PART5 不疲勞的解壓習慣
1 想太多會陷入負面循環。有煩惱，就解決！ 156
2 焦慮揮之不去的時候，翻開書本遨遊宇宙 158
3 “興趣清單”幫助我們找回真實的自己 160
4 30 分鐘的高強度運動，讓煩惱煙消雲散 162
5 肩膀酸痛、頭痛、胃痛等身體不適，可能是心理壓力過大造成的 164
小貼士 你注意到身體發出的信號了嗎？身體各部位的壓力排查 166
6 好訊息！聊天能拯救壓力過大的女性 168
7 撫摸的魔法！比起被撫摸，撫摸他人的人更幸福 170
8 神奇口香糖：緩解壓力，抑制食慾 172
9 效果驚人的“煩心事清單”，讓煩惱退散 174
10 有效針對疲勞和壓力！你可能不知道的關於草本的秘密 176
小貼士 草本植物的幸福芳香效果 178
中醫小課堂
小課堂① 你是哪種體質？四種類型體質自測指南 182
小課堂② 女性的七大中藥益友！ 184
作者簡介
[日]工藤孝文
日本女性醫學學會、日本抗衰老醫學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會指定醫師
日本福岡大學醫學部畢業後，先後赴愛爾蘭、澳大利亞留學。留學歸國後，曾先後在福岡大學附屬醫院、福岡基層醫院就職，目前在福岡縣三山市工藤內科醫院從事醫療工作。
擅長慢性疲勞、糖尿病、肥胖症等疾病的治療。曾作為肥胖治療評論員、中醫治療評論員多次做客NHK《GATTEN》、日本電視台《世界上想上的課》、富士電視台《是真是假》等節目。
