戶外健身運動指南

內容簡介

參加戶外健身活動，必須識別和評估戶外健身運動的風險，掌握合適的戶外知識技能，減少盲目和衝動，從意識上、物質上、體能上、技能上和知識上做好更充分、更科學的準備，並採取有效手段規避風險，以確保全全。
夏本立主編的《戶外健身運動指南》是全面介紹戶外健身運動的普及圖書，由中央國家機關戶外健身運動協會組織編寫，它從理論上指導大家進行戶外健身運動，講明動作要領，提示風險和注意事項，對初學者大有裨益。

圖書目錄

第一章戶外健身運動概論
第一節戶外健身運動定義
第二節戶外健身運動起源
第三節戶外健身運動的社會意義
第四節戶外健身運動的生理意義
第五節戶外健身運動原則
第六節戶外健身運動注意事項
第二章戶外健身運動常見傷害防控
第一節戶外健身運動誤區
第二節戶外健身運動常見傷害發生原因
第三節戶外健身運動常見傷害預防
第四節戶外健身運動常見損傷的處理
第五節戶外健身運動常見傷害應急處置基本技能
第六節戶外健身運動與心理調適
第三章戶外健身運動應循五季
第一節春季戶外健身運動
第二節夏季戶外健身運動
第三節秋季戶外健身運動
第四節冬季戶外健身運動
第五節長夏戶外健身運動
第四章戶外健身運動應順其自然
第一節高溫
第二節低溫
第三節 PM數值
第四節鍛鍊時間的選擇
第五章戶外健身運動基本器材用品
第一節戶外健身運動常規裝備
第二節戶外健身運動趣味裝備
第三節科學利用健身路徑器材設施
第六章戶外健身運動項目分類及訓練法
第一節戶外健身運動項目分類
第二節增強柔韌性的戶外健身運動
第三節提高靈敏性的戶外健身運動
第七章登山
第一節登山前準備
第二節登山裝備
第三節登山注意事項
第四節登山技巧
第八章最簡便適用的戶外運動——步行與散步
第一節步行與散步對人體的作用
第二節步行與散步方法
第三節行走與散步注意事項
第九章徒步穿越
第一節徒步穿越不同路面的行走技巧與經驗
第二節徒步穿越常用裝備
第三節徒步穿越技巧
第四節徒步穿越注意事項
第十章滑雪
第一節滑雪活動的發展
第二節滑雪分類
第三節雪場基礎
第四節滑雪技巧
第五節滑雪安全注意事項
第十一章腳踏車騎行
第一節腳踏車騎行必需
第二節腳踏車騎行姿勢
第三節腳踏車騎行技巧
第四節腳踏車騎行注意事項
第十二章定向運動
第一節定向運動的益處
第二節定向運動裝備
第三節定向運動的分類與常見形式
第四節定向運動技巧
第五節定向技術
第六節定向運動注意事項
後記

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基本介紹

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