青少年課外體育健身指南

內容簡介

《青少年課外體育健身指南》：
重新尋回難得的感動
重新激發內心的本能
重新喚起對真善美的追求

圖書目錄

體育運動好處多
想長高多鍛鍊
呼吸舒暢身體好
增強心動力的好方法
增強大腦支配力
享受超越自己的成就感
釋放心理壓力
勞逸結合身心健康
改善情緒狀態

科學的體育鍛鍊
制定鍛鍊原則
體育鍛鍊項目的選擇
準備活動要充分
整理放鬆少不了
科學的運動處方
掌握運動量
晨昏鍛鍊有講究
合理膳食吃得好

四季鍛鍊各不同
春季鍛鍊到戶外
夏季運動要適度
秋季鍛鍊要四防
冬季運動要得當

各類運動指南針
跑步
健美操
游泳
足球
籃球
羽毛球
桌球
網球
攀岩
輪滑
跆拳道
輕體育運動

常識與注意事項
極點的出現
運動中的腹痛
腿抽筋了怎么辦
肌肉酸痛是正常
不要運動過度
緩解運動疲勞
運動性貧血
女生們注意了

運動中常見情況及處理措施
應急處置原則
擦傷、挫傷
肌肉拉傷、韌帶扭傷
疲勞性骨膜炎、腱鞘炎
暈厥、腦震盪
出血與止血
關節脫位、骨折
心肺復甦的具體辦法

各類針對性的鍛鍊處方
眼部保健
減肥處方
脊柱畸形的體療矯正
神經衰弱的體療方法
痛經的體療方法

附錄
各類食物的營養成分表
國家學生體質健康標準

序言

“青少年”一詞傳達著一種運動的氣息，“青少年”這個群體應該是健康而充滿朝氣的。然而，現在的青少年總體上身體素質不容樂觀，肥胖、駝背、視力下降、神經衰弱等諸多問題嚴重影響他們的健康成長。
再加上環境污染，各種有害物質和病毒、細菌的侵擾，人類的生存環境不斷惡化，青少年就像一株株正在成長的幼苗，對環境的適應能力和對各種疾病的抵抗能力比較差，其健康狀況令人堪憂。
“少年強則中國強”，青少年作為國家的棟樑，更應該具備良好的身體素質。我國政府一直重視青少年身體健康，2006年5月中共中央國務院下發《關於加強青少年體育、增強青少年體質的意見》，並在全國廣泛開展“全國億萬學生陽光體育運動”，鼓勵學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，形成青少年體育鍛鍊的熱潮。
經常參加體育鍛鍊，能促進人體新陳代謝，加速血液循環，使各器官、系統能夠獲得充足的營養物質，改善和提高整個人體的機能和抵抗能力。醫生常說，體育鍛鍊作為防治疾病的手段，是任何藥物都無法代替的。身體弱、抵抗力差的青少年，遇到氣溫劇烈變化時，容易感染疾病。如果經常參加體育鍛鍊，經受各種氣溫的刺激，中樞神經對體溫的調節機能就會提高。尤其是在冬季，更能有效地改善心臟、血管系統的機能，提高身體對寒冷刺激的適應能力。

青少年課外體育健身指南

基本介紹

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序言

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