《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》是2017年中國紡織出版社出版的圖書，作者是鄭國權。
基本介紹
- 書名：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
- 作者：鄭國權
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2017年1月1日
- ISBN：9787518030415
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供了每日營養飲食方案，詮釋必備的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列出了相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配合理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆了解懷孕和坐月子吃什麼，怎么吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
圖書目錄
目錄
補足營養，迎接最棒的寶寶
DAY1補益卵子的飲食方法
DAY2強壯精子的飲食原則
DAY3補充葉酸，刻不容緩4
DAY4可樂真的能“殺精”嗎
DAY5跟菸酒說再見吧
DAY6過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY7超重準媽媽應該這樣吃
DAY8遠離這些“有毒”的美食
DAY9輕鬆吃掉身體裡的毒素
DAY10溫暖子宮，別吃寒涼食物
DAY11孕早期營養素攝入量參照表
DAY12孕1月的飲食原則
DAY13孕1月一周食譜安排參考
DAY14每天吃一根香蕉
DAY15每天喝一杯牛奶
DAY16為啥要少吃熱性香料
DAY17你還在吃“三高”零食嗎
DAY18食物交換份讓三餐更豐盛
DAY19早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY20如何搞定農藥殘留
DAY21如何健康吃水果
DAY22彩色餐具隱患多
DAY23防輻射，這些食物來幫忙
DAY24必須hold住的健康烹調法
DAY25改掉不良飲食習慣
DAY26香菇，助力整個孕產期的“蘑菇皇后”
DAY27~28咖啡，還是戒了吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY29孕2月的飲食原則
DAY30孕2月一周食譜安排參考
DAY31這樣喝豆漿，安全又健康
DAY32補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY33又餓又噁心該怎么吃
DAY34細數緩解孕吐的食物
DAY35準媽媽吃酸的學問
DAY36孕期不宜多吃的水果
DAY37請避開這些孕期飲食誤區
DAY38多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY39如何補充蛋白質
DAY40蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY41正確的進餐順序
DAY42如何健康吃零食
DAY43五色飲食保健康
DAY44止吐藥不能隨便吃
DAY45遠離反式脂肪酸
DAY46多吃富含維生素E的食物
DAY47準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY48先兆流產的飲食宜忌
DAY49孕早期感冒的飲食療法
DAY50如何選購健康的麵包
DAY51維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY52補水是一門學問
DAY53土豆，孕期的完美食材
DAY54早餐食慾不佳的應對方法
DAY55~56選購安全食品，學會看標籤
補鎂和維生素A正當時
DAY57孕3月的飲食原則
DAY58孕3月一周食譜安排參考
DAY59保胎安胎就吃這些食物
DAY60孕期不可缺銅
DAY61適量補充維生素B12
DAY62別忘了補鎂
DAY63雞蛋的健康吃法
DAY64小心熱量攝入不足
DAY65午餐的健康吃法
DAY66帶飯族這樣吃更營養
DAY67維生素A的正確補法
DAY68小小芝麻保健作用大
DAY69為胎寶寶補充卵磷脂
DAY70粗糧莫貪吃，每天50克
DAY71警惕易致畸的食物
DAY72別忘了寫飲食日記
DAY73小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY74外出就餐別點鮮榨果汁
DAY75絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY76孕婦奶粉必須喝嗎
DAY77開始補鋅吧
DAY78過量吃西瓜的危害
DAY79孕期用藥須謹慎
DAY80這樣吃可以預防妊娠斑
DAY81緩解胃燒灼的飲食療法
DAY82番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY83~84避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY85孕中期營養素攝入量參照表
DAY86孕4月的飲食原則
DAY87孕4月一周食譜安排參考
DAY88補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY89自製零食的注意事項
DAY90素食準媽媽如何補充營養
DAY91學會計算每日所需熱量
DAY92準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY93補鈣的正確方式
DAY94補充維生素D
DAY95如何讓各種工作餐更健康
DAY96適量補鐵，不可忽視
DAY97為什麼要多補充維生素C
DAY98預防貧血的明星食物
DAY99高齡準媽媽的飲食方案
DAY100植物油更健康
DAY101準媽媽不宜濫服補藥
DAY102外出就餐不能選火鍋
DAY103常吃圓白菜有好處
DAY104小腿抽筋該吃些什麼
DAY105晚餐的健康吃法
DAY106損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY107全麥食品，助準媽媽好孕
DAY108想安胎，吃鯉魚
DAY109多吃藥食同源的山藥
DAY110警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY111~112補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY113孕5月的飲食原則
DAY114孕5月一周食譜安排參考
DAY115氣血雙補是孕期必修課
DAY116養胎，少不了雞肉
DAY117吃出個漂亮寶寶
DAY118控制每日食鹽攝入量
DAY119適量增加奶類食品的攝入量
DAY120牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY121孕期煩躁怎么吃
DAY122營養過剩招來的大麻煩
DAY123如何吃掉體內的鉛
DAY124這樣喝湯最養人
DAY125孕期旅行的飲食建議
DAY126運動後的營養計畫
DAY127減少妊娠紋滋長的食物
DAY128DHA，大腦的活力源泉
DAY129提高免疫力的食物
DAY130柚子渾身都是寶
DAY131遠離廚房油煙
DAY132脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY133少吃高糖水果，預防肥胖
DAY134紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY135準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY136紅薯，防治便秘的好幫手
DAY137玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY138預防流鼻血的飲食建議
DAY139~140孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY141孕6月的飲食原則
DAY142孕6月一周食譜安排參考
DAY143鱸魚，孕期的保健魚
DAY144飯後的保養秘訣
DAY145準媽媽能不能吃夜宵
DAY146別點餐廳里的這些菜
DAY147五味食物保全康
DAY148遠離二手菸的毒害
DAY149吃板栗，讓準媽媽更安康
DAY150豬肝這樣吃更健康
DAY151霧霾天的飲食建議
DAY152別用開水沖調營養品
DAY153孕期水腫的飲食調理方法
DAY154可以緩解妊娠水腫的食物
DAY155反季食物儘量少吃
DAY156準媽媽春季飲食宜忌
DAY157準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY158準媽媽秋季飲食宜忌
DAY159準媽媽舒適過冬的飲食建議
DAY160可以預防感染的食物
DAY161必須遠離的鈣剋星
DAY162準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY163街邊小吃再美味也別碰
DAY164適量吃些菌類食物
DAY165南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY166飲水機中潛伏的危機
DAY167~168核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY169孕7月的飲食原則
DAY170孕7月一周食譜安排參考
DAY171腎功能差的飲食調理
DAY172進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY173喝牛奶拉肚子怎么辦
DAY174提高睡眠質量的食物
DAY175吃荔枝，適可而止
DAY176準媽媽別吃剩菜
DAY177過敏體質不宜吃海鮮
DAY178準媽媽如何洗碗
DAY179減少熱量的烹調方法
DAY180妊娠腹瀉的飲食原則
DAY181孕期戰痘的飲食大法
DAY182孕期如何保護牙齒
DAY183鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY184簡單判斷是否缺乏維生素
DAY185增加足量的膽鹼
DAY186別再被“食物酸鹼平衡論”忽悠
DAY187妊娠糖尿病的飲食原則
DAY188吃這些食物可以降低血糖
DAY189妊娠高血壓的飲食原則
DAY190吃這些食物可以降低血壓
DAY191能夠防治便秘的營養素
DAY192潤腸通便的明星食材
DAY193不用味素煮出美味的秘訣
DAY194上火，別忘了吃這些食物
DAY195~196牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY197孕晚期營養素攝入量參照表
DAY198孕8月的飲食原則
DAY199孕8月一周食譜安排參考
DAY200鈣片別和牛奶一起吃
DAY201少量多餐，減輕飢餓感
DAY202孕晚期的兩款自製零食
DAY203孕期咳嗽的飲食療法
DAY204消除眼睛不適的營養素
DAY205孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY206補充α-亞麻酸
DAY207忌過量服用魚肝油
DAY208孕晚期能吃人參嗎
DAY209多吃黑豆保全康
DAY210孕晚期如何挑選餅乾
DAY211蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY212怎樣吃魚更健康
DAY213吃茼蒿，改善孕期不適
DAY214孕期下肢靜脈曲張的飲食調理
DAY215吃橘子應適量
DAY216吃點野菜更健康
DAY217孕晚期別吃黃芪燉雞
DAY218堅果不能過量食用
DAY219~220補鎂補銅，預防早產
DAY221~222預防早產的食物
DAY223~224遠離容易導致早產的食物
吃掉產前焦慮，預防肥胖
DAY225孕9月的飲食原則
DAY226孕9月一周食譜安排參考
DAY227體重飆升時應控制熱量攝入
DAY228如何緩解呼吸困難
DAY229心悸的飲食注意事項
DAY230請放下茶杯吧
DAY231睡前飲食關係重大
DAY232尿頻的飲食調理
DAY233尿失禁的飲食宜忌
DAY234這些營養素可以緩解產前焦慮
DAY235補鈣不當，後患無窮
DAY236手腳冰涼如何飲食調理
DAY237胃口不好也不能多吃酸菜
DAY238口腔潰瘍的飲食方案
DAY239繼續補鋅，使分娩更順利
DAY240吃豬血，防貧血
DAY241烏雞，黑了心的寶貝
DAY242補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY243~244幫助放鬆心情的食物
DAY245~246芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY247~248多吃生薑有害無益
DAY249~250豌豆苗，助力腸道健康
DAY251~252補充維生素K，預防產後大出血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY253孕10月的飲食原則
DAY254孕10月一周食譜安排參考
DAY255痔瘡的飲食調理方案
DAY256為分娩儲備些熱量
DAY257合理飲食，預防妊娠中毒症
DAY258多吃富硒的食物
DAY259香油能夠有效緩解便秘
DAY260補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY261鴨肉，產前的保健肉
DAY262補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY263幫助克服臨產恐懼的食物
DAY264多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY265補充維生素B1，避免產程延長
DAY266產前飲食進補的講究
DAY267~268產前宜多吃的食物
DAY269~270臨產前的飲食原則
DAY271~272陣痛時的飲食方案
DAY273~274可以提高產力的食物
DAY275~276三大產程如何補充營養
DAY277~278剖宮產前不宜暴飲暴食
DAY279~280剖宮產術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY1產後第一餐怎么吃
DAY2產後第一周怎么吃
DAY3順產媽媽開始服用生化湯
DAY4坐月子禁忌食物大盤點
DAY5新媽媽別吃老母雞
DAY6坐月子能吃鹽嗎
DAY7紅糖有助惡露排出
DAY8產後第二周怎么吃
DAY9非哺乳媽媽的飲食調理
DAY10產後缺乳的飲食方案
DAY11吃這些食物可催乳
DAY12產後如何促進傷口癒合
DAY13新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY14產後這樣喝水才能補身
DAY15產後第3～第4周怎么吃
DAY16產後厭食的飲食調理
DAY17坐月子可以吃的水果
DAY18補鈣，預防產後腰酸背痛
DAY19素食新媽媽如何調理飲食
DAY20不可一味高脂肪飲食
DAY21不同體質的不同補養方案
DAY22哺乳期不宜服用的藥物
DAY23新媽媽的美膚飲食計畫
DAY24保養子宮的好食材
DAY25急性乳腺炎如何飲食調理
DAY26產後須預防貧血
DAY27~28產後抑鬱的飲食調養
作者簡介
鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療系，著育兒、孕產方面科普書籍多部，發表《妊娠合併黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲獎。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦產科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦產科疾病診治，尤擅圍產期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、產後、育兒各階段的維養積累了豐富的經驗。
