基本介紹
- 中文名：心理減壓
- 外文名：Psychological decompression
產生背景,生理作用,主要案例,減壓方式,減壓對象,兒童,白領,
產生背景
心理健康標準體現在以下幾個方面智力正常，情緒健康，人格完善，人際關係和諧，有效處理自身與周圍環境的關係。隨著社會競爭的加劇，人的各種心理應激因素急劇增加，滲透到生活的各個領域。
專家預測，隨著社會經濟的迅速發展，人們的心理問題會逐漸凸現出來。作為現代社會中的一種常見病和多發病，其病因多為內心壓力過大、人際關係緊張。越來越具有廣泛社會性和鮮明時代性的病症，對現代醫學界提出了跨世紀的挑戰。
現代人的健康標準不單要生理健康，心理是否健康也納入了健康的標準當中。生活中，我們不可避免地遇到挫折和困難，同時還會受到失落、焦慮、沮喪、壓抑等不良情緒的困擾。
據調查，因女性可通過嘮叨、找人傾訴來緩解自己的心理壓力，所以男性的心理健康率低於女性。由於社會競爭的加劇，工作壓力大，住房、社交等因素形成的壓力損害著人們的健康，很多人出於愛面子而未進行相關的求助。
生理作用
心理減壓專家裴中認為：心理減壓的目的就是達成求訴者身心的平衡以及生活﹑工作﹑家庭的和諧。即心理諮詢不幫助求助者解決任何生活中的具體問題，而心理減壓卻要求幫助求助者解決生活中的具體問題，幫助求助者在面對外部世界（刺激和壓力）時表現出良好的適應性，在面對自己內心世界時沒有激烈的情感衝突，使求助者不管是身體還是心理都呈現出一種良好的心理彈性和積極的生活態度。
主要案例
35歲的年齡恐慌現象
王小姐大學畢業後進入外企工作，每月5000多元的薪水讓人羨慕，34歲的她心情漸漸沉重，不得不承受快速的工作和生活節奏所帶來的壓力。每天下班前，心裡總覺得不踏實，坐在計算機旁瀏覽當天重要的信息，生怕有什麼閃失。食慾也不斷下降，經常失眠、頭痛、做噩夢、記憶力下降，人變得焦躁不安、神情憔悴。
生活中像王小姐這樣的情況並非少數，怕被解聘，怕被淘汰而不得不承受工作、生活的壓力。長此以往，將會造成焦慮、抑鬱等心理問題。
跳槽中精神疲憊
小周英俊的臉上透出幾分疲憊，不敢想像的是年輕的他已有過6次跳槽的記錄了：第4次是企業未能兌現應聘承諾;第5次是自己的能力未得到充分發揮;第6次是去了一家完全陌生的化工行業，要一切從零開始。小周想去報考國家公務員，尋找一種穩定性，但15：1的錄取比例，讓他望而興嘆。
小周內心深處有一種無形的壓力，生活中紛繁複雜的選擇讓他產生逃避現實的心態，連他的父母都懷疑他是否得了什麼病，怕長此以往會出現嚴重的後果。
因嫉妒患上焦慮症
李小姐經常出現噁心、嘔吐等症狀，經檢查並沒有任何器質性病變。她說：公司新來了一個畢業生，人長得很漂亮，老闆去深圳、海南總是帶著這位新秘書。李小姐認為，置身於信息社會，每天都要接受新知識、新技能，以提升自己的競爭實力。她看到高級會計師、金融分析師大有滿天飛的跡象，這更給她帶來了心理壓力。情緒低落的她，每天還得拚命工作。她將由於嫉妒與自卑感引發的心理脆弱深深地藏了起來，心理異常痛苦。
減壓方式
首先適當改變一下自己的生活習慣 給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。
其次要多參加戶外活動 久在家中，性格中壓抑成分較多，經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間，每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛鍊身體，也能放鬆情緒。
還要學會創造融洽愉快的環境 閱讀書報有助於釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種複雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式，也是最坦然的處世原則。
最後是旅遊與休閒 周末旅遊、交友或上超市購物感覺會很好;變換一下髮型，學做一個菜，你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。當然，如果自己仍無法調整，就要求助於心理醫生。
減壓對象
兒童
做為父母，最重要的就是看著自己的孩子健康快樂的成長，心理壓力不但成人會存在，孩子也一樣會存在。而對於生理、心理等多發麵發育不成熟期的孩子，如不及時引導，很可能促使他們做出過激行為。這個時候，父母是幫助孩子最大的力量來源。微心理在這裡分享五個小方法，希望家長能用它們來緩解孩子的心理壓力！
一、傾聽孩子
要想幫助孩子克服壓力首先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪裡來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的實際情況，才能夠針對問題幫助他們。
二、培養自尊
培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發表意見，把一些適合孩子年齡的事情交給他們自己去做，並且重視孩子的想法和言行，這些都是培養孩子自尊的好辦法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、有膽量，就會有明辨是非的能力。
三、關注成長
鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好，多參加一些學校組織的課外活動，這對於緩解孩子的心理壓力是大有好處的。最好不要強迫孩子去學這個學那個，應該多聽聽孩子自己的意願。在大多數情況下，只要父母能及早發現並加以恰當引導，孩子就不會產生沉重的心理壓力，從而輕鬆愉快地度過少年時光，逐步走向成熟
四、引導孩子
有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學、不跟著別人作弊、抽菸等等，就受到嘲笑，甚至會被孤立，感到不安，甚至恐懼、不知所措。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事情一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現，也是有主見、有頭腦的表現。
五、分享經驗
當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應對壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心。
白領
1、與人為善，千萬別懷恨在心。“百年之後”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。
2、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
3、學會一定程度的放鬆，對工作統籌安排，從而能勞逸結合，自在生活。
4、學會躲避一些不必要、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
5、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：“不”。
6、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然入夢。
7、放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
8、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。
9、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
10、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
11、不妨給久未聯繫的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。
12、當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析，然後找出一個最適應的解決方法。
13、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的影象。
14、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。
15、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。
16、高談闊論會使血壓(血壓食品)升高，而沉默則有助於降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。
17、輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
18、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
19、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。
20、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是非常不錯的的減壓方法。
