左側大腿前側拉伸是一種健身運動。
基本介紹
- 中文名:左側大腿前側拉伸
- 類型:健身操
左側大腿前側拉伸是一種健身運動。
左側大腿前側拉伸是一種健身運動。步驟自然站立,勾起左腳,左手握住左腳腳踝,收緊腹部。左手發力向上拉,髖部前頂,直至左側大腿前側有明顯牽拉感,保持住。1呼吸在保持階段,均勻呼吸,不要憋氣。1動作感覺左側大腿前側有明顯牽拉感...
扶椅左大腿前側拉伸是一項健身運動。要點 右手扶椅子保持平衡,左手握住左腳踝盡力向上提,將腳跟貼近臀部。收腹,向前挺髖。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 左側大腿前側有明顯牽拉感。常見錯誤 錯誤:大腿前側牽拉感不明顯。解決:收腹,...
左側臀部下蹲拉伸是一種拉伸動作,步驟是腰背挺直,左腳踝放在右大腿前側,雙手扶住架子保持平衡,慢慢下蹲至左臀有較明顯的牽拉感時保持靜止,裙撐保持骨盆穩定。呼吸 自然呼吸。動作感覺 左臀有較明顯的牽拉感。常見錯誤 錯誤:骨盆晃動...
左側啞鈴保加利亞深蹲是一種拉伸動作,步驟是右腿屈膝,繃腳放於長凳上,左腿向前著地,雙手握住啞鈴,放於身體兩側,左腿屈腿下蹲,至大腿與地面平行,然後起身。呼吸 下蹲吸氣,起身呼氣。動作感覺 左側臀部和大腿前側有酸脹感。
跪姿左側大腿前側拉伸是一種拉伸動作,步驟是右腿呈弓步,小腿儘量垂直於地面,左腿屈膝向後跪於墊上,儘可能拉大右腳與左膝的距離右手拉住左腳背,左手扶在墊上,身體前傾並向右扭轉,目光向後看,保持靜止,感受左腿大腿根部的拉伸感。
左側大腿前側有明顯牽拉感。常見錯誤 錯誤:大腿前側牽拉感不明顯。解決:收腹,向前挺髖,同時左手盡力向上提。扶椅右大腿前側拉伸 要點 左手扶椅子保持平衡,右手握住右腳踝盡力向上提,將腳跟貼近臀部收腹,向前挺。呼吸 全程保持均勻呼吸...
仰臥左側麻花式拉伸,是一項健身運動。步驟 仰臥,兩腿彎曲並上下交叉,左腿在上。左手拉住右腿腳踝,右手拉住左腿膝蓋,兩側肩膀儘量貼近地面。呼吸 自然呼吸。動作感覺 腹部和大腿前側有拉伸感。常見錯誤 錯誤:出現疼痛。解決:...
左側戰士二變體是一種拉伸動作,步驟是吸氣,從髖部開始向下摺疊,雙手落於腳的兩側,呼氣,右腿向後跨一大步,右腳跟向內90度踩地,吸氣,上半身直立起來向右側打開,雙手側平舉,眼睛看向左手方向,吸氣,左手肘落於左大腿前側,右手...
右側大腿前側拉伸是一項健身運動。步驟 自然站立,勾起右腳,右手握住右腳腳踝,收緊腹部。右手發力向上拉,髖部前頂,直至右側大腿前側有明顯牽拉感,保持住。呼吸 在保持階段,均勻呼吸,不要憋氣。動作感覺 右側大腿前側有明顯牽拉感。常見...
左側跨坐臀部拉伸是一種拉伸動作,步驟是坐在瑜伽墊上,右腿伸直在後,左腿屈曲在身前,雙手扶地。保持身體、骨盆正對前方,儘可能下壓臀部。右側大腿前側貼近地面,上身挺直。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 左側臀部有牽拉感。常見錯誤...
扶椅右腿前側拉伸是一項健身運動。要點 左手扶椅子保持平衡,右手握住右腳踝盡力向上提,將腳跟貼近臀部。收腹,向前挺髖。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 右側大腿前側有明顯牽拉感。常見錯誤 錯誤:大腿前側牽拉感不明顯。解決:收腹,...
略作停頓後,左腿發力站起。呼吸 下蹲吸氣,站起呼氣。動作感覺 站起時,臀部和大腿前側有強烈的收縮感。 下蹲時,臀部會有一定的牽拉感。常見錯誤 錯誤:容易摔倒。 解決:手可以稍微扶著椅子。
左側啞鈴孤立彎舉是一種拉伸動作,步驟是坐於長凳上,雙腿打開,左側大臂外側貼住左大腿內側,位置固定不動左手握住啞鈴,拳心向內,彎舉時注意速度不要過快。呼吸 還原吸氣,彎舉呼氣。動作感覺 發力時,左大臂前側有明顯收縮感小臂...
繃緊左腿及臀部,身體向左側扭轉,保持靜止,感受右腿大腿根部的拉伸感。呼吸 自然呼吸。動作感覺 右側大腿根部、大腿前側和腰腹部有牽拉感 。常見錯誤 錯誤:向前彎腰弓背,向左側扭轉幅度不夠。解決:軀幹要與地面垂直,儘可能增大身體...
呼吸 下蹲吸氣,站起呼氣。動作感覺 儘量去找臀部的收縮發力感。常見錯誤 錯誤:大腿前側過於酸脹。解決:後側膝蓋勇敢地彎下去,身體垂直上下。細節 站直身體,繃緊臀部。30-40cm高,儘量放鬆。腰背挺直。膝蓋不超過腳尖。腳後跟發力。
頸部左前側拉伸是一種拉伸動作,挺直腰背,左手放在同側大腿上。後腦勺輕輕往後仰,下巴抬高,頭部向右側歪,眼睛看向左上方。右手放在頭部左側上方的位置,輕輕地往右壓,感覺頸部左側的肌肉被拉長。呼吸 保持均勻自然的呼吸。動作感覺 頸...
頸部右前側拉伸是一種拉伸動作,步驟是挺直腰背,右手放在同側大腿上。後腦勺輕輕往後仰,下巴抬高,頭部向左側歪,眼睛看向右上方。左手放在頭部右側上方的位置,輕輕地往左壓,感覺頸部右側的肌肉被拉長。呼吸 保持均勻自然的呼吸。動作...
軀幹垂直於地面,不要前傾或者後仰。手臂和軀幹儘量在一條直線上,並充分拉伸左側大腿的前側。儘量打直膝蓋,用手掌觸地,感受大腿後側的拉伸。充分的拉伸胸椎,並主動延展頸椎。收緊臀部,腹部,沉肩,讓身體在一條直線上。常見問題 問題...
作法:背對桌子站立。將左腳背置於桌面,保持兩側大腿平行。微微的將髖部向後傾斜,感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒,放鬆,然後換邊進行。跨步伸展 (Stride Stretch):這個動作對於放鬆大腿與臀部有極佳的效果,特別是...
坐姿前屈左是一項體育運動。要點 吸氣,彎曲右腿膝蓋,將右腳掌放至左大腿內側。呼氣,雙手放至身體前側,從髖部開始向下摺疊,保持脊椎的延展,慢慢將頭靠近小腿的位置,雙手可以握住腳掌幫助上半身拉伸。出體式時,吸氣抬頭,雙手落於墊子...
手臂和軀幹儘量在一條直線上,並充分拉伸左側大腿的前側。儘量打直膝蓋,用手掌觸地,感受大腿後側的拉伸。充分的拉伸胸椎,並主動延展頸椎。收緊臀部,腹部,沉肩,讓身體在一條直線上。常見問題 問題:無法在頭頂部做雙手合十,手臂無法...
小啞鈴左腿偏載硬拉是一種拉伸動作,步驟是左側單腿站立,右腿微屈,讓腳掌微微離開地面;右手持一隻小啞鈴放於身體前側,左手側平舉保持平衡。挺直背部,臀部向後推的同時小啞鈴垂直下放,左腿膝蓋微屈但不能超過腳尖。臀部發力,挺胯...
左腿翹曲兩頭起是一種拉伸動作,步驟是躺在墊上,右腿屈膝,左腿腳踝放於右腿大腿前側,雙手放在頭兩側。卷腹時抬腿,臀部與肩部同時離地。手肘不要朝前用力掰。呼吸 下落時吸氣,卷腹時呼氣。動作感覺 雙腿全程是放鬆狀態。捲起時,腹部...