左側保加利亞深蹲

左側保加利亞深蹲是一種拉伸動作，步驟是左側單腳站立，右腳腳面搭在椅子邊沿，雙手叉腰儘可能放鬆。左腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。背部挺直，腳後跟發力站起。如果站不穩，可以扶著桌子或其它固定物。

基本介紹

• 中文名：左側保加利亞深蹲
• 類型：拉伸動作

呼吸

下蹲吸氣，站起呼氣。

動作感覺

儘量去找臀部的收縮發力感。

常見錯誤

錯誤：大腿前側過於酸脹。

解決：後側膝蓋勇敢地彎下去，身體垂直上下。

細節

1. 站直身體，繃緊臀部。
2. 30-40cm高，儘量放鬆。

1. 腰背挺直。
2. 膝蓋不超過腳尖。
3. 腳後跟發力。