左側環狀啞鈴深蹲推舉

左側環狀啞鈴深蹲推舉是一種拉伸動作，步驟是右腿屈膝，繃腳放於長凳上，左腿向前著地，雙手握住啞鈴，放於身體兩側；左腿屈腿下蹲，至大腿與地面平行，然後起身。

呼吸

下蹲吸氣，起身呼氣。

動作感覺

感覺：左側臀部和大腿前側有酸脹感。

常見錯誤

錯誤：膝蓋遠超過腳尖，用腿部發力起身。

解決：從側面看，膝關節應與腳尖大致處於同一條垂直於地面的直線上，起身時儘量用臀部發力。